Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ist kein flansch sondern nen 't-stück'. bekommst du in jedem baumarkt. wenn nicht, geh' zum gws-mann.

btw...das ganze ding ist käse. kauf' dir ne echte bell!!

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ist kein flansch sondern nen 't-stück'. bekommst du in jedem baumarkt. wenn nicht, geh' zum gws-mann.

btw...das ganze ding ist käse. kauf' dir ne echte bell!!

junge du bist auch käse =) ich lad mir da 120 kg drauf und mache swings! so ne bell bekommste nirgendwo !


Vorallem T stück du wurst es ging mir um den gewinde flansch!!!!



aber den gabs natürlich nirgendwo zu kaufen deshalb hab ich ein t stück genommen

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Deadlift pr 3x150 tscheah =)) freu mich =) endlich gehts scheinbar bergauf

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

deadlift 3x150, 140, 140 dann heben zu knien swings und standschei..

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

junge du bist auch käse =) ich lad mir da 120 kg drauf und mache swings! so ne bell bekommste nirgendwo !

der swing ist ne ausdauerübung aus dem kettlebellsport. wüsste nicht wozu jemand (außer mr. ross) schwere (zb) 3er swingen sollte. denke da sind hypers mit langhantel, good mornings etc sinnvoller.


..wenn deine kreuzhebeleistung allerdings kometenhaft richtung 300 schießt, bin ich vom gegenteil überzeugt.
..oder machst du's um mehr zu beugen??

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

der swing ist ne ausdauerübung aus dem kettlebellsport. wüsste nicht wozu jemand (außer mr. ross) schwere (zb) 3er swingen sollte. denke da sind hypers mit langhantel, good mornings etc sinnvoller.


..wenn deine kreuzhebeleistung allerdings kometenhaft richtung 300 schießt, bin ich vom gegenteil überzeugt.
..oder machst du's um mehr zu beugen??

eigentlich mach ichs nur aus fun und um den hip drive zu schulen =) ich hatte bock und es bereitete mir spaß
=)

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

GEstern war Geburtstagsfeier meines Dads =)

Vor dem Kaffee gabs Thunfisch mit Gemüse und vier eiern

Beim kaffee dann 2 stück meines Selbst gebackenen Heidelbeerkuchen^^

Dann warten warten warten und Abends endlich pizza! ich hab eine Texas (?)genommen mit mais, beef und barbecue sauce ...

danach noch 8 pizzabrötchen mit käse und Schinken XD

dann Abends hatte ich eigentlich vor, durch meinenBruder inspiriert innerhalb von 2 Stunden zu 2t eine Kümmerling sonne zu trinken ! aber es fand sich niemand....



also beschloss ich nochmal joggen zu gehen und siehe da die strecke betrug genau 5 km, Die knochen taten mir ein wenig weh muss ich sagen, ich frag mich immernoch was ich für schuhe nehmen soll- evlt diese die vorne UND hinten abgerundet sind? jemand erfahrung mit sowas (joa die Antworten werden sich mal wieder auf ca 0 berufen)


Workout eben

Dauer:45 min

Übungen; klappmesser, ellenbogen zu knie und überkeuz, oberkörperaufrichten, mit steifen beinen! Brakedancemobility, elefantengangvariationen, einarmige liegstütz, abhärten Fäußte, Ringerbrücke vorn und hinten, Windmühle beine angezogen, beine steif auf boden und oberkörperdrehen, plange 4 seiten mit beinen anziehen teilweise auf fäußten.

Fazit : War sehr geil , immer wieder gern.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Dann warten warten warten und Abends endlich pizza! ich hab eine Texas (?)genommen mit mais, beef und barbecue sauce ...

danach noch 8 pizzabrötchen mit käse und Schinken XD

Hört sich fast anch Call a Pizza an ?

Geh doch mal in Laufladen am F1 da kannste mal ne Laufanalyse machen und viele Schuhe anprobieren und damit kleine Laufanalysen machen
Hab dort auch meine Schuhe her , musst aber damit rechnen das die Schuhe etwas höhr im Preis liegen als bei Deichman und Co XD

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Hört sich fast anch Call a Pizza an ?

Geh doch mal in Laufladen am F1 da kannste mal ne Laufanalyse machen und viele Schuhe anprobieren und damit kleine Laufanalysen machen
Hab dort auch meine Schuhe her , musst aber damit rechnen das die Schuhe etwas höhr im Preis liegen als bei Deichman und Co XD

jap call a pizza=) am f1 ? muss ich mal schauen.. dort wo der computerladen ist daneben ? wie viel hase für deine gelöhnt?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

na neben dem Tauchladen meine ich da ist der laufladen

meine haben glaube 90 € gekostet oder etwas mehr

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ok ich schau mal morgen!!

Training eben

4x3 min Sledge Hammer 1 min pause Seitenwechsel nach 10 beatings =)
2 min pause und dann noch ein durchgang

dann auf den hometrainer und 5x1 min 1 min pausen Vollgas - alter ist das eine DRECKSAU alles brennt wies schwein und ich Schwitze wie nie zuvor XD


Beat dazu hier ab minute 26 http://www.youtube.com/watch?v=sc583BlsIes

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ASO noch was , was genau tut dir weh beim laufen ?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ASO noch was , was genau tut dir weh beim laufen ?

Beim springseilspringen jetzt tat mir zb sprunggelenk weh.

Wollte mal sehen wies ist auf zeit aber nach zehn minuten tats halt weh. scheiss langsames eingewöhnen -.-

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Squats hinten auf niedrige box 50x6,6 70x3 90x3 110x3,3 Pr

Sprünge mit 130 und 140 kg

Danach killte mich natürlich mein handgelenk und hat mir das benchtraining versaut. -.-

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

letzte trainings :


bankdrücken 95x3x8sätze
kabelziehen einarmig mit hüftdrehung


klimmzüge und beinbizep und danach springseil


klimmzüge bestimmt25 sätze XD


heute

deadlift leicht bis 1x140

Shruggs mit 100 kg

military mit 60 kg 3er wdh - etliche sätze

Dragonflaggs- aufgenommen für video

landmine 4x40 kg excl hantel. pr

versucht noch meinen körper waagerecht an stange zu halten für bauchmuskeln- no way -.-

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

kreis training: Liegestütz, unterkörperdrehen im liegestütz stand, inverted rows, mountainclimbers 8min 48 - :-O

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Vorhin

Frontbeugen : 0 kopf 5x3x90
Dips +20kg 8x3 extrem kurze pausen


Jetzt Zirkel Windmühle, klimmzüge, Fahrrad mit ellenbogen zu knie, Burpees, Grasshoppers, reißen einarmig 10 min 20 sek


jetzt sterben. naja normal hätte ich noch schattenboxen aber ich triefe wie eine frikadelle, also duschen und ab in die disko zum regenerieren XD

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

so mal sehen 4x3 min 1 min pause kickboxen am sack

3 min pause


3x3 min schattenkickoxen 1 min pause


4 min pause


8-9 ? x 2 min schattenboxen


noch paar mal 3 min boxen - jetzt füße aufgeschorbst wie sau und einwenig müde =)

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Deadlift aufwärmen und dann PR 2x2x 160 - danke hierfür an eisi ^^ keine gedanken machen, einfach heben^^ danach arbeit am unteren bewegungsbereich.

Bankdrücken 8x3x100 kg


jetzt arbeit am core und am rücken.

 

[Eisenfresser]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Gratulation zum PR!!!



Gruß Eisi