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Na wenigstens mal ein positiver Effekt meiner Fructoseintoleranz
Ich werde denke ich einfach gut abwechseln, das Prinzip hab ich verstanden
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ich mach das auch so, grundsätzlich gebe ich mir Whey+Malto in Wasser, es kann aber auch mal z.B. vorkommen,
Grad zum ersten Mal Eiweißpulver + 45 g Dextrose mit Wasser nach dem Workout getrunken, das flasht ja ordentlich, jegliche Erschöpfung scheint zumindest überwunden
![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
. wäre nett wenn ihr dort einmal reinschaut, bevor ich den text hier rein kopier und der thread zur leiche wird, sorry![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
, ) ( Eiweiß zu KH`s = ca. 30 : 70 % )![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
ja, sicher, wieso nicht? bei deinen daten ist so gut wie alles geeignet, was kalorien aufweist
, mein Post Shake würde ich mit 50 gr. Maltodextrin + whey + 250ml Milch mixen, das wäre doch auch i. O. oder?
Das kannst du dann auch auf der Arbeit. Hi,
wenn du die Banane schon zu hause zu brei verarbeitest, ist es doch nachher kein Problem das in nem Shaker zu mixen.
Oder?
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Im shaker kein Problem. Bei Bodystore.de bekommst du einen Geschenkt bei einer Bestellung ab 1 €. Hab schon zwei davon. Sind dicht und es passt ordentlich was rein.
...die gängigen Berechnungen sind eh nur bedingt aussagekräftig/anwendbar,Der Kalorienbedarf.....verdammt, ich wusste das holt mich ein. Ich hab mich bisher noch nicht getraut den zu ermitteln, da das alles so kompliziert für mich aussah
Im schnitt habe ich jetzt 3200 - 3600kcal am Tag, es tut sich auch was beim Gewicht ( 2 kg - 20 Tage ), trotzdem sind immer Schwankungen drin.
Wahrscheinlich wäre es doch sinnvoll den Bedarf zu brechnen oder?
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
. Meine Ernährung würde ich als Gesund bezeichnen.....hochwertig...mhhh...naja, also ich esse fast jeden Tag Nudeln mit Fisch, Fleisch oder Kartoffeln zum Mittag ( teils auch Bohnen etc. ) und beim "Arbeitsfrühstück" 3 Brote mit Käse und Pute. Dann 1 1/2 Std. vor dem Training 2 Brote wieder mit Pute oder so, manchmal auch einfach so 150 gr. Putenfleisch und kurz vor dem Training 1 Banane Nach dem Training Whey + Malto Shake und Abendessen besteht auch häufig aus Nudeln Spinat etc. aber alla Weight Watcher ( Mama und Papa wollen abnehmen ), aber ich bekomm ziemlich große Portion, so kompensiere ich die Wörter Weight Watcher und vor dem Schlafen 250gr. Magerquark. Was hälste von der Ernährung?
...hört sich soweit grundsolide an...Vielen Dank für die ausführliche Antwort.
Und mal wieder hast du Recht! Das mit der Muskelmasse weiß ich natürlich, dass man nicht 5 kg pure Muskeln (wie du schon sagst wäre das ein Traum) im Jahr zunimmt
( Mein Frühstück ist ja der Shake am Anfang des Threads )
) und der ist komisch vom Geschmack. Nicht unbedingt schlecht aber bei der Menge hab ich echt kurz vor Ende das Kotzen gekriegt![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
. Letztendlich habe ich ihn dann doch noch runtergeschüttet......aber wüsstet Ihr/Du vll. wie ich den Geschmack noch ein bisschen abändern kann, ohne das die "Qualität" flöten geht=? . 
Achso, eins noch,
habe heute morgen den Shake gemacht ( Mixer ist endlich angekommen
Momentan schmeckt das nach Bananen-Milchshake, bloß das ich durch den MQ denke, dass die Milch sauer sei ( geschmacklich ), daher brauchte ich auch mal eben 15 Minuten um den Mist runter zu kippen
Ist das eig. sinnvoll so viele kcal gleich morgens zu essen ( also im Verhältnis zu meinen Daten )?
