Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

03.12.2024 Woche 2 - Dienstag 03:28 - 04:06Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 139kcal -9kcal im Vergleich zum 26.11.2024

 

[ronnystritzke]

04.12.2024 Woche 2 - Mittwoch 03:26 - 04:13Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x10kg; 2. 5x12,5kg; 3. 5x15kg; 4. 5x16kg ; 5. 5x17,5kg +7,5kg im Vergleich zum 27.11.2024
Kniebeugen: 1. 10x61kg; 2. 10x81kg; 3. 10x86kg; 4. 10x88,5kg; 5. 10x89,5kg +1kg im Vergleich zum 27.11.2024
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x50kg ; 2. 10x55kg; 3. 10x60kg +10kg im Vergleich zum 27.11.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x43,5kg; 3. 10x43,5kg +1kg im Vergleich zum 27.11.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.11.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal +18kcal im Vergleich zum 27.11.2024

 

[ronnystritzke]

06.12.2024 Woche 2 - Freitag 03:59 - 04:43Uhr 44min

Bankdrücken: 1. 10x41kg; 2. 10x46kg; 3. 10x51kg; 4. 10x52kg; 5. 10x53,5kg +1,5kg im Vergleich zum 29.11.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2024 +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2024
Seal Rows: 1. 5x32,5kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2024
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,75kg; 2. 8x36,75kg; 3. 8x36,75kg; 4. 8x36,75kg; 5. 8x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.11.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 177kcal -31kcal im Vergleich zum 29.11.2024

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

09.12.2024 Woche 3 - Montag - 03:28 - 04:06Uhr 38min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x12kg; 2. 8x32kg; 3. 6x37kg; 4. 6x38,5kg; 5. 6x39,5kg +1kg im Vergleich zum 02.12.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg; 4. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.12.2024
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x31kg; 2. 10x36kg; 3. 10x41kg +10kg im Vergleich zum 02.12.2024
Kreuzheben: 1. 10x92kg; 2. 8x93,5kg; 3. 6x94,5kg +1kg im Vergleich zum 02.12.2024
Beinstrecker: 1. 10x33kg; 2. 10x33kg;3. 10x33kg; 4. 10x33kg; 5. 10x33kg +/-0kg im Vergleich zum 02.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 144kcal -19kcal im Vergleich zum 02.12.2024

 

[ronnystritzke]

10.12.2024 Woche 3 - Dienstag 03:36 - 04:09Uhr 33min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 03.12.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 123kcal -16kcal im Vergleich zum 03.12.2024

 

[ronnystritzke]

11.12.2024 Woche 3 - Mittwoch 03:36 - 04:20Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x17,5kg; 2. 5x17,5kg; 3. 5x17,5kg; 4. 5x17,5kg ; 5. 5x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.12.2024
Kniebeugen: 1. 10x71kg; 2. 10x81kg; 3. 10x91kg; 4. 10x91kg; 5. 10x91kg +1,5kg im Vergleich zum 04.12.2024
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x60kg ; 2. 10x65kg; 3. 10x70kg +10kg im Vergleich zum 04.12.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x43,5kg; 2. 10x43,5kg; 3. 10x43,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.12.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 196kcal -4kcal im Vergleich zum 04.12.2024

 

[ronnystritzke]

13.12.2024 Woche 3 - Freitag 03:29 - 04:18Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x41kg; 2. 10x53,5kg; 3. 10x53,5kg; 4. 10x53,5kg; 5. 10x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.12.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2024 +/-0kg im Vergleich zum 06.12.2024
Seal Rows: 1. 5x32,5kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.12.2024
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,75kg; 2. 8x36,75kg; 3. 8x36,75kg; 4. 8x36,75kg; 5. 8x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 06.12.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x37,25kg; 2. 5x37,25kg; 3. 5x37,25kg; 4. 5x37,25kg; 5. 5x37,25kg +0,5kg im Vergleich zum 06.12.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal +33kcal im Vergleich zum 06.12.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 17.11.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2031 täglich(+39kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,7kg (+0,25kg zur letzten Auswertung)
Brust 87cm(+1cm zur letzten Auswertung)
Taille 58,88cm(+1,13cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,5cm(+0,5cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,88cm(-0,38cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51,75cm (+0,62cm zur letzten Auswertung
Waden 35,38cm (+0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,63cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,4cm(-0,2cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

16.12.2024 Woche 4 - Montag - 03:38 - 04:19Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x13,5kg; 2. 8x33,5kg; 3. 6x37kg; 4. 6x39,5kg; 5. 6x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.12.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg; 4. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.12.2024
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 09.12.2024
Kreuzheben: 1. 10x93,5kg; 2. 8x94,5kg; 3. 6x96kg +1,5kg im Vergleich zum 09.12.2024
Beinstrecker: 1. 10x33,5kg; 2. 10x33,5kg;3. 10x33,5kg; 4. 10x33,5kg; 5. 10x33,5kg +0,5kg im Vergleich zum 09.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 175kcal +21kcal im Vergleich zum 09.12.2024

 

[ronnystritzke]

17.12.2024 Woche 4 - Dienstag 03:38 - 04:12Uhr 34min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 10.12.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 125kcal +2kcal im Vergleich zum 10.12.2024

 

[ronnystritzke]

18.12.2024 Woche 4 - Mittwoch 03:38 - 04:23Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x18kg; 2. 5x18kg; 3. 5x18kg; 4. 5x18kg ; 5. 5x18kg +0,5kg im Vergleich zum 11.12.2024
Kniebeugen: 1. 10x71kg; 2. 10x91kg; 3. 10x91kg; 4. 10x91kg; 5. 10x91kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2024
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x70kg ; 2. 10x70kg; 3. 10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x43,5kg; 2. 10x43,5kg; 3. 10x43,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal +3kcal im Vergleich zum 11.12.2024

 

[ronnystritzke]

20.12.2024 Woche 4 - Freitag 03:27 - 04:16Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x41kg; 2. 10x53,5kg; 3. 10x53,5kg; 4. 10x53,5kg; 5. 10x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.12.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2024 +/-0kg im Vergleich zum 13.12.2024
Seal Rows: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +0,5kg im Vergleich zum 13.12.2024
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 37,5kg; 2. 8x37,5kg; 3. 8x37,5kg; 4. 8x37,5kg; 5. 8x37,5kg +0,75kg im Vergleich zum 13.12.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +0,25kg im Vergleich zum 13.12.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 197kcal -3kcal im Vergleich zum 13.12.2024

 

[ronnystritzke]

23.12.2024 Woche 5 - Montag - 05:11 - 05:31Uhr 39min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x14,5kg; 2. 8x33,5kg; 3. 6x37kg; 4. 6x39,5kg; 5. 6x41kg +1,5kg im Vergleich zum 16.12.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg; 4. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.12.2024
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x42kg; 2. 10x42kg; 3. 10x42kg +1kg im Vergleich zum 16.12.2024
Kreuzheben: 1. 10x93,5kg; 2. 8x94,5kg; 3. 6x96kg +/-0kg im Vergleich zum 16.12.2024
Beinstrecker: 1. 10x33,5kg; 2. 10x33,5kg;3. 10x33,5kg; 4. 10x33,5kg; 5. 10x33,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 183kcal +8kcal im Vergleich zum 16.12.2024

 

[ronnystritzke]

24.12.2024 Woche 5 - Dienstag 05:18 - 05:55Uhr 37min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 134kcal +9kcal im Vergleich zum 17.12.2024

 

[ronnystritzke]

25.12.2024 Woche 5 - Mittwoch 05:43 - 06:27Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x18kg; 2. 5x18kg; 3. 5x18kg; 4. 5x18kg ; 5. 5x18kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2024
Kniebeugen: 1. 10x71kg; 2. 10x92kg; 3. 10x92kg; 4. 10x92kg; 5. 10x92kg +1kg im Vergleich zum 18.12.2024
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x72,5kg ; 2. 10x72,5kg; 3. 10x72,5kg +2,5kg im Vergleich zum 18.12.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x43,5kg; 2. 10x43,5kg; 3. 10x43,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +13kcal im Vergleich zum 18.12.2024

 

[ronnystritzke]

27.12.2024 Woche 5 - Freitag 04:27 - 05:12Uhr 45min

Bankdrücken: 1. 10x41kg; 2. 10x54,5kg; 3. 10x54,5kg; 4. 10x54,5kg; 5. 10x54,5kg +1kg im Vergleich zum 20.12.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2024 +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2024
Seal Rows: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2024
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 37,5kg; 2. 8x37,5kg; 3. 8x37,5kg; 4. 8x37,5kg; 5. 8x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +7kcal im Vergleich zum 20.12.2024

 

[ronnystritzke]

30.12.2024 Woche 6 - Montag - 04:26 - 05:09Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x16kg; 2. 8x34,5kg; 3. 6x37kg; 4. 6x39,5kg; 5. 6x41kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg; 4. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2024
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x43,5kg; 2. 10x43,5kg; 3. 10x43,5kg +1,5kg im Vergleich zum 23.12.2024
Kreuzheben: 1. 10x94,5kg; 2. 8x96kg; 3. 6x97kg +1kg im Vergleich zum 23.12.2024
Beinstrecker: 1. 10x33,75kg; 2. 10x33,75kg;3. 10x33,75kg; 4. 10x33,75kg; 5. 10x33,75kg +0,25kg im Vergleich zum 23.12.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 190kcal +7kcal im Vergleich zum 23.12.2024

 

[Alex86]

Deine Trainingszeiten sind ziemlich krass. Wie kommt es dazu, dass du so früh trainierst und wie steuerst die Energiezufuhr vor dem Training?