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Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
- Ersteller sluthardt
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G
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
ah....hatte ich vergessen.
ah....hatte ich vergessen.
Marty McFly
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
Ich nerve noch ein letztes Mal: Was is denn mit dem Shirt?
Ich nerve noch ein letztes Mal: Was is denn mit dem Shirt?
Marty McFly
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
Schade, eine Nummer zu groß...
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sluthardt
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gestern joggen 3/4 h relativ hohe intensität - bergauf.
dann ganze nacht disko - früh nur wenig essen aber tagsüber auch keinen hunger-
Deadlift: war kacke
dann halt powershrug 7x160 pr
stiff leg deadlift 2x6x92
aus frust jetzt 6 runden noch 2-3 min BWE richtung agilität und zusammenspiel arme beine gemacht =) hat mir gefallen =P
dann ganze nacht disko - früh nur wenig essen aber tagsüber auch keinen hunger-
Deadlift: war kacke
dann halt powershrug 7x160 pr
stiff leg deadlift 2x6x92
aus frust jetzt 6 runden noch 2-3 min BWE richtung agilität und zusammenspiel arme beine gemacht =) hat mir gefallen =P
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sluthardt
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
engbank 2x6x50 90x7,9 100x4,4 110x1,1,1 100x4 70x12,10
einarmmige einbeinig abgestützte rows am kabel 20 x10 30x6,6 40x2,2,2 60x6
pull through 30 x9 paar sätze - einige auch als supersatz mit obigen.
ausrollen aber ganzkörper diesmal ! 4x4 PR
2x2 minuten boxen - naja schokolade nicht vertragen die es zwischendrin gab...
engbank 2x6x50 90x7,9 100x4,4 110x1,1,1 100x4 70x12,10
einarmmige einbeinig abgestützte rows am kabel 20 x10 30x6,6 40x2,2,2 60x6
pull through 30 x9 paar sätze - einige auch als supersatz mit obigen.
ausrollen aber ganzkörper diesmal ! 4x4 PR
2x2 minuten boxen - naja schokolade nicht vertragen die es zwischendrin gab...
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sluthardt
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
Heute eine mehr oder weniger gh´er einheit
umsetzen 30x 3,3,3,3 40x 3,3,3,3 50x 3,3,3 ,3 (auch mit ausstoßen aber krieg tatsächlich nicht alles zusammen ) mit ausstoßen 60 x 3,3,3
umsetzen bis zur brust (wie hieß das nur ) 60 3,3 70 3,3,3 80 x2,2,2
umsetzen und frontsquat bzw ausstoßen mit 70 kg 2 er bzw 3 er (wusste garnicht dass ich umsetzen und frontsquat kann ^^ )
ach und noch paar mal umsetzen und co- man verliert einfach nur den überblick bei so vielen sätzen -.-
dann klimmzüge 5,5 x10kg x3,3,3,3,3 bw 5,4
dann die beinbizepübung mit möbelrutscher 5x 7-9 wdh
Fazit G heben gefällt mir saugut und meine technik ist weit besser als ich früher mal versucht habe da einzusteigen , und ich trainierte die einheit heute mit ganz normalen sportschuhen, und das hat gut hingehauen , und mir tat überhaupt nichts weh, einfach klasse... jetzt sollte ich mich mal informieren wie so eine gh einheit eigentlich strukturiert sein sollte, bzw aufgebaut udn wie oft in der woche und wie das ganze in meine einheiten passt.. marty wird mir jetzt sicher nicht mehr helfen, nachdem ich zu oft zu faul war zu antworten auf die shirt frage^^ naja haut rein jungs...
Heute eine mehr oder weniger gh´er einheit
umsetzen 30x 3,3,3,3 40x 3,3,3,3 50x 3,3,3 ,3 (auch mit ausstoßen aber krieg tatsächlich nicht alles zusammen ) mit ausstoßen 60 x 3,3,3
umsetzen bis zur brust (wie hieß das nur ) 60 3,3 70 3,3,3 80 x2,2,2
umsetzen und frontsquat bzw ausstoßen mit 70 kg 2 er bzw 3 er (wusste garnicht dass ich umsetzen und frontsquat kann ^^ )
ach und noch paar mal umsetzen und co- man verliert einfach nur den überblick bei so vielen sätzen -.-
dann klimmzüge 5,5 x10kg x3,3,3,3,3 bw 5,4
dann die beinbizepübung mit möbelrutscher 5x 7-9 wdh
Fazit G heben gefällt mir saugut und meine technik ist weit besser als ich früher mal versucht habe da einzusteigen , und ich trainierte die einheit heute mit ganz normalen sportschuhen, und das hat gut hingehauen , und mir tat überhaupt nichts weh, einfach klasse... jetzt sollte ich mich mal informieren wie so eine gh einheit eigentlich strukturiert sein sollte, bzw aufgebaut udn wie oft in der woche und wie das ganze in meine einheiten passt.. marty wird mir jetzt sicher nicht mehr helfen, nachdem ich zu oft zu faul war zu antworten auf die shirt frage^^ naja haut rein jungs...
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
schöne frequenz!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...trainingsziel erreicht
schöne frequenz!
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sluthardt
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
unter anderem dank dir =) ! heute kam mein fass.. keine ahnung wie oder mit was ich das befüllen soll ... wenn ich nur wasser nehme kann ich nur ne bestimmte menge und dann sollten unheimliche scherkräfte wirken... was vlt ein vorteil ist? mhh aber fokus sollte doch wohl eher auf den freihantel gh übungen liegen denke ich.... bzw natürlich auf dem boxen.
schöne frequenz!
...trainingsziel erreicht
unter anderem dank dir =) ! heute kam mein fass.. keine ahnung wie oder mit was ich das befüllen soll ... wenn ich nur wasser nehme kann ich nur ne bestimmte menge und dann sollten unheimliche scherkräfte wirken... was vlt ein vorteil ist? mhh aber fokus sollte doch wohl eher auf den freihantel gh übungen liegen denke ich.... bzw natürlich auf dem boxen.
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
wasser rein und ausprobieren....wenn's nix taugt kannst du was anderes reinfüllen. wie schwer soll es denn werden??
wasser rein und ausprobieren....wenn's nix taugt kannst du was anderes reinfüllen. wie schwer soll es denn werden??
sluthardt
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
ich sag mal so - auf seiten der hersteller wird ja bei kettlebells auch immer vor scherkräften gewarnt =) ich versuchs einfach mal morgen oder so ... weiss nicht wie schwer, hab weder relation, noch ne ahnung wie ich das heben soll oder in das training einfügen... also es gibt ausstoßen, umsetzen , reißen überkopfkniebeugen
, rudern vorgebeugt am beliebtesten warumauch immer stiff leg oder romanian dl .... ich bin gespannt
training heute nur kurz(nix mitall) aber intensiv weil früh und spät arbeiten : Schuhue an und feld bergaufrennen und dann immer 1-3 runden boxen a 2 minuten und zwischendurch rennen .... saugeil und schwierigkeit hoch , da ich mich dauerhaft auf erde bewegt habe =)
ich sag mal so - auf seiten der hersteller wird ja bei kettlebells auch immer vor scherkräften gewarnt =) ich versuchs einfach mal morgen oder so ... weiss nicht wie schwer, hab weder relation, noch ne ahnung wie ich das heben soll oder in das training einfügen... also es gibt ausstoßen, umsetzen , reißen überkopfkniebeugen
, rudern vorgebeugt am beliebtesten warumauch immer stiff leg oder romanian dl .... ich bin gespannttraining heute nur kurz(nix mitall) aber intensiv weil früh und spät arbeiten : Schuhue an und feld bergaufrennen und dann immer 1-3 runden boxen a 2 minuten und zwischendurch rennen .... saugeil und schwierigkeit hoch , da ich mich dauerhaft auf erde bewegt habe =)
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Gast
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
denke das schwappende wasser wird das problem. würde einfach mal mit dem leeren fass beginnen und später kannst du ja feuchte sägespäne oder holzpellets reinfüllen. wenn du groß und stark bist, kommt dann sand rein und irgentwann beton oder bleischrot
...bin jedenfalls gespannt was du damit anstellst...schon mal über swings oder hochwürfe nachgedacht?
ich sag mal so - auf seiten der hersteller wird ja bei kettlebells auch immer vor scherkräften gewarnt =) ich versuchs einfach mal morgen oder so ... weiss nicht wie schwer, hab weder relation, noch ne ahnung wie ich das heben soll oder in das training einfügen... also es gibt ausstoßen, umsetzen , reißen überkopfkniebeugen
denke das schwappende wasser wird das problem. würde einfach mal mit dem leeren fass beginnen und später kannst du ja feuchte sägespäne oder holzpellets reinfüllen. wenn du groß und stark bist, kommt dann sand rein und irgentwann beton oder bleischrot
...bin jedenfalls gespannt was du damit anstellst...schon mal über swings oder hochwürfe nachgedacht?
donoctavio
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
hab jetzt nicht alles verfolgt nur das es um ein fass ginge, ich nehme an ein 50l bierfass?!?!
also mit wasser (voll) hat es 62,5kg ...
ich hatte rollsplit (also der der auf der straße liegt) drin ... da hatte es ~ 97kg (natürlich auch randvoll)
und dann könnte man ja noch die zwischenräume mittels wasser auffüllen da kommt sicher auch noch was dazu !!!
ich würde es aber immer, womit auch immer randvoll anfüllen!!!
falls das nicht das thema war, vergiss es wieder und ich lösch den eintrag
lg don
hab jetzt nicht alles verfolgt nur das es um ein fass ginge, ich nehme an ein 50l bierfass?!?!
also mit wasser (voll) hat es 62,5kg ...
ich hatte rollsplit (also der der auf der straße liegt) drin ... da hatte es ~ 97kg (natürlich auch randvoll)
und dann könnte man ja noch die zwischenräume mittels wasser auffüllen da kommt sicher auch noch was dazu !!!
ich würde es aber immer, womit auch immer randvoll anfüllen!!!
falls das nicht das thema war, vergiss es wieder und ich lösch den eintrag
lg don
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
ja, geht um ein bierfass. rollsplit ist super!...halt für den anfang noch zu schwer...
vielleicht besorge ich mir auch eines...meine schwester hat ne kneipe
hab jetzt nicht alles verfolgt nur das es um ein fass ginge, ich nehme an ein 50l bierfass?!?!
also mit wasser (voll) hat es 62,5kg ...
ich hatte rollsplit (also der der auf der straße liegt) drin ... da hatte es ~ 97kg (natürlich auch randvoll)
und dann könnte man ja noch die zwischenräume mittels wasser auffüllen da kommt sicher auch noch was dazu !!!
ich würde es aber immer, womit auch immer randvoll anfüllen!!!
falls das nicht das thema war, vergiss es wieder und ich lösch den eintrag
lg don
ja, geht um ein bierfass. rollsplit ist super!...halt für den anfang noch zu schwer...
vielleicht besorge ich mir auch eines...meine schwester hat ne kneipe
sluthardt
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
bank bis 80 x 10
push ups auf brettern auf fäußten 15 ,30,40,50 jeweils 3 , PR 40x5
bank eng 80 ,5,6
kreuzeben reißgriff 50,6 70x6,6
Reißen bis zur brust 70 x3,3,3,3
Reißen 50 1,1,1,1,1,1 Technik pr sozusagen
power shruggs +waden bis 160 x9
rudern hängen in dipposition push ups an den seilen ( rudern und push ups +15 kg ) paar kleine sätze
bank bis 80 x 10
push ups auf brettern auf fäußten 15 ,30,40,50 jeweils 3 , PR 40x5
bank eng 80 ,5,6
kreuzeben reißgriff 50,6 70x6,6
Reißen bis zur brust 70 x3,3,3,3
Reißen 50 1,1,1,1,1,1 Technik pr sozusagen
power shruggs +waden bis 160 x9
rudern hängen in dipposition push ups an den seilen ( rudern und push ups +15 kg ) paar kleine sätze
Marty McFly
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
Na ich bin ja mal nicht so.
Im Endeffekt kommt es ja immer drauf an, was du machen willst. GH als allgemeine Ergänzung, weils dir Spaß macht? GH als Wettkampfsport? GH-Übungen im Crossfit-Rahmen?
Na ich bin ja mal nicht so.
Im Endeffekt kommt es ja immer drauf an, was du machen willst. GH als allgemeine Ergänzung, weils dir Spaß macht? GH als Wettkampfsport? GH-Übungen im Crossfit-Rahmen?
sluthardt
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
als allgemeine ergänzung würde ich es gerne praktizieren..
es war geplant, crossfitmäßig einarmiges umsezten und drücken zu praktizieren bzw einarmiges reißen mit kh und bierfasssachen...
aber ich glaube sobald ich ein vid reinstelle klappt wieder nichts wie es sonst klappt (legt sich ein schalter um?)
aber es wäre sehr interessant, den allgemeinen aufbau zu wissen , bzw wie ich es unterbringen könnte....(oder wie eine einheit im allgemmeinen aussehen könnte, welche übung zuerst welche zuletzt , was ist ein zubringer, was sollte ich öfter die woche tun.)
Gestern hatte ich übrigens vergessen noch 4 sätze ausrollen ganzkörper bis 9 wdh PR
heute:
Ischiorale dehnung =) 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6,6
Reißen aus dem stand mit langhantel 30 und 40 kg techniktest... (fiel mir schwer, die höhe zu finden, ab wann ich reißen soll, oder wie weit runter., und das in sauberer ausführung)
Klimmzüge 4x3
klimmzuggriff angewinkelte beine twist 3x20-25
Na ich bin ja mal nicht so.
Im Endeffekt kommt es ja immer drauf an, was du machen willst. GH als allgemeine Ergänzung, weils dir Spaß macht? GH als Wettkampfsport? GH-Übungen im Crossfit-Rahmen?
als allgemeine ergänzung würde ich es gerne praktizieren..
es war geplant, crossfitmäßig einarmiges umsezten und drücken zu praktizieren bzw einarmiges reißen mit kh und bierfasssachen...
aber ich glaube sobald ich ein vid reinstelle klappt wieder nichts wie es sonst klappt (legt sich ein schalter um?)
aber es wäre sehr interessant, den allgemeinen aufbau zu wissen , bzw wie ich es unterbringen könnte....(oder wie eine einheit im allgemmeinen aussehen könnte, welche übung zuerst welche zuletzt , was ist ein zubringer, was sollte ich öfter die woche tun.)
Gestern hatte ich übrigens vergessen noch 4 sätze ausrollen ganzkörper bis 9 wdh PR
heute:
Ischiorale dehnung =) 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6,6
Reißen aus dem stand mit langhantel 30 und 40 kg techniktest... (fiel mir schwer, die höhe zu finden, ab wann ich reißen soll, oder wie weit runter., und das in sauberer ausführung)
Klimmzüge 4x3
klimmzuggriff angewinkelte beine twist 3x20-25
HerrStummelaffe
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AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf
na mal schauen wie du es nu machst
na mal schauen wie du es nu machst