Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[Eisenfresser]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Wendler empfiehlt eigentlich kein Cycling der Übungen. Er rät eher dazu das Gewicht zu reduzieren und dann eben mit mehr Reps in den nächsten Zyklus starten.

eben seine: one step backwards, two steps forward - Theorie

Genau so...er empfiehlt mittels seiner Formel, vom letzten Training das theor. Max. zu errechnen
und davon dann 90% zu nehmen und wieder in den Zykus einzusteigen...





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

also 90% von 90% sozusagen^^ ?

 

[Eisenfresser]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

also 90% von 90% sozusagen^^ ?

Nein!!!

...von den Lasten deines letzten Zyklus ausgehend ergibt sich ein theor. 1RM,
davon 90%, man kann das errechnen oder grob schätzen...

Wenn du z.B. im letzten Zyklus, in der 3. Woche 5x140 Kg gebeugt hast, könnte man grob 1x~155 Kg schätzen,
davon dann 90%, das wären in diesem Bsp. ~140 Kg, das wäre dann die Ausgangsleistung für den nächsten Zyklus...

Jim hat da auch ne Formel...GewichtxWdh.x0,0333+Gewicht=theor. 1RM
Das wäre im obigen Bps. 140x5x0,0333+140=~160 Kg, davon 90% wären ~145 Kg





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

mhh naja hab halt bis jetzt immer nur 2,5 kg dazu gerechnet bank und military..... mal sehen ob ich die formel nehme oder ein stück weiter noch runtergehe, und dann immer in den gewichtsschritten rauf, kommt ähnlich einer klassischen periodisierung find ich irgendwie...

 

[Eisenfresser]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

mhh naja hab halt bis jetzt immer nur 2,5 kg dazu gerechnet bank und military..... mal sehen ob ich die formel nehme oder ein stück weiter noch runtergehe, und dann immer in den gewichtsschritten rauf, kommt ähnlich einer klassischen periodisierung find ich irgendwie...

...letzlich würde ich da eh keine Wissenschaft draus machen, einfach einen neuen Zyklus mit 5 Kg mehr als zu Beginn des allerersten Zyklus starten und wieder hocharbeiten...

Jim schreibt was von 4-6 Zyklen, dann wieder neu aufbauen...





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

...letzlich würde ich da eh keine Wissenschaft draus machen, einfach einen neuen Zyklus mit 5 Kg mehr als zu Beginn des allerersten Zyklus starten und wieder hocharbeiten...

Jim schreibt was von 4-6 Zyklen, dann wieder neu aufbauen...

Gruß Eisi

Das wollte ich hören =)

Gestern Training: Low Tech etwa eine minute vor dem Training nen kaffee getrunken- Resumee: Mach ich nicht wieder, da fliegt einem ja das Herz Raus!!!

beim training mischung aus bauchübung, mountainclimbers, hampelmännern full speed, speed step boxen am sack, speed step ohne boxen, schattenboxen links rechts linker hacken rechter hacken linker upercut rechter uppercut,rollouts vorn seite, partials, und komplett,bumpees, mit vor und zurückhüpfen, 180 grad drehung und knie anziehen, beine am boden anziehn und ausstoßen, abhärten leber und milz,

ging etwa 1,5 h - 2 h- danach intensives dehnen.

Training fand mit converse chucks statt- balsam für die sprunggelenke und knie, werd ic jetzt immer machen, da ich auf hartem holzboden trainiere!

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

musst halt koffeinfreien trinken


....und was ist 'leber und milz abhärten'??

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Hi Jungs, seit ner woche kein training und erkältet wie sonstwas, auf arbeit geh ich aus Personalmangel -.- aber was solls.......

Bisher hat ich ja 2er split 531 training, will ich auch beibehalten, allerdings wird das in zukunft so aussehen

tag 1 Militarypress ,Kniebeugen ,klimmzüge, überkopfpushup ,ghr ,kniebeuge bänder glute activation^^

tag 2 bankdrücken ,kreuzheben ,inverted row, hypers ,hip thrust

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

bench 80x12

militär 60x7

umsetzen ausstoßen, push ups, klimmies inverted rows im supersatz.

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

schön das du noch am eisen bist. wenn wir uns treffen treibe ich dich mal etwas an

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ok... können auch boxen ? :-D geht ganz ok zurzeit find ich - sicher ich werd immer schwächer aber woran das liegt? ich wisses doch auch nicht... egal geht ja ohnehin nur um spaß

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

boxen ist kein ding - brauchst aber handschuhe. will nicht das du meine mit deinen klodeckelhänden ausleierst

...und wenn du schwächer wirst trainierst du zu leicht

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

lol ich hab 3 verschiedene paar =) und 2 paar schienbeinschoner ^^ können auch nach k1 regeln XD

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

lol ich hab 3 verschiedene paar =) und 2 paar schienbeinschoner ^^ können auch nach k1 regeln XD

ha! du wirst gegen den sandsack antreten. kein mann-gegen-mann...
...will nicht das du meinen fußboden vollblutest

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Deadlift 115 x11

Reißen hiptrust landmine pendlay rows supersätze


Reißen bis 6x50 2x60 pendlay bis 9x50 - übervolle rom^^

gestern dann 1 h kickboxen mit kleinen pausen, jedoch sehr hohe intensität
- danach waren schon die verspannungen im nacken da- sehr sehr nervig muss ich sagen, und schmerzvoll- was ist jetzt die übung die ich brauch , damit es mir besser geht? vorderen teil vom hals trainieren? facepulls? ich weiss es nciht -.-


Heute bank und militärpressen

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

- danach waren schon die verspannungen im nacken da- sehr sehr nervig muss ich sagen, und schmerzvoll- was ist jetzt die übung die ich brauch , damit es mir besser geht? vorderen teil vom hals trainieren? facepulls? ich weiss es nciht -.-

vielleicht ne tennisballmassage..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

6-7 einheit die woche-


Bank 80 kg mit + 25 ? kg ketten 12x3 leicht wies sein soll achja-eng gegriffen

military 60x10x3 reps supersatz mit liegestütz an den "seilen" - naja an ringen sozusagen 4-5 reps warens immer...


lg Sascha

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

6-7 einheit die woche-

...........

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

...........

dank dir !

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

halt' uns mal auf dem laufenden...