Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

24.02.2025 Woche 13 - Montag - 03:37 - 04:15Uhr 38min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x19,5kg; 2. 8x37kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x49,5kg; 2. 10x49,5kg; 3. 10x49,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2025
Kreuzheben: 1. 10x98kg; 2. 8x99,5kg; 3. 6x101kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2025
Beinstrecker: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg;3. 10x35kg; 4. 10x35kg; 5. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 186kcal +10kcal im Vergleich zum 17.02.2025

 

[ronnystritzke]

25.02.2025 Woche 13 - Dienstag 03:48 - 04:26Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 143kcal +8kcal im Vergleich zum 18.02.2025

 

[Alex86]

Hast du dir deinen Plan selbst zusammengestellt?

Du trainierst die Brust nur 1x/woche mit einer Übung (Bankdrücken)?

Rücken häufiger?

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen @Alex86 Der Aktuelle Plan hat sich aus jahrelangen Anpassungen und Optimierung so ergeben. Immer mal Änderungen von Anzahl der Übungen und Sätze, Übungsauswahl, Trainingstagen, etc....
Der aktuelle Plan resultiert aus einem Grundübungsplan, den mir @guut zusammengestellt hat.
Die Abwandlung des aktuellen Planes habe ich dann so erstellt und mir dir @guut "absegnen" lassen....

 

[Alex86]

Und lohnt sich dieser eine Tag wo du hauptsächlich Bauch Übungen machst?

Bei einer Übung Brust in der Woche mit 3-4 Sätzen würde bei mir wahrscheinlich nicht viel passieren.

 

[ronnystritzke]

Ich versuche halt alles, was mich irgendwie weiter bringt...nicht umsonst heißt der Titel des Logs ja so

 

[ronnystritzke]

26.02.2025 Woche 13 - Mittwoch 03:37 - 04:22Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x19,75kg; 2. 5x19,75kg; 3. 5x19,75kg; 4. 5x19,75kg ; 5. 5x19,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2025
Kniebeugen: 1. 10x76kg; 2. 10x97kg; 3. 10x97kg; 4. 10x97kg; 5. 10x97kg +1kg im Vergleich zum 19.02.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x82,5kg ; 2. 10x82,5kg; 3. 10x82,5kg +2,5kg im Vergleich zum 19.02.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x46kg; 2. 10x46kg; 3. 10x46kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x16,75kg; 2. 10x16,75kg; 3. 10x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal +14kcal im Vergleich zum 19.02.2025

 

[ronnystritzke]

28.02.2025 Woche 13 - Freitag 03:33 - 04:23Uhr 50min

Bankdrücken: 1. 10x44,5kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 21.02.2025
Latzug: 1. 10x55kg; 2. 10x55kg; 3.10x55kg +/-0kg im Vergleich zum 21.02.2025
Seal Rows: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +/-0kg im Vergleich zum 21.02.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 38,75kg; 2. 8x38,75kg; 3. 8x38,75kg; 4. 8x38,75kg; 5. 8x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.02.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x39,25kg; 2. 5x39,25kg; 3. 5x39,25kg; 4. 5x39,25kg; 5. 5x39,25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.02.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +/-0kcal im Vergleich zum 21.02.2025