Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

23.06.2025 Woche 28 - Montag - 03:22 - 04:06Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x59,5kg; 2. 10x59,5kg; 3. 10x59,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2025
Kreuzheben: 1. 10x103,5kg; 2. 8x104,5kg; 3. 6x106kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2025
Beinstrecker: 1. 10x38,5kg; 2. 10x38,5kg;3. 10x38,5kg; 4. 10x38,5kg; 5. 10x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 188kcal -21kcal im Vergleich zum 16.06.2025

 

[ronnystritzke]

24.06.2025 Woche 29 - Dienstag 04:27 - 05:07Uhr 40min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.06.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 148kcal +/-0kcal im Vergleich zum 17.06.2025

 

[ronnystritzke]

25.06.2025 Woche 29 - Mittwoch 03:28 - 04:15Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,75kg; 2. 5x21,75kg; 3. 5x21,75kg; 4. 5x21,75kg ; 5. 5x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x101kg; 3. 10x101kg; 4. 10x101kg; 5. 10x101kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x90kg ; 2. 10x90kg; 3. 10x90kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.06.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 239kcal -9kcal im Vergleich zum 18.06.2025

 

[ronnystritzke]

27.06.2025 Woche 29 - Freitag 03:27 - 04:22Uhr 55min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 10x58,5kg; 5. 9x58,5kg +1,5kg im Vergleich zum 20.06.2025
Latzug: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3.10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 42,5kg; 2. 8x42,5kg; 3. 8x42,5kg; 4. 8x42,5kg; 5. 8x42,5kg +0,75kg im Vergleich zum 20.06.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x42,5kg; 2. 5x42,5kg; 3. 5x42,5kg; 4. 5x42,5kg; 5. 5x42,5kg +0,25kg im Vergleich zum 20.06.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal +40kcal im Vergleich zum 20.06.2025