Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Danke muss ich immerwieder sagen an Eisies Martys Jandens Wurstis UND NATÜRLICH JENS seinen Einfluss =) Und an Berbis Baukünste!
Das hier ist einfach ein klasse Forum und ich finde es toll dass uns seit Ironsport damals nichts zerreißen konnte!

yeahh!! jetzt heißt's dranbleiben!!!!

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

@ taurus : werde ich!


Schattenboxen auf parkett mit nackigen füßen max effort schläge und knie

was passiert ist: es riecht total verbrannt und der fußballen von vorderen bein tut etwas weh =) einfach klasse

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

heute Bench small - ging gut los- also hoch - 135 kg auflegen und hoch hoch hoch ja wir schaffen es- es geht nicht weiter? liegt es an mir fuck es wird zu schwer .. und runter



ich bin an die scheiss ablagen gekommen -.-

danach 1x125

110 kg + ketten 40 cm grip paar 1 er und 2 er mit danach jeweils clapping push ups

dann supersatz aus military press mit ketten und einarmigen push press

dann einarmiges bankdrücken auf peziball: ging gut

bis ich weggerutscht bin und durch den raum flog -genauso wie meine hantel

danach noch klimmzüge am doppelseil


Jetzt noch 3x3 minuten kickboxen

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

http://www.youtube.com/watch?v=PeuO9YzjlSc

Hier vor 3 wochen oder so entstanden- form ist schlecht, weiss ich , habe nur gerade kein besseres.

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

finde deinen griff immernoch zu eng...weißt du ja. aber schöne masse hast du aufgebaut!!
..wird zeit, dass wir uns mal wieder teffen

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

erst schreien alle dass ich zu weit greife - jetzt stell ich alles auf 40 cm um und du beschwerst dich ja treffen wird gut! ich muss nochmal in den planer schauen-.-

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Frontsquatti 2x90 6x1x100

Supersatz ischiorale dehnung suspinierter griff (oder sowas ) und einarmig hantel haltendes hockersteigen?

dann klimmzüge

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Supersatz ischiorale dehnung suspinierter griff (oder sowas ) und einarmig hantel haltendes hockersteigen?

schätze, matten kennt's

 

[sluthardt]

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schätze, matten kennt's

na der sagt jetzt erstmal was erzählt denn der für nen kack ey


klimmies mit ristergriff waren bis 2 x 27,5

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Morgen :

[YOUTUBE]3bKSXpa7UhQ[/YOUTUBE]





hab's mal eingebettet

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

comments zu dem vide? kriege das nicht gebacken mit einbetten -.-

 

[kreckor]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

comments zu dem vide? kriege das nicht gebacken mit einbetten -.-

schaut an sich ganz gut aus. wenig Rücklage. Etwas mehr Spannung im Core-Bereich geht immer. Aber an insgesamt solide gedrückt.

Muskulösen Rücken haste auch, also was will man mehr

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

wieviel kg's waren das?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

wieviel kg's waren das?

waren wieder die 90- dankeschön fürs einbetten =)


Seit samstag abend krank- bzw sonntag zu montag komplett durchgereiert.. aber ne woche ohne training wird mir wohl auch mal gut tun...

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

So Hier hab ich mal meinen Plan (welcher Gesundheit vorraussetzt^^), wie ich ihn mir vorgestellt habe:

Bank Eng
Bank ketten Eng + Power Liegestütz
Push Press Einarmig + Vorgebeugtes Rudern- einarmig, nicht abgestützt

Frontbeuge
Einarmig beladene Ausfallschritte auf Bank I Rollouts
Stiff leg deadlift I inverted row einarmig


Military
Einarmige Liegestütz + Unterkörperdrehen Klimmzugstange
findet meist ca 22 uhr nach arbeit statt

Kreuzheben
Pendlay Rows + Rollouts
Überkopfausfallschritt rückwärts + Ausfallschrittsprünge


Werte von denen wir ausgehen

Wichtigste übung zuerst ; Bizep Sz Stange 5x10x 37 kg ^^ naja erst 2 mal wieder gemacht aber jim wendler wills so -.- ziel 10x45 kg.

Bank 40-50 cm Griff 1x130 2x120 ziel 1x140 ordentliche form

Power Liegetstütz 3 klatscher vorn bzw 1 vorn 1 hinten klatscher kreistr. ziel (4x vorn) oder (2 x vorn 1mal hinten )

vorg. rudern nicht abgestützt 8x22 kg kreistr. ziel : 5x40 kg

Push press einarmig ? ziel 2x40

Frontbeuge 1x115 6x1x100 ziel 1x130 bzw 6x1x110

Einarmig beladene Ausfallschr auf bank 22 kg x7 kreistr. ziel 6x4x32kg

stiff leg deads 9x90 kg kreistr. ziel 5x5x110

inverted row einarmig 6x =) ziel hier ist ein stehen auf ausgestreckten haxen angestrebt, da ich auf angewinkelten stehe.

military press 1x90 kg 2x85 3x80 ziel Ganz klar 1x100 kg ohne dabei erschlagen zu werden.

einarmige liegestütz 2x2x bw ziel: 4x6x pro seite. =)

kreuzheben 4x3x 140 1x165 ziel: ich will 1x180 und ich würde mich freuen wenn mir einer dabei helfen könnte das zu realisieren weil ich überall weiterkomme und hier nicht so wirklich (was tun? volumen oder intensität?)

pendlay rows eng also 40-50 cm griff 1x110? Ziel saubere 3 er mit 110 (türlich mit absetzen)

überkopfausfallschritt rückwärts 6x70 über 6 reps wollt ich da eig. garnicht.
ziel: die übung ordentlich weiterhin ausführen und nicht zu hohe rep ranges

Alle übungen werden so schwer wie möglich ausgeführt, Also zb military press aus dem ruhezustand, ohne gürtel ohne handbandagen

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

kreuzheben 4x3x 140 1x165 ziel: ich will 1x180 und ich würde mich freuen wenn mir einer dabei helfen könnte das zu realisieren weil ich überall weiterkomme und hier nicht so wirklich (was tun? volumen oder intensität?)

ich pers. fahre gut mit zweimal hebn pro woche. dazu noch rack-pulls, defizit heben, trab-bar, ketten..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ich pers. fahre gut mit zweimal hebn pro woche. dazu noch rack-pulls, defizit heben, trab-bar, ketten..

Mh ok das hört sich gut an, klar , aber du beugst ja praktisch nicht oder? und ich wollt auch irgendwann noch kickboxen 3 mal unterbringen... vlt klappts auch insgesammt gut, hab den plan ja noch nicht ausprobiert so wie er ist... dadurch dass ich die stiff leg dl noch untergebracht hab, aber wir werden sehen was die zeit bringt, bin eigentlich zuversichtlich=)



heute nacht um 3 aufstehen da shane carwin gegen junior dos santos kämpft !! ich bin natürlich für carwin!!!

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Mh ok das hört sich gut an, klar , aber du beugst ja praktisch nicht oder? [/B]

naja, mein trab-bar heben geht gut in die beine...weiters habe ich mittwochs beintag...
die snatches darf man auch nicht vergessen...mein rückenstrecker ist gut trainiert.

...vielleicht solltest du mit snatchen beginnen

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

naja, mein trab-bar heben geht gut in die beine...weiters habe ich mittwochs beintag...
die snatches darf man auch nicht vergessen...mein rückenstrecker ist gut trainiert.

...vielleicht solltest du mit snatchen beginnen

snatches mach ich erstmal nicht.
wie sieht dein beintag aus? kanns gerade nihct finden leider... machst du noh pistols?

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/trainingstagebuch-taurus-3956/index77.html#post173964

...mache schon lange keine pistols mehr...bin immer im unteren rücken eingerundet, da habe ich die übung rausgenommen.