Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

[matrixv505]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Video geht nicht

Jupp, Video geht net.

Und was haste eigentlich trainiert den Rest der Woche? Sei mal ein "bissel ausführlicher".

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

http://www.youtube.com/watch?v=PWa3GmQwAII

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bankdrücken 107,5 x5 - schulter tut weh, 4-fuck, 4-naja wollte dann wenigsten 3 sätze mit 4 machen , 1 - aaaaaah scheiss schulter


floor press bis 3x100

militärpress für schulter 30/15/15/15/15

kh fly schrägbank 12,5 13,15,15

kh trizeprollover^^ 22,5 10,10,10

jetz werd ich nochwas für die schultern tun

 

[Berbisdorfer]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bankdrücken 107,5 x5 - schulter tut weh, 4-fuck, 4-naja wollte dann wenigsten 3 sätze mit 4 machen , 1 - aaaaaah scheiss schulter


floor press bis 3x100

militärpress für schulter 30/15/15/15/15

kh fly schrägbank 12,5 13,15,15

kh trizeprollover^^ 22,5 10,10,10

jetz werd ich nochwas für die schultern tun

Also wenn die Schulter weh tut sollte man die nicht noch mewhr reizen.

 

[matrixv505]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bankdrücken 107,5 x5 - schulter tut weh, 4-fuck, 4-naja wollte dann wenigsten 3 sätze mit 4 machen , 1 - aaaaaah scheiss schulter

Wenn die Schulter weh tut, warum mußt Du dann noch :

floor press ... militärpress für schulter ... kh fly schrägbank ...
jetz werd ich nochwas für die schultern tun

? !

PS: Warum trainierst Du seit letzter Woche wieder daheim ?
PSS: Check mal ICQ !

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

weil ich weiss, dass das einmal durch die überanspruchung von freitag kam durch enges latziehen mit paralelgriff, bzw heute scheiss aufwärmen.

floorpress... naja ich lass das doch icht weg wenn ich keinen vierten satz bank mache =)))) ging schon habs relativ eng und mit schneller negativphase gemacht,


militärpress, für schulterbeweglichkeit und weil die rotatoren da isometrisch - heist das so - arbeiten und zur durchblutung und für schulterbeweglichkeit und um verspannungen zu verhüten- dadurch au im leichten bereich.

und was ich dann noch gemacht hab für die schultern war seitheben vorgebeugt- also alles gute saschen für die schulter- und hab schon ganzen tag wärmepflaster drauf- will trotzdem weitermachen- fehler war es meiner meinung nach auch deadlift und rudern vorgebeugt mit sehr engen griff zu machen - zur brust - für meine schulter nicht so der bringer... aber jedem das seine- ich verdammter idiot- matrix du kannst mir jetzt mal sagen, ist es besser 3er gleich zu machen nächste week oder noch nen versuch starten mit dem gewicht?!?

trainiere daheim weil gehe doch nurnoch 2 mal trainieren und ansonsten kickboxen noch und hab viel spätschicht jetzt...

 

[Berbisdorfer]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

weil ich weiss, dass das einmal durch die überanspruchung von freitag kam durch enges latziehen mit paralelgriff, bzw heute scheiss aufwärmen.

Das haste nun davon.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

jaja du pfeiffe du XD

 

[matrixv505]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

... matrix du kannst mir jetzt mal sagen, ist es besser 3er gleich zu machen nächste week oder noch nen versuch starten mit dem gewicht?!?

Wenn Du "fit" und "nicht vom Freitag vorbelastet" bist, kannst gern noch nen Versuch starten - solltest Du spätestens bei der Erwärmung merken.
Ansonsten dann mit 3ern mit 110kg anfangen.

 

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Da waren sie wieder, die guten Ausreden, warum etwas NICHT klappt...

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

marty raffe nicht ganz in welche richtung ich den comment von dir verstehen soll?

 

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

marty raffe nicht ganz in welche richtung ich den comment von dir verstehen soll?

Es ging einfach darum, dass du deine körperlichen Schwachstellen nennst, die zu einem nicht zufriedenstellenden Training führen.
Und diese Dinge sind oftmals Punkte, die dir schon lange bekannt sind. Aber wirklich etwas dagegen unternehmen tust du auch irgendwie nicht (langfristig).
Naja, du musst ja selbst wissen, was du tust.

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

de Bank

50 kgx9x3

trizep seil w stange leicht - bis 20kg 12/12/12/12

ZUgturm latziehen 60/12/12/12 - war so schwer ey- hab als einziger über weihnachten abgenommen^^

inverted rows 15/6 30/6 40/7- nicht ganz sauber 30/10 30/10

Bizep langhantel 27,5 12/12/12 - sowas von Strict ^^

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

speed bank

deadlift 4x5x110 pause unten.

Boards bis 125

bisschen rücken noch...

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bankdrücken 3x3x110

Floor press100x4,4,5 - PR


EDiT

Military Press 50- 6 ,8,8

Schrägbank kh Fliegen 13x14/15/15


Kh Extensions 23x11/11/11 PR

ziemlich fertig von erkältung- wiedermal am anfang keinen kopf- ich weiss nicht wo das herkommt, der letzte 3 er ist so geflogen und der erste war schwer und der 2te auch... nurmal kumpel matrix fragen wie lange ich in dem bereich bleiben soll.... ansonsten bin ich zufrieden mit dem Training, denke allerdings dass ich die kh extensions durch etwas ersetzen werde, mal sehen was..

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bank speed- die speed Sätze waren nicht gut, bekomme irgendwie keinen engen griff mehr hin

Danach 3 Board 50/8 80/5 100/3 115/3 125/1

Trizep am Seil 20 kg / 20,20,20 -easy going

Kabel latzug eng 20/12 40/8 60/8,8,8 äusserst betont langsam

Inverted rows BW /8 20/8 30/8 30/9 - penetrant langsam

bizep

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bank aufwärmen, dann 3x3x112,5

fast unmittelbar nach dem letzten Satz dann
--Backup Satz Bank Eng 9x90 PR

Liegestütz 6xBw, 20, dann bänder umgespannt 6x20+bands PR , 8x20

Butterfly mit rotten bändern 2 Stück 15,20,20
im supersatz mit

Trizepstrecken Kabel 40kgx 8,8,8 PR

Military press 50x8,6 - puh zu fertig

Bauch

 

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

Bank ist ziemlich stark. Aber ich vermisse das Beugen und Heben. Hast du das komplett eingestellt?

 

[sluthardt]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

beugen ja und heben jede 2 te woche hatte letztes mal 4x5x110 mit absetzen, fand ich ganz ok... normal würde ich das beugen auch vermissen, aber fühle mich mobil und habe keine schmerzen, also bleibt mir wahrscheinlich nur ein bd wk weil kreuzbankdrückwk gibts ja nicht -_-

 

[Marty McFly]

AW: Sascha- ein Trümmerhaufen auf dem weg zum ersten Wettkampf

also bleibt mir wahrscheinlich nur ein bd wk weil kreuzbankdrückwk gibts ja nicht -_-

Gibt so genannte "Push & Pull"-Kämpfe, sind aber recht selten.