Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

16.04.2025 Woche 20 - Mittwoch 03:36 - 04:21Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21kg; 2. 5x21kg; 3. 5x21kg; 4. 5x21kg ; 5. 5x21kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x98,5kg; 3. 10x98,5kg; 4. 10x98,5kg; 5. 10x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x85kg ; 2. 10x85kg; 3. 10x85kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 239kcal +15kcal im Vergleich zum 09.04.2025

 

[ronnystritzke]

18.04.2025 Woche 20 - Freitag 04:55 - 05:48Uhr 53min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 7x57kg; 3. 8x57kg; 4. 8x57kg; 5. 5x57kg +/-0kg im Vergleich zum 11.04.2025
Latzug: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3.10x65kg +2,5kg im Vergleich zum 11.04.2025
Seal Rows: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +0,75kg im Vergleich zum 11.04.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +0,75kg im Vergleich zum 11.04.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x40,5kg; 2. 5x40,5kg; 3. 5x40,5kg; 4. 5x40,5kg; 5. 5x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.04.2025

Nach dem Training:
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 110gr Banane, 50gr Granatapfelkerne

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +9kcal im Vergleich zum 11.04.2025

 

[ronnystritzke]

20.04.2025 Woche 21 - Montag - 04:19 - 05:03Uhr 43min

heute mal auf den Sonntag...

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 14.04.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.04.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x54,5kg; 2. 10x54,5kg; 3. 10x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.04.2025
Kreuzheben: 1. 10x102kg; 2. 8x103,5kg; 3. 6x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.04.2025
Beinstrecker: 1. 10x36,75kg; 2. 10x36,75kg;3. 10x36,75kg; 4. 10x36,75kg; 5. 10x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 14.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
Brötchen mit Ei, Lachs, Putenaufschnitt, Käse

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +14kcal im Vergleich zum 14.04.2025

 

[ronnystritzke]

22.04.2025 Woche 21 - Dienstag 04:37 - 05:18Uhr 41min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.04.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 150kcal +18kcal im Vergleich zum 15.04.2025

 

[ronnystritzke]

23.04.2025 Woche 21 - Mittwoch 04:03 - 04:48Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,25kg; 2. 5x21,25kg; 3. 5x21,25kg; 4. 5x21,25kg ; 5. 5x21,25kg +0,25kg im Vergleich zum 16.04.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x98,5kg; 3. 10x98,5kg; 4. 10x98,5kg; 5. 10x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x85kg ; 2. 10x85kg; 3. 10x85kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 252kcal +12kcal im Vergleich zum 16.04.2025

 

[ronnystritzke]

25.04.2025 Woche 21 - Freitag 05:41 - 06:26Uhr 45min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 7x57kg; 3. 6x57kg; 4. 6x57kg; 5. 6x57kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2025
Latzug: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3.10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2025
Seal Rows: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x41kg; 2. 5x41kg; 3. 5x41kg; 4. 5x41kg; 5. 5x41kg +0,5kg im Vergleich zum 18.04.2025

Nach dem Training:
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 246kcal +20kcal im Vergleich zum 18.04.2025

 

[ronnystritzke]

28.04.2025 Woche 22 - Montag - 03:38 - 04:18Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 20.04.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.04.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x56kg; 2. 10x56kg; 3. 10x56kg +1,5kg im Vergleich zum 20.04.2025
Kreuzheben: 1. 10x102kg; 2. 8x103,5kg; 3. 6x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.04.2025
Beinstrecker: 1. 10x37,25kg; 2. 10x37,25kg;3. 10x37,25kg; 4. 10x37,25kg; 5. 10x37,25kg +0,5kg im Vergleich zum 20.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 100gr Apfel + 100gr Heidelbeeren


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal -29kcal im Vergleich zum 20.04.2025

 

[ronnystritzke]

29.04.2025 Woche 22 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.04.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 127kcal -23kcal im Vergleich zum 22.04.2025

 

[ronnystritzke]

30.04.2025 Woche 22 - Mittwoch 03:36 - 04:22Uhr 46min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,25kg; 2. 5x21,25kg; 3. 5x21,25kg; 4. 5x21,25kg ; 5. 5x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.04.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x99,5kg; 3. 10x99,5kg; 4. 10x99,5kg; 5. 10x99,5kg +1kg im Vergleich zum 23.04.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x85kg ; 2. 10x85kg; 3. 10x85kg +/-0kg im Vergleich zum 23.04.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.04.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal -23kcal im Vergleich zum 23.04.2025

 

[ronnystritzke]

02.05.2025 Woche 22 - Freitag 03:58 - 04:47Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 9x57kg; 3. 8x57kg; 4. 6x57kg; 5. 6x57kg +/-0kg im Vergleich zum 25.04.2025
Latzug: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3.10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 25.04.2025
Seal Rows: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.04.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.04.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x41kg; 2. 5x41kg; 3. 5x41kg; 4. 5x41kg; 5. 5x41kg +/-0kg im Vergleich zum 25.04.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 215kcal -31kcal im Vergleich zum 25.04.2025

 

[ronnystritzke]

05.05.2025 Woche 23 - Montag - 04:03 - 04:45Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x56kg; 2. 10x56kg; 3. 10x56kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2025
Kreuzheben: 1. 10x102kg; 2. 8x103,5kg; 3. 6x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2025
Beinstrecker: 1. 10x37,25kg; 2. 10x37,25kg;3. 10x37,25kg; 4. 10x37,25kg; 5. 10x37,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 190kcal +1kcal im Vergleich zum 28.04.2025

 

[ronnystritzke]

06.05.2025 Woche 23 - Dienstag 03:21 - 03:56Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.04.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal +5kcal im Vergleich zum 29.04.2025

 

[ronnystritzke]

07.05.2025 Woche 23 - Mittwoch 03:27 - 04:15Uhr 48min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,25kg; 2. 5x21,25kg; 3. 5x21,25kg; 4. 5x21,25kg ; 5. 5x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x99,5kg; 3. 10x99,5kg; 4. 10x99,5kg; 5. 10x99,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x87,5kg ; 2. 10x87,5kg; 3. 10x87,5kg +2,5kg im Vergleich zum 30.04.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x47,5kg; 2. 10x47,5kg; 3. 10x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 241kcal +12kcal im Vergleich zum 30.04.2025

 

[ronnystritzke]

09.05.2025 Woche 23 - Freitag 03:33 - 04:22Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 7x57kg; 5. 7x57kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2025
Latzug: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3.10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2025
Seal Rows: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 02.05.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x41,25kg; 2. 5x41,25kg; 3. 5x41,25kg; 4. 5x41,25kg; 5. 5x41,25kg +0,25kg im Vergleich zum 02.05.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 230kcal +15kcal im Vergleich zum 02.05.2025