Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

halt' uns mal auf dem laufenden...

Ein Post mit einer Einheit pro Monat im Schnitt sollte mehr als ausreichend sein, oder?

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Ein Post mit einer Einheit pro Monat im Schnitt sollte mehr als ausreichend sein, oder?

spaßvogel!

...er hat in den letzten wochen ein paar mal bei mir trainiert.
ich will wissen ob er meine ratschläge umsetzt

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Marty das war nicht nett !

Training

Musik : Anthrax
Dauer: stunde etwa
Gefühl : Übel , nachdem ich einen Milch Magerquark Erdbeer Mango shake während des Trainings getrunken habe =)

Box Squat mit 50-60 kg- schön tief und leicht 10x3 sätze - tausend jahre nicht mehr gemacht Supersatz mit Wadenheben einmal innen und aussen mit füßen auf hantelscheibe 60 kg 25 er reps (also sozusagen squat, wadenheben wadenheben )

Sldl 70 kg 6-10 reps 10 sätze Suersatz mit wadenhebenshruggs (10-15 reps)

Pendlay Row 50 kg 3x6 leicht und weitestmöglich vorgebeugt, trotzallem gerade und mit inniger kontraktion


Macht sehr viel spaß bis jetzt das training...

 

[Eisenfresser]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Marty das war nicht nett !

...aber wahr...machst dich ja wirklich ganz schön rar...





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

So bleibt man interessant XD


Eben beim aufräumen mein eigentlich nie benutztes Rage x gefunden und aus spaß versucht anzuziehen - hat fast geklappt aber dann gings nicht weiter.. tja wiederrum das ausziehen war furchtbar unbequem und schmerzvoll wahrscheinlich ein gutes ringertraining aber .. AUA werds wohl verkaufen... schreib nachher nochmal die größe rein , falls jemand interesse hat, bzw die moderatoren damit einverstanden wären ?


PS logge jetzt öfter, ok `?

 

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

So bleibt man interessant XD


Eben beim aufräumen mein eigentlich nie benutztes Rage x gefunden und aus spaß versucht anzuziehen - hat fast geklappt aber dann gings nicht weiter.. tja wiederrum das ausziehen war furchtbar unbequem und schmerzvoll wahrscheinlich ein gutes ringertraining aber .. AUA werds wohl verkaufen... schreib nachher nochmal die größe rein , falls jemand interesse hat, bzw die moderatoren damit einverstanden wären ?


PS logge jetzt öfter, ok `?

Jetzt wird es interessant...

Größe wäre cool.

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Wadenheben einmal innen und aussen mit füßen auf hantelscheibe 60 kg 25 er reps (also sozusagen squat, wadenheben wadenheben )

immernoch keinen wadenblock??

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

immernoch keinen wadenblock??

hab das bei wursti gesehen- würde das als stabilitäsübung ansehen- wehe du zerstörst meine träUme vom schmerzfreien knie!

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

hab das bei wursti gesehen- würde das als stabilitäsübung ansehen- wehe du zerstörst meine träUme vom schmerzfreien knie!

darfst dich halt nicht mehr so seltsam dehnen..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

umsetzen und ausstoßen mit 50 kg

ausrollen mit 10 kg leicht

rückenextensions mit 10 kg bzw rückendrehen

klimmzüge + liegestütz fast einarmig

+6x2 runden kickboxen mit schuhen bzgl parkett. -haut hin- 0 schmerz garnichts- nur schulter ziept.
​

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

front squat 3x 30,40,50,60,70,50,50 supersatz klimmzüge 2x, 1x10,15,20,25 reverse 2x2x10

bench eng 5x50 70x3 90x3 115x2 115x1 90x3,3,3 - leicht aber eine schulterseite hebt ab?

überkopfausfallschriite rückwärts 40kg ssätze mit hypers und sprungausfallschritte - dann noch rudersätze am seil

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

nice

sprungausfallschritte ]

..du immer mit deinen sprungsachen...irgentwann wird dir das knie wegfaulen

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

nice



..du immer mit deinen sprungsachen...irgentwann wird dir das knie wegfaulen

pass auf dass dir nichts wegfault =) das is ne gute bwe übung!


nachher planks und supermann und paar bauchübungen. yeah.^^ und morgen früh kickboxen am sacke

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

gestern früh kickboxen

und abends 3/4 Stunde joggen über feld hoch und runter - anders kann ichs nicht beschreiben gerade :

heute früh war ich faul (bzw mal ausgeschlafen -) heute abend training und dann disko.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

vorvorgestern bank kette, klimmzug, umsetzen, rudern vorgebeugt


gestern powershrug, stiff leg dead, ausrollen , facepulls


heute joggen, bank high rep, landmine, inverted rows sascha stil, push up bretter ,

- nur kurzer überblick...

 

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Was is denn jetzt mit deinem Inzer Rage X?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

marty schaue heutte abend...




bis jetzt Supersatz frontbeugen und militärypressi : (aufwäRmzeug natürlich nicht mit bei) 50 (5,3,3) (3) 60 3,3 70 3,3 dann frontbeuge 50 2 (form heute teilweise schlecht wegen ärgernis kurz vor training)

militarypress 80 x 1 PR

klimmzüge bw 2, 15x1 , 30x0 =/, 20x1,20,1,10x3,3 , bw 4

Überkopfkniebeugenausfallschritt rückwärts 30/ 6 40 /6 50/6,6 PR Supersatz mit der

beinbizepübung wo man waagerecht an den griffen hängt mit beinen auf der bank die weiter weg steht -D)

unterkörperspin an der klimmstange + beinbizep + einarmiges halten und zwischendrin umsetzen

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

beinbizepübung [/B]wo man waagerecht an den griffen hängt mit beinen auf der bank die weiter weg steht -D)

gesicht zur decke? denke ich weiß was du meinst...werde ich auch mal antesten

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ja - ist auf jeden fall spitze- und du hast mich wieder drauf gebracht =)

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ja - ist auf jeden fall spitze- und du hast mich wieder drauf gebracht =)

ich?? kannte die übung vor 5 minuten noch gar nicht...

du meinst sowas:

[YOUTUBE]u5xKHn_RlZs[/YOUTUBE]

...nur, du hältst dich an den ringen fest und hast die hacken auf einer bank. sehe ich das richtig??