Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Moin- hab mir was schönes bestellt


2xGewichtsweste 10 kg
2x Knöchelgewichte 3 kg
1xklimmzugstange türrahmen

Das alles zielt auf Training inmeinem Zimmer ab. Ich besitze bereits handgelenksgewichte 1,5? kg und habe mir wie auf rosstraining so ein beinbizep möbelgleit gewichtsschlitten gebaut.

Wo gibt es derzeit die günstigsten 30 mm hantelscheiben?

Vielen dank, lg Sascha

 

[inde]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/trainingstagebuch-taurus-3956/index77.html#post173964

...mache schon lange keine pistols mehr...bin immer im unteren rücken eingerundet, da habe ich die übung rausgenommen.

kann die irgendwer ohne unten einzurunden? Ich runde auch leicht ein, fands aber bisher ned so schlimm, weil ja die Belastung auf dem Rücken deutlich geringer ist als beim klassischen Beugen.
Liege ich da falsch?

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Moin- hab mir was schönes bestellt


2xGewichtsweste 10 kg
2x Knöchelgewichte 3 kg
1xklimmzugstange türrahmen

Das alles zielt auf Training inmeinem Zimmer ab. Ich besitze bereits handgelenksgewichte 1,5? kg und habe mir wie auf rosstraining so ein beinbizep möbelgleit gewichtsschlitten gebaut.

Wo gibt es derzeit die günstigsten 30 mm hantelscheiben?

Vielen dank, lg Sascha

http://www.scsports.de/hantelscheiben/gussscheiben/index.html

setz mal ein foto hier rein - von dem beinbizeps-ding..

kann die irgendwer ohne unten einzurunden? Ich runde auch leicht ein, fands aber bisher ned so schlimm, weil ja die Belastung auf dem Rücken deutlich geringer ist als beim klassischen Beugen.
Liege ich da falsch?

nö, bei bwe's ist das einrunden nicht so schlimm. hat mir aber schmerzen bereitet.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Heute Wiedereinstieg

Deadlift 5x3x130

Pendlay Row eng 5x3x80 Supersatz Ausrollen normal, bzw einbeinig

Überkopf Durchfallschritte Rückwärts 4x6x30 Supersatz
Aufallschrittsprünge 4x9

Klimmzüge Hammergriff eng 5x3x10kg Supersatz
Bandscheibe ausseinanderziehen 5x 8-10

Hat sehr viel Spaß gemacht, Training fand mit dickem Pulli und dicker Trainingshose statt- habe geschwitzt wie eine SAU

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

hier das jäerääht =)

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

cool!
..funzt aber nur auf glatten böden, oder?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Naja haben hier überall glatte böden =)
Wird oben im zimmer genutzt - habe untendrunter noch autofußmatte geklebt.. geht total geil =)

Wird noch einiges gebaut, bzw noch geändert.. hab heute metallrohr um meine evil wheels gemacht, besserer grip =)

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Naja haben hier überall glatte böden =)

nicht in meinem gym



....wenn ich nur wüsste was 'evil-wheels' sind..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

nicht in meinem gym



....wenn ich nur wüsste was 'evil-wheels' sind..

evil wheels die dinger womit man ausrollt =) für eine hand also =)


tja und dein gym ... ich denke automatte auf teppich rutscht auch =)

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ganz mein workout vergessen


2x4 minuten tabata - snatch mit 12 kg hantel ^^

 

[The Wicker Man]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

"Durchfallschritte"? Hört sich nicht so gesund an.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

"Durchfallschritte"? Hört sich nicht so gesund an.

HAHAH GEIL wenigstens hat es jemand gesehen XD und ja ich habs mit absicht so geshcrieben

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Hab übrigens letztens den film "the fighter " mit mark wahlberg geschaut- saugeiler film, und sehr motivierend - ein kämpfer mit viel herz- und basiert auf einer wahren geschichte hier ein video dazu : http://www.youtube.com/watch?v=7WEpuar4eiE&feature=fvwrel

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

bankeinstieg bis 3x110 schmal

Dann Engbank + power ´push ups

dann zirkel einarmig reißen stoßen links rechts dann einarmig rudern ohne abstützen links rechts

Dann klimmzüge bis 3x15 kg 1x20 - viele sätze im supersatz mit band ausschlagen

dann nochmal ca 40 min leichtes boxen- augenmerk auf technik und deckung in jeder position

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

5x3 min Metcon mit bzw auch ohne gewichtsweste.. War echt klasse aber bekomms nicht mehr zusammen... einfach geil =) jetzt duschen und ab ins bett.

Bereue jetzt schon dass ich mich nicht gedehnt hab danach...

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Beugetag


Guten Morgen =) Heute unwahrscheinliche Spannung im Rückrat und Verspannung... garnicht gut. Resumé wäre dann wohl Beim Abendlichen Kreistraining besser aufzupassen und vorallem zu dehnen bzw. die Bandscheiben ausseinanderzuziehen.

Frontbeugen 50x5,5,5 70x2, 90x1 , 110x1, 100x1 , 90x1

Harte Crossfitscheisse Corework

Rollouts einarmig mit evil whels supersatz mit Kniebeuge einbeinig auf hocker ausfallschritt mit hantelhalten auf der gegenüberliegenden Seite etliche Sätze

Steifbeiniger Totlift Supersatz mit einarmigen Inverted Rows ebenfalls ettliche sätze


Kurzes Sehr sehr intensives , im wahrsten sinne atemberaubendes Training.. War einfach geil!

Jetzt dehnen und heute ABend dann .. Vlt Schattenboxen mit Gewichtsmanschetten oben und unten =)

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Beugetag


Guten Morgen =) Heute unwahrscheinliche Spannung im Rückrat und Verspannung... garnicht gut. Resumé wäre dann wohl Beim Abendlichen Kreistraining besser aufzupassen und vorallem zu dehnen bzw. die Bandscheiben ausseinanderzuziehen.

Frontbeugen 50x5,5,5 70x2, 90x1 , 110x1, 100x1 , 90x1

Harte Crossfitscheisse Corework

Rollouts einarmig mit evil whels supersatz mit Kniebeuge einbeinig auf hocker ausfallschritt mit hantelhalten auf der gegenüberliegenden Seite etliche Sätze

Steifbeiniger Totlift Supersatz mit einarmigen Inverted Rows ebenfalls ettliche sätze


Kurzes Sehr sehr intensives , im wahrsten sinne atemberaubendes Training.. War einfach geil!

Jetzt dehnen und heute ABend dann .. Vlt Schattenboxen mit Gewichtsmanschetten oben und unten =)

unglaublich was du für sachen zusammentrainierst...wird zeit für nen besuch....muss filme drehen

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Militärpress 80 kg 10x1 wdh

Supersatz einarmige liegestütz 9 sätze 2 wdh pro seite und landmine

Klimmzug 6x1x30 20x2,2,2 - oder war auch mal 3 dabei? weisses nich...

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

früh training

Bank bis 2x120 - werde ab jetzt 50 cm greifen deutlich mehr potential dank mehr lat bzw überhaupt lat einsatz . und viel natürlicherer ablauf- wenn man bei ner übung die nicht im hammergriff stattfindet davon sprechen kann.

danach bank ketten eng supersatz mit clapping push ups.

danach 30 kg hantal einarmig umsetzen und drücken links rechts und einarmig rudern ohne abstützen links rechts im kreis traniert so lang bis ich kaputt war. - danach reißen mit 30er hantel einarmig bis 3 wdh pro seite und schlagen mit band


abends 3x3 minuten gewichtsmanschetteen oben und unten schattenboxen... sauschwer alter -.-

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bank 50 cm 3x1x125 ( bank 65cm 3x2x110 bank+25kg? ketten 40 cm 3x2x90(+25) ) + supersatz clapping push up

10 min oder so crossfit mit lang und kurzhantel- core und schulterorientiert.


Befinden an und für sich ist dank allergie beschissen.

Vorgestern Workout : dealift pr 3x3x145 kg jeweils aus nullposition danach rücken und core

gestern abend workout: 3x3 minuten schatten thaiboxen mit gewichtsmanschetten unter extrembedingungen (treibhauseffekt im zimmer.)