Saschas Training

[SaschaB]

Heute wieder mal in meinem ehemaligen Boxclub Trainiert.
-Aufwärmen ( Seilspringen)
- 20kg Mediball Übungen
- Sandsack
- 4 Runden Sparring

Schon Geil wieder die Handschuhe angehabt zu haben. Auf Kopfschutz hab ich verzichtet weil das die Birne abhaben muss.
Aber da ich mich jetzt in einer Leichteren Gewichtsklasse befinde wie früher, ist Sparring viel Anstrengender.
Naja aber Spass hats gemacht.

 

[SaschaB]

Training 14.10.21
im Gym
Kumpel hat mich zum Probetraining mitgenommen. Also das was er macht mitgemacht glaube wir waren 2,5 Std.

15 min Laufband

Beinpresse
70kg 15x
90kg 10x
120kg 10x
130kg 10x
140kg 10x

Kreuzheben
60kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x Beine tun schon Weh
110kg 6x
120kg 4x
130kg 4x hier bin ich dann raus.

45kg Latziehen Eng
4x20/20/20/15 Wdh

45kg Rudern
4x13/15/15/15 Wdh

Klimmzug Maschine
4x20 Wdh. gefällt mir gar nicht

25kg Bizepsmaschine
5x10 Wdh

Scottbank mit 30kg SZ
6x8 Wdh Die waren überraschend Schwer

20kg SZ Curls Obergriff
3x 12 Wdh

 

[JoneZ]

Stark gehoben (kann immer noch keine Smileys ...)

 

[SaschaB]

Training 17.10.21

Warm Up mit Bänder


2x25kg KH Schrägbankdrücken
4x 15/15/13/11 Wdh

KH Fliegende
2x15kg 15Wdh
2x17,5kg 2x 15/13 Wdh

25kg KH Überzüge
3x25 Wdh

2x15 kg KH French Press
3x10/12/9 Wdh

2x15kg KH Leichte Bizepcurls
Re. 3x25/20/17 Wdh
Li. 3x 25/19/16Wdh

15min Core mit Gabi

 

[Loschder]

Das sind 75 Überzüge, sehr viele.
Ich glaube daß du einen riesigen Brustkorb bekommst.
Ich will die auch mal wieder machen, vielleicht im Winter

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Das sind 75 Überzüge, sehr viele.
Ich glaube daß du einen riesigen Brustkorb bekommst.
Ich will die auch mal wieder machen, vielleicht im Winter

Gruß

Rainer

Ich mach die Voll Gern. Ich hab die auch schon mit 30 und 35 kg und weniger WDH gemacht. Aber bei 25kg und der WDH Zahl spüre ich die einfach sehr intensiv, und das liebe ich. Und ich finde die einfach Geil weil noch andere Muskelgruppen stark beteiligt sind.

 

[SaschaB]

So ich war jetzt eine Woche auf Montage.
Im Hotel hab ich mich nur mit Bänder beschäftigt (wenn Zeit war).
Arbeitstage von Mo bis Do und dann immer 14 bis 16 Std. Da konnte ich mich oft Abends nicht aufrappeln.
Heute Steckt mir noch der Lange Flug in den Knochen. Denke Morgen gehts wieder ans Eisen.

 

[Loschder]

Immerhin hast du was positives gemacht.
Wenn ich auf Montage bin ist der Bodensee
dran, jedoch dieses Jahr kaum.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Immerhin hast du was positives gemacht.
Wenn ich auf Montage bin ist der Bodensee
dran, jedoch dieses Jahr kaum.

Gruß

Rainer

Bodensee langweilt mich weil ich direkt davor lebe.
Mexico war toll.

 

[SaschaB]

Training 24.10.2021

15 min Warm UP

Bankdrücken Volumen
60kg 15x
60kg 15x
80kg 10x
80kg 10x
70kg 10x
60kg 6x
60kg 5x

2x25kg KH Schrägbankdrücken
3x 15/11/8 Wdh

25kg KH Überzüge
3x 25/20/20 Wdh

15kg KH Kickbacks
li.2x 10/10 Wdh
Re. 2x 10/10 Wdh

30kg KH Trizeps Überkopfdrücken Beide Hände
3x 14/12/12 Wdh

35kg Trizeosdrücken Kabelzug
3x 10/10/13 Wdh

2x15kg KH Trizeps Bankdrücken
3x 15/15/10 Wdh

So die Eine Woche Zwangspause (Montage) haben gut getan. Meine Gelenke fühlen sich Top an Und die Brust ist nach dem Training schön am Feuern .



Form ist auch .... naja

 

[Loschder]

Die Kickbacks mit 15 kg sind schon lobenswert.
Wenn ich besser in Form bin will ich auch mal so schöne Bilder senden.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 27.10.21

Morgens

Schulterdrücken mit KH
30kg 20x
40kg 15x
40kg 12x

2x13kg KH Seitheben
4x 14/13/9/9 Wdh

20kg Frontheben
3x15 Wdh

Facepulls mit Bänder
3x25 Wdh

Abends

10 min Warm Up Bänder

50kg Hip Thrust
3x15 Wdh

Latziehen Breiter Griff
45kg 10x
55kg 15x
60kg 10x
60kg 9x

45kg Latziehen enger Griff
3x15 Wdh

45kg Rudern am Kabelzug
4x15 Wdh

40kg SZ Curls
3x13/13/9 Wdh

2x20kg KH Hammercurls
3x 11/11/10 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
Li. 3x 10/10/10 Wdh
Re. 3x 10/10/8 Wdh

15 min Core Gabi Fastner


Umfallen und Schlafen gehen...... Arme fand ich heut sehr Schwer und nicht zufrieden damit. Naja kommen auch wieder bessere Tage

 

[Marla234]

SZ Curls mit 40kg echt Respekt.
Finde ich sehr stark

 

[SaschaB]

Training 29.10.21

Da es mir heute Abend draussen und auf dem Dachboden zu kalt war. Alles versucht drinnen abzuwickeln.
Wird Zeit das das Haus fertig ist

10 Min Warm Up mit Bänder

Liegestütze 30 sek Satzpause
5x 20/20/20/15/15 Wdh

Liegestütze Füsse 40cm erhöht
4x 40/20/20/22 Wdh

Überzüge gegen 35kg Band
4x 30/30/25/20 Wdh

Trizepsdrücken gegen 35 kg Band
4x 25/25/18/20 Wdh

30kg KH French Press
3x 12/12/10 Wdh

 

[Loschder]

30 kg French Press ist gut,
Da kannst du drauf aufbauen.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 01.11.21

10min Warm Up mit Bänder

Kreuzheben
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 5x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
130kg 4x
ohhh hier ist mir mal kurz schwarz geworden

50kg LH Rudern
3x15/13/16 Wdh

60kg LH Nackenziehen
3x15 Wdh

LH Schulterdrücken
30kg 10x
40kg 9x
40kg 10x

Seitheben Maschine
25kg 3x15 Wdh
35kg 1x 5 Wdh

Scottbank Curls
20kg 10x
30kg 3x15/15/14

20kg Scheibe Hammercurls
3x20/16/17Wdh

30kg LH Strict curls
3x 11/12/11 Wdh

 

[Loschder]

Kannst du das Seitheben an der Maschine
zuhause machen?
Das nenn ich gute Ausstattung.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Kannst du das Seitheben an der Maschine
zuhause machen?
Das nenn ich gute Ausstattung.

Gruß

Rainer

Wenn du hier mal schaust. Das ist alles was ich schon selber gebaut habe.

Eure Konstruktionen Homeworkout

So es wurde wieder gebastelt. Noch nicht ganz fertig.

forum.muscle-corps.de

 

[Loschder]

Eine Stunde später ist mir das mit dem Eigenbau
eingefallen, entschuldige bitte.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 03.11.21

bissel was Heute.

20 min Cardio

2x25kg KH Bankdrücken
4x 15/14/12/10 Wdh

20kg KH Überzüge
3x 25/25/20Wdh

2x10kg KH French Press (Volumen)
3x23/22/22 Wdh