Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

Guten Morgen, also heißt es dann entsprechend 12kg und 7kg....ok

Mensch, trotz der für euch vermutlichen "Kindergewichte" habe ich heute extrem Bauch- und Brustmuskelkater schon lange nicht mehr gehabt.... hoffe das es morgen beim nächsten Training abgeklungen ist....


Mfg Ronny

 

[Loschder]

Der Muskelkater kommt meist von den Fliegenden.
Geh schön runter in die Stretchposition.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Guten Morgen, also heißt es dann entsprechend 12kg und 7kg....ok

Mensch, trotz der für euch vermutlichen "Kindergewichte" habe ich heute extrem Bauch- und Brustmuskelkater schon lange nicht mehr gehabt.... hoffe das es morgen beim nächsten Training abgeklungen ist....


Mfg Ronny

Muskelkater ist Geil. Dann weisst das was gemacht hast.

 

[Marla234]

Guten Morgen, also heißt es dann entsprechend 12kg und 7kg....ok

Mensch, trotz der für euch vermutlichen "Kindergewichte" habe ich heute extrem Bauch- und Brustmuskelkater schon lange nicht mehr gehabt.... hoffe das es morgen beim nächsten Training abgeklungen ist....


Mfg Ronny

Jeder fängt mal irgendwo an, meist im Kleinen.
Kann schon sein, dass sich da Muskelkater bemerkbar macht bei neuen Bewegungsabläufen und Übungen.

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

09.09.2021 Training B 04:32 - 05:14Uhr 42min
dabei Whey Shake

Kniebeugen, am Kabelzug 3x9 - 27,5kg
Kreuzheben, am Kabelzug 3x9 - 70kg
Bein Strecker, sitzend, am Kabelzug 3x9 - 37,5kg
Bein Curls, Beine einzeln, am Kabelzug 3x9 - 27,5kg
Schrägbankdrücken, auf Trainingsbank 3x20 - 12kg je Seite
Latzug zur Brust, am Kabelzug 3x9 - 52,5kg
Face Pulls, am Kabelzug 3x9 - 30kg
Trizepsdrücken, stehend, am Kabelzug 3x9 - 32,5kg

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen,

11.09.2021 Joggen 10km 03:40 - 04:29 Uhr 49min

zusätzlich 10min Bauchübungen

danach Cassein Shake


Eine Frage zu den Eiweißshakes:

Nehme während dem Krafttraining immer ein Whey Shake mit Creatin und 200ml 0,1% Milch

Nach dem Joggen, an Restdays oder zwischendurch nehme ich Cassein Shake mit 200ml 0,1% Milch und 1x dann Creatin mit drin...


Habe mal gelesen das das Whey bei Kraftsport sinnvoller ist, da es schneller in die Blutbahn aufgenommen wird....


Nun gibt es aber diese Protein Mix Pulver die Whey und Cassein enthalten... Sind diese sinnvoller/besser!?

Das Whey ist mir immer relativ wässrig, da ist das Cassein schon schön cremig,was ich lieber mag und was vermutlich dann auch länger satt macht...

Wie macht ihr das!?


Mfg Ronny

 

[SaschaB]

Whey nach dem Training aber nur wenn ich meine Werte mit der Nahrung nicht erreiche.
Kreatin wenn ich eine Kur mach dann immer ca 2 Std vor dem Training bzw jeden Tag zur selben Zeit.
Cassein gar nicht.

Ich hab das Whey von ESN und das ist super Cremig und lecker egal ob mit wasser oder 1,5% Milch.

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

12.09.2021 Training A 03:55 - 04:50Uhr 54min

Whey Shake mit Kreatin während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen an Seilzugmaschine 3x10 - 27,5kg
Kreuzheben an Seilzugmaschine 3x10 - 70kg
negatives Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 3x20 - 12kg je Seite
Rudern jede Seite einzeln, mit KH auf der Trainingsbank 3x9 - 22kg
seitliches Schulterziehen an Seilzugmaschine, Arme einzeln 3x9 - 17,5kg
Fliegende mit KH auf der Trainingsbank 3x9 - 12kg je Seite
Sit-Ups auf Trainingsbank 3x10
Bizepscurls, mit KH auf der Trainingsbank 3x9 - 12kg je Seite

Wochenauswertung

Durchschnittskalorien 2381,5 täglich
Durchschnittsgewicht 62,51 (+0,42kg zur letzten Woche)
Brust 90cm
Taille 63cm(+1cm zur letzten Woche)
Bauch 68cm
Hüfte 76,5cm
Oberschenkel 44cm (-0,5cm zur letzten Woche)
Waden 32cm
Oberarm links 31,5cm(+0,5cm zur letzten Woche)
Oberarm rechts 32,5cm(+0,5cm zur letzten Woche)

natürlich alles ca. Werte, da selbstständig mit einem Bandmaß gemessen

Mfg und einen schönen Sonntag

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

14.09.2021 Training B 03:30 - 04:16Uhr 46min
Whey Shake mit Kreatin während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen, am Kabelzug 3x10 - 27,5kg
Kreuzheben, am Kabelzug 3x10 - 70kg
Bein Strecker, sitzend, am Kabelzug 3x10 - 37,5kg
Bein Curls, Beine einzeln, am Kabelzug 3x10 - 27,5kg
Schrägbankdrücken, auf Trainingsbank 3x21 - 12kg je Seite
Latzug zur Brust, am Kabelzug 3x10 - 52,5kg
Face Pulls, am Kabelzug 3x10 - 30kg
Trizepsdrücken, stehend, am Kabelzug 3x10 - 32,5kg


Heute startet meine 3 wöchige Reha bezüglich meines "leichten Bandscheibenvorfalls" in der Lendenwirbelsäule, 5. Wirbel. Mal sehen was mich erwartet....

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

16.09.2021 Training A 04:13 - 05:00Uhr 47min

Whey Shake mit Kreatin während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen an Seilzugmaschine 3x11 - 27,5kg
Kreuzheben an Seilzugmaschine 3x11 - 70kg
negatives Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 3x21 - 12kg je Seite
Rudern jede Seite einzeln, mit KH auf der Trainingsbank 3x10 - 22kg
seitliches Schulterziehen an Seilzugmaschine, Arme einzeln 3x10 - 15kg
Fliegende mit KH auf der Trainingsbank 3x9 - 12kg je Seite
Sit-Ups auf Trainingsbank, Einstellung 0Grad 3x20
Bizepscurls, mit KH auf der Trainingsbank 3x15 - 12kg je Seite

Seit Dienstag läuft die REHA. Bisher gab es 2x Elektrotherapie, Magnetfeld- und Wärmetherapie, Bewegungsbad und Übungen an Trainingsgeräten wie Seilzug, Rudern, Ballübungen etc. Alles eben auf Rückenstärkung....


Mfg Ronny

 

[Loschder]

Also, ich muß schon sagen daß deine 10 Km Laufzeiten sehr gut sind,
Gratulation.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

danke @Loschder habe jedoch die Geschwindigkeit seit einiger Zeit reduziert, sonst war ich immer so beim Durschnitt von 4,33... Habe aber gehört bzw. mir erzählen lassen das zu hohes Tempo und zu viel Cardio den Kraftsport/Muskelaufbau zu nichte macht. Bin sonst 1x6km und 1x10km die Woche Joggen gegangen, aktuell nur noch 1x10km...

Bin am überlegen ob selbst das nicht gut für meinen Bandscheibenvorfall ist und ich das Joggen gegen schwimmen tauschen sollte....nur da wäre die Frage, wenn man genauso viel "verbrennen" möchte, wie lange müsste man dann schwimmen gehen

mfg Ronny

 

[Loschder]

Wegen dem Gewichtstraining hörte ich mit dem Rennen auf.
Mit 54 min für 10 km war damals auch meine Grenze erreicht.
Um besser zu werden hätte ich mehr machen müssen, das war mir zuviel.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

...nur da wäre die Frage, wenn man genauso viel "verbrennen" möchte, wie lange müsste man dann schwimmen gehen

mfg Ronny

Die Tabellen hierzu findest du leicht, ich denke du mußt dann mehr schwimmen, ist aber in deinem Fall gesünder.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

hatte heute in der reha ein gespräch
mit einer ergotherapeutin…sie meinte wegen der stauchung wäre joggen nicht sinnvoll, da wäre schwimmen besser, heimtrainer wäre besser wie joggen…nur bezüglich den öffnungszeiten 9-18uhr müsste ich mich umstellen, da ich ja sonst früh um 4uhr sport mache…werd morgen früh mal ne stunde heimtrainer machen…für die nächsten 4 wochen anstatt joggen

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

18.09.2021 04:59 - 05:59 Uhr

Heimtrainer anstatt Joggen

dabei Cassein Shake


danach 10min Bauchtraining

Muss schon sagen, relativ langweilig gegenüber Joggen…hab dabei eine Netflix Serie geschaut….leider hab ich hier auch ganz schön Schmerzen in den vorderen Kniebereich

 

[ronnystritzke]

Habe heute mal nach 7 wochen wieder fotos gemacht…die ersten hier im log…viell erkennt ja jmd in den nächsten 8 wochen dann einen unterschied…falls es jmd interessiert bzw. von außen mir eine Entwicklung mitteilen könnte…

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

19.09.2021 Training B 03:42 - 04:28Uhr 46min
Whey Shake mit Kreatin während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen, am Kabelzug 3x11 - 27,5kg
Kreuzheben, am Kabelzug 3x11 - 70kg
Bein Strecker, sitzend, am Kabelzug 3x10 - 37,5kg
Bein Curls, Beine einzeln, am Kabelzug 3x10 - 27,5kg
Schrägbankdrücken, auf Trainingsbank 3x21 - 12kg je Seite
Latzug zur Brust, am Kabelzug 3x10 - 52,5kg
Face Pulls, am Kabelzug 3x10 - 30kg
Trizepsdrücken, stehend, am Kabelzug 3x10 - 32,5kg

Wochenauswertung

Durchschnittskalorien 2292,5 täglich(-89kcal zur letzten Woche)
Durchschnittsgewicht 63,41 (+0,9kg zur letzten Woche)
Brust 90cm
Taille 63cm
Bauch 68cm
Hüfte 77cm(+0,5cm zur letzten Woche)
Oberschenkel 44,5cm (+0,5cm zur letzten Woche)
Wade links 32cm
Wade rechts 33cm (+1cm zur letzten Woche)
Oberarm links 31,5cm
Oberarm rechts 32,5cm

natürlich alles ca. Werte, da selbstständig mit einem Bandmaß gemessen

Mfg und einen schönen Sonntag

Ronny

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

21.09.2021 Training A 04:06 - 04:58Uhr 52min

Whey Shake mit Kreatin während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen an Seilzugmaschine 3x12 - 27,5kg
Kreuzheben an Seilzugmaschine 3x12 - 70kg
negatives Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 3x21 - 12kg je Seite
Rudern jede Seite einzeln, mit KH auf der Trainingsbank 3x10 - 22kg
seitliches Schulterziehen an Seilzugmaschine, Arme einzeln 3x10 - 15kg
Fliegende mit KH auf der Trainingsbank 3x10 - 12kg je Seite
Sit-Ups auf Trainingsbank, Einstellung 0Grad 3x21
Bizepscurls, mit KH auf der Trainingsbank 3x15 - 12kg je Seite

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Hätte mal ne Frage: Durch die Abnahme von 20Kilo und die Umfangsreduktion des Bauches dadurch, von 98 auf aktuell 68cm, hängt der Bauch noch ziemlich runter…jetzt dadadurch, das ich konstant die 2400Kalorien täglich einhalte ( manchmal versuch da manchmal nicht erreicht) ist auch ein sogenanntes Sixpack nicht zu sehen. Am meisten stört mich aber dieser schwabel…ob es nun Fett oder Wasser ist kann ich nicht einschätzen. Auch ein KFA kann ich nicht einschätzen…Hatte mir mal die Skizzen angeschaut aber nicht zum Ziel gekommen was ich aktuell habe…

Ich weiß das man nicht gezielt Fett an punktuellen Stellen abbauen kann…Gibt es trotzdem eine Möglichkeit außer Fett absaugen das man einen schönen flachen Bauch bekommt. Vermutlich durch Muskelaufbau wieder schwierig zu vereinbaren…

Mfg

Ronny