• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Saschas Training

Loschder

New Member
Registriert
11. Juli 2021
Beiträge
8
Hier wird nichts negativ ausgelegt, keine Angst ;)

Fliegende hab ich bis vor ca. 8 Wochen noch Regelmäßig gemacht es wurde aber Zeit für was anderes.Laut meinem Log das letzte mal am 04.06.21 Siehst du wenn du weiter zurück gehst. Video von vor 3 Monaten
Schrägbank mach ich auch hin und wieder. Müsste auch drin stehn.

French Press hab ich eigentlich immer drin und drücken am Seil.

Beim Nackenziehen wechsel ich ab. Sieht man im Log oder auch Videos mal mit KH oder LH aber auf der Bank hab ich es noch nie versucht. Mach ich mal.

Ich hoffe ich konnte deine Fragen beantworten.
Vielen Dank für die schnelle Antwort
Bei French Press meinte ich die sitzende Variante.
Die Fliegenden von Dir sehen gut aus.

Danke
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Vielen Dank für die schnelle Antwort
Bei French Press meinte ich die sitzende Variante.
Die Fliegenden von Dir sehen gut aus.

Danke
Ach ok jetzt verstanden. Sitzende meide ich wegen meinem BSV in der Halswirbelsäule. Würden zwar gehen aber es fühlt sich nicht so gut an.
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Heute 40 min Core mit Gabi Fastner

ich muss aber sagen das für mich dieses Training bisher das schlechteste von ihr war. Viele komische übungen wo ich einfach das Gefühl hatte es bringt nix.
Naja Gut mal sehn was bei ihr als nächstes raus kommt.
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
2.774
Heute 40 min Core mit Gabi Fastner

ich muss aber sagen das für mich dieses Training bisher das schlechteste von ihr war. Viele komische übungen wo ich einfach das Gefühl hatte es bringt nix.
Naja Gut mal sehn was bei ihr als nächstes raus kommt.
Ehrlich gesagt wage ich sowieso zu bezweifeln, inwieweit 40 min "Core"-Training notwendig oder gar sinnvoll sind. Salopp gesagt bin ich der Meinung, dass du mit einem Satz schwerem Kreuzheben mehr für deinen "Core" getan hast als mit hunderten Sätzen Planks und was weiß ich.
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Ehrlich gesagt wage ich sowieso zu bezweifeln, inwieweit 40 min "Core"-Training notwendig oder gar sinnvoll sind. Salopp gesagt bin ich der Meinung, dass du mit einem Satz schwerem Kreuzheben mehr für deinen "Core" getan hast als mit hunderten Sätzen Planks und was weiß ich.
Mag sein oder auch nicht. Ich spüre gern die Muskeln die bearbeitet werden und beim Kreuzheben gehört die Bauchregion eher weniger dazu bzw spüre ich sie so gut wie garnicht. Daher mach ich gerne immer wieder extra sowas ;)
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Training 16.07.21

60kg Beinstrecker am Gerät

3x20 Wdh
1x14 Wdh

Bankdrücken
60kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 4x 5. Auf Ablage

2x20kg KH Schulterdrücken
3x 12/10/7 Wdh

KH Überzüge
20kg 15x
25kg 15x
30kg 9x

2x15kg KH French Press
3x15 Wdh

2x15 kg KH Kick Backs
2x15/9 Wdh

2x13 Kg KH Seitheben
4x 13/13/12/8 Wdh
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
18.07.21 Dauer 1.10h

10 min Warm up

Latziehen breiter Griff
40kg 20x
55kg 15x
55kg 15x
55kg 12x
55kg 11x

Rudern am Kabelzug
45kg 15x
50kg 12x
55kg 9x
wobei ich hier bei den letzten die Schulterblätter nicht mehr zusammen bekommen habe.

2x30kg KH Nackenziehen
4x15 Wdh

Hip Thrust
20kg 20x
30kg 20x
40kg 9x
50kg 5x
die taten in der hüfte weh, nächstes mal kissen drunter.

2x20kg KH Hammercurls
3x 14 Wdh

37,5kg SZ-Bizepcurls
3x 15/13/11 Wdh
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
20.07.21
Dauer 1.20h


10 min Warm Up

Beinstrecker am Gerät
40kg 20x
60kg 3x18

2x25kg KH Schrägbankdrücken
4x 15/15/12/9

KH Überzüge
20kg 15x
25kg 15x
30kg 13x
Die gefallen mir richtig gut vorallem ist der obere Bauch Geil mit drin.

Schulterdrücken
40kg 14x
40kg 9x
45kg 5x

Trizepsdrücken Kabelzug mit Stange
35kg 10x
40kg 2x 9/7

15kg Kickbacks am Kabelzug
Re. 3x 15/10/8
Li. 3x 13/8/7

2x13kg KH Seitheben
3x 15/15/12
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Heute Training mit meinem Kumpel.
War cool. Wir wollten sehn wär mehr im Bizeps aushält. :005:

Training 22.07.21
Dauer 2 h

Kreuzheben

60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 5x
95kg 5x
95kg 2x

Latziehen Breiter Obergriff
35kg 20x
55kg 15x
60kg 14x
60kg 11x
Habe ne kleine 5 kg Hexhantel oben drauf gebunden damit ich endlich mal von denn 55kg weg komme. (Bild unten )

Rudern leicht 40kg
4x 20/20/17/15

2x20kg KH Bizepcurls
3x 12/12/10

2x20kg KH Hammercurls
3x10/8/10

15kg KH Konzentrationscurls
re. 3x10
Li. 3x10

2x15kg KH Hammercurls
3x12/12/10

2x15kg KH Bizepcurls auf Ablage
3x13

2x10kg KH Konzentrationscurls
3x15

37,5kg Strictcurl SZ
3x5

Bizeps war mega am Brennen aber ich denke vom versagen noch weit weg.
Kumpel ist fertig und jammert jetzt schon. Auuuuuuaaaaaa

20210722_194112.jpg
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.578
"Arm"ageddon [img17]
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Heute war ich im Gym :045: weil ein Kumpel gesagt hat ich soll doch einfach auf ein Probe Training mit.
Man man war das Geil. Vorallem Freute ich mich auf die Bank weil meine ja So schmal ist. Also hab ich mit meinem Kollegen mitgezogen. Bankdrücken hat sich super Leicht angefüllt und ein Riesen Unterschied bei den Gewichten ausgemacht. Das hat mir sofort gezeigt das mein Bankdrücken zuhause eher für den Trizeps ist.

Erstmal 15 min aufs Laufband.

Bankdrücken Breite Bank mit Olympia:D
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 8x
95kg 7x jetzt wollte ich es wissen.
100kg 5x jetzt Satzpause 2min
110kg 3x
Ich war mega überrascht. Kumpel machte noch weiter bis 140 aber ich war am Ende.

Butterfly Maschine 60kg
4x 15/15/13/14

Schulterpresse
30kg 17x
40kg 12x
50kg 9x
50kg 4x

30kg Kabelzug Seitheben
3x 20 Wdh überraschend leicht

Beinpresse
70kg 15x
90kg 10x
105kg 10x
120kg 10x
130kg 5x
Man war das Schwach. Vorallem wenn ich dann meinen Kumpel beobachte.


Das war es schon und genau deswegen geh ich lieber alleine Trainieren da man zu zweit viel Zeit kaputt macht.
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
2.774
Oha stark gedrückt! [img9]
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Oha stark gedrückt! [img9]
Danke. Ja ich war sehr überrascht. Das heisst für mich als nächstes Projekt meine Bank breiter machen. Ich denke mal das es daran liegt. Es hat sich von vorne rein leichter für mich angefühlt.
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.578
Das hast du aber schön rausgehauen. Respekt . Würde mich interessieren was dein Max so wäre.Aufjeden beide Daumen hoch
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
435
Das hast du aber schön rausgehauen. Respekt . Würde mich interessieren was dein Max so wäre.Aufjeden beide Daumen hoch
Ja interessieren würde es mich auch. Mal sehn vielleicht komm ich nochmal in ein Probetraining. Aber erstmal Bank umbauen.
 
Oben