Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ok hier mal die rechnung-

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

willst du´s nicht doch noch mal mit beintraining versuchen?

 

[sluthardt]

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da müsst ich ja 4 mal die woche trainieren

 

[Gast]

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so jung und voller energie wie du bist, geht das ganz locker




habe grade deine liste angeschaut. sind die anfangslasten nicht etwas niedrig?? oder startest du bei 80%?

 

[sluthardt]

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nene geht schon- bankdrücken schmaler griff- deshalb - anfangslast ist neunzig prozent. und deadlift geht auch so - steigert sich ja über die nächsten monate und wenn ich dran bleibe wird es auch klappen =)

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bankdrücktag


Bankdrücken schmal 5x72,82 7x92,5 - tagesform angepasst, passt.

Bankdrücken 2 finger schmaler als Wk breite 5x8x70

im Supersatz mit Inverted Rows- selbe breite 5x10 BW


jetzt dehnen und dann Sau na

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Deadlift Tag

Deadlift 97,5/5 117,5/5 Nun der Krebsschaden ich hab statt 127,5 122,5 aufgelegt, 10 Reps- heute alles in erstaunlich guter Form und mit gutem Rudolf Küster Aussatemschrei =)

Umsetzen aus dem hang 50,4,7 - mh blöd irgendwie stange knallt immer auf die beine aber hab mich statt einem hochreißen auf ein explosives hüftstrecken konzentriert, was mir eigentlich so erstmal schwerer fällt als die andere Form.

Dann 45 Minuten thai Boxing Cd das geht unheimlich auf den kompletten körper- zu geil,


Wie macht ihr das mit essen am Abend? wann das letzte? muss um 4 uhr 25 raus öfter- und möchte ne gute schlafqualität- wie geht man da am besten vor? lg Sascha

 

[Gast]

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abendessen



gruss taurus


ps versuche zwei stunden vorm schlafen nicht mehr so viel wasser zu trinken - hilft beim durchschlafen.

 

[Kilghard]

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Wie macht ihr das mit essen am Abend? wann das letzte? muss um 4 uhr 25 raus öfter- und möchte ne gute schlafqualität- wie geht man da am besten vor? lg Sascha

Mir geht's ähnlich, aber meine Schlafqualität leidet nicht darunter. Aber letztendlich hilft weniger trinken am Abend und/oder weniger salzige Kämpfermahlzeit oder was du auch immer am Abend für ein Mahl zu dir nimmst.

 

[sluthardt]

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Military Tag

BW 80 kg - 5 kg praktisch runter - Sixpack langsam ersichtlich =)


Military Press 45/5 52,5/5 60- wollte erst 7 schaffen- aber hab bei klasse Ausführung 9,75 Reps geschafft *HAPPY*

Rest mach ich jetzt

 

[sluthardt]

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So es geht weiter -

Push Press- eng gegriffen, ohne jegliches unterstützendes Zubehör

50/4 60/4 70/4 80/4 PR Motherfu... äh ich meine COOL


glaube nicht dass ich jetzt noch einen klimmzug hinbekomme

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Dann doch noch 4x6 klimmies


und 7x3 minuten schatten thai boxing routine-mit einer minute pause zwischendrin jeweils- zwischendrin crunches und levershots und kicks geübt- wird immer besser aber meine fussballen pellen sich nur so =)

 

[Gast]

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hattest du deinen laptop im training dabei??

 

[sluthardt]

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ne eben nicht herr moderator XD

 

[sluthardt]

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Bankdrücken (ca.45 cm Grip) 10/10 50/8 77/3 88/3 100/5


Banakdrücken (2 Finger unter WK Breite) 3x10x80 1x8x80


Inverted Rows 3x10 Breit+10kg 2x10 Eng +10kg

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

30 Minuten Boxkombis+ zwischendrin bauch und push ups für die frauen



Braucht zufällig jemand ein IPHONE?? ?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Gestern 30 minuten Springseil mit kleinen pausen und zwischendrin diese genickübung wo beide beine auf dem boden stehen und der kopf auf dem boden ist und die hände in der luft- siehe mike tyson training. danach 3x3 minuten boxsack mit 1 minute pause- Danach musikpark : 5 Vodka E mit kurzen Pausen und Tanzen in den Pausen :-D

Heute

Military press 531 bis 65 kgx5

Bench 5x65,75,85

-Mom hat bratwürste mitgebracht also Beeilung!!

Handstand liegestütz heut mal freistehend versucht- hab nen video- sagt wenn ihr interesse habt- hab mir schön den kopf am kühlschrank gestoßen 2er, 3er- ist ungewohnt freistehend, war sonst mit füßen angelehnt...

Supersatz mit:
inverted Rows 2ern, bzw 3ern bis +35 kg

Danach 2 Bratwürstel mit Brötel und 2 Tassen Kakao =) Morgen evtl speedtraining umsetzen und co.dienstag evtl kickboxen, donnerstag Squat deadlift und rudern... mal sehen. Bank Heute zum erstenmal wieder , und military ganz ok für die sauftour gestern =) Haut Rein jungs

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

schön,schön du lebst noch!! dachte ich hätte deine beerdigung verpasst

lass mal öfter's was hören!!!



gruss taurus

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

ja gerne, war nur bei 60 70 h woche angekommen... jetzt wieder voll im einsatz fast jeden tag ein training =)

Musik übrigens "The Offspring "

 

[Gast]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

... jetzt wieder voll im einsatz fast jeden tag ein training =)

Musik übrigens "The Offspring "

...beides sehr cool!




gruss taurus