Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

@Dany75 : Was heißt moderater Gewichtsbereich...!?

Folgende Werte wurden bestimmt:

17ß-Östradiol im Serum 30,6 pg/ml

freies Testosteron im Serum 5,03 pg/ml

SHBG im Serum 32 nmol/l

TESTO_D 1,73 ng/ml

Danach gab es 3 Monate Testogel, was ich selbst bezahlen musste (endliche Streitfälle warum - 190€). Ich selbst habe nichts ausser Haarwachstum gemerkt, danach war der Wert aber auf max....

Da ich mich beim Urologen nicht so richtig behandelt fühle, habe ich mich ans Endokrinologikum gewandt. Diese sind sehr kompetent. Hier wurde dann wieder ein zu niedriger Wert festgestellt. Daraufhin bekam ich ein MRT für den Kopf, da Verdacht bestand, das ich ein gutartigen Tumor im Kopf habe, welcher die Hormonproduktion beeinflusst...wurde aber nicht bestätigt. Nächster Termin ist erst im Dezember.

Als Vitamine nehme ich täglich folgendes:

Omega 3 - 2 Kapseln: Omega 3 Olimp
Zink 25mg: Zink
Magnesium 1 Kapsel(150mg):Magnesium
A-Z Multivitamin 1 Kapsel: Multi
Vitamin D3 (5000IU): Vitamin D3
Vitamin K2 1 Kapsel: Vitamin K2
aktuell noch Vitamin B12 1 Kapsel (war umsonst): Vitamin B12

Als Supps dann noch

Cassein: Cassein
Whey Isolate Whey
Creatin Creatin

 

[Dany75]

Die Vitamine Decken eigentlich alles ab was mit deinem Testospiegel zu tun hat. Ich, für mich, würde das Magnesium noch erhöhen, 400 - 800 in dem Bereich. B12 ist ganz gut wenn es um Müdigkeit geht, man gewöhnst sich aber daran.

Dein (Ich nehme mal an das ist das Testo_D) Gesamtwert ist echt niedrig mit 1,73...
Oströgen ist gut, freies Testo ist im unteren Bereich jedoch noch ok.. Gebundenes ist im normalen Bereich so schlecht schaut das gar nicht aus.
Der Gesamtwert ist nicht immer ausschlaggebend, sollte aber doch etwas höher liegen, da hat dein Urologe schon recht, wie hoch war er denn nach der Anwendung des Gels?
Die Anwendung von Gels und sonstigem erhöhen meines Wissens nach hauptsächlich den Gesamtwert jedoch nicht in vollem Umfang das freie Testosterons und co, was ja wiederum mit dem Östradiol und der Bindung zu tun hat.

Ich könnte jetzt auch nach Symptomen fragen, jedoch wirst du alle Fragen ziemlich sicher mit Ja beantworten, würde ich auch wen ich so wenig schlafen würde wie Du...

Was man aus deinem Thread eindeutig herauslesen kann ist, dass Du doch sehr unter Stress stehst, Schlaf zum Beispiel hat einen sehr hohen Einfluss auf Deine Hormone, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Stress schmeißt ganz gerne mal den ganzen Hormonhaushalt über den Haufen.
Ein Hirntumor (wenn auch gutartig) ist es hoffentlich nicht, ich drück Dir die Daumen.

Du könntest versuchen dem entgegen zu wirken mit Johanniskraut (mindestens 1000mg tgl) oder Ashwaganda (Mk66 Version). Dauert beides ein paar Wochen bis die Wirkung wirklich eintritt und das auch nicht bei jedem aber einen Versuch ist vielleicht wert.
Du kannst auch mal versuchen jeden Tag ein paar Minuten Atemübungen oder was in der Art zu machen um Dich zu entspannen, vielleicht hilft es ja beim Entspannen bzw. Abschalten.

Sehr schweres und forderndes Training erhöhen den Testospiegel laut Studien, mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen. Da Du ja Einschränkungen hast wird das bei Kreuzheben und Kniebeugen eher schwierig, ich würde dann eben auf mehr Wiederholungen bis zum Versagen der Muskeln setzen aber bitte nicht in jedem Training einmal die Woche reicht. Bei Klimmis und Langhantelrudern sollte das auch funktionieren, so klein ist der Rücken nicht ;-)

Abschließend kann man dazu sagen setzt Dich durch das Training nicht noch mehr unter Druck. Gruß

 

[SaschaB]

Omega 3 - 2 Kapseln: Omega 3 Olimp
Zink 25mg: Zink
Magnesium 1 Kapsel(150mg):Magnesium
A-Z Multivitamin 1 Kapsel: Multi
Vitamin D3 (5000IU): Vitamin D3
Vitamin K2 1 Kapsel: Vitamin K2
aktuell noch Vitamin B12 1 Kapsel (war umsonst): Vitamin B12

Als Supps dann noch

Cassein: Cassein
Whey Isolate Whey
Creatin Creatin

Bin grad bissel Sprachlos. Warum?
1. Die Vitamine solltest du dir voll aus der Nahrung holen.
2.Zink kann man machen.
3.Omega3 kann man auch machen wenn man KEIN Fisch mag .
4.Creatin nur als Kur anwenden
( nicht dauerhaft) sonst kann dein Körper kein eigenes Produzieren.da es Wasser einlagert muss auch dementsprechend getrunken werden.
5. Cassein ist zum Muskel Erhalt. Naja ich sag nichts.
Ich glaub du könntest bissel geld Sparen.

 

[Marla234]

@Dany75
Als Vitamine nehme ich täglich folgendes:

Omega 3 - 2 Kapseln: Omega 3 Olimp
Zink 25mg: Zink
Magnesium 1 Kapsel(150mg):Magnesium
A-Z Multivitamin 1 Kapsel: Multi
Vitamin D3 (5000IU): Vitamin D3
Vitamin K2 1 Kapsel: Vitamin K2
aktuell noch Vitamin B12 1 Kapsel (war umsonst): Vitamin B12

Als Supps dann noch

Cassein: Cassein
Whey Isolate Whey
Creatin Creatin

Hm, finde ich ehrlich gesagt bisschen viele Supplemente.
Omega 3 - Wenn du ab und n Fisch isst, eigentlich kein Muss. Kommt auch auf deine Ratio an.
Ich supplementiere Omega 3 weil ich mich vegan-vegetarisch ernähre und es da mit Omega 3 besonders Richtung vegan schwierig wird. Bei Mischkost mit ab und an Fisch aber eher normalerweise weniger problematisch.

Multivitamin- eigentlich nicht nötig, solltest Vitamine über die Ernährung ausreichend aufnehmen können.

Zink - kann man machen, muss aber nicht.

Vitamin B 12 - hast du einen Mangel? Oder ernährst dich vegan/vegetarisch?
Wenn der Wert ausreichend ist, eigentlich auch kein Muss. Es sei denn es ist ab und an mal als eine Art Kur angedacht. Hinsichtlich Müdigkeit z.B.

Creatin und Casein, dazu wurde auch schon einiges gesagt.

Magnesium- könnte etwas höher sein.

Supplemente sollen die Ernährung ergänzen, aber man sollte auch schauen was notwendig ist und was nicht.

 

[Dany75]

- Creatin wird nach aktuellem Stand nicht mehr nur als Kur angewendet kann man zwar machen, mach ich auch teilweise so, aber sehr viele nehmen es auf Dauer, gibt auch Studien dazu, dass es sinnvoll ist und Creatin lagert auch nicht unendlich Wasser ein, sonst würde ich wahrscheinlich aussehen wie die Matratze meines Wasserbetts
-Casein ist nicht nur zum Erhalt da, sondern einfach nur langsamer Verdaubar und somit für Abends gut geeignet um die nächtliche Versorgung mit Protein etwas länger zu gewährleisten. Man kann natürlich auch Magerquark essen vorm Schlafengehen wenn man es mag.
-Zink sollte man machen wenn man den ab einem Gewissen Alter die Hormone etwas ankurbeln will, soll aber auch schon Jüngeren was gebracht haben. Steigert das freie Testosteron und ist ein leichter Aromathasehemmer.
-Vitamine kann man sich über die Nahrung holen, ist sogar besser verwertbar, hier kommen aber wieder Ernährungsgewohnheiten ins Spiel...
-Wobei ich sagen muss Vit D3 5000ie täglich finde ich etwas hoch.

Ach ja was auch was bringen kann um den Hormonhaushalt etwas anzukurbeln ist Tribulus, gibt einige Forenuser in anderen Foren die das ab einem Alter von etwa 40 Jahren empfehlen. Ich habe es selber auch schon probiert jedoch keine Vorteile feststellen können, aber Körper sind bekanntlich verschieden. Tongkat Ali ist wohl auch so eine Geheimwaffe, hab ich aber noch nie bentutzt ist mir zu teuer.

Moderates Kreuzheben macht mein Bekannter so zwischen 80 und 100 Kilo, da musst Dich aber selber rantasten.

 

[Volzotan]

Das Hauptproblem hier ist, ganz egal ob ein bestimmtes supplement notwendig ist oder mehr oder weniger seine Berechtigung hat, solange die hauptstellschrauben wie Schlaf/Regeneration und vernünftiges Training nicht ausgewogen sind und der Hormonhaushalt derartig gestört ist, da kannst du leider 1000 Supplemente nutzen, das wird alles nichts bringen. Wenn alles stimmt, kannst du mit Supplementen noch was optimieren. solange du das mit dem Schlaf nicht im Griff hast, bringt keine Maßnahme irgendwas.

 

[Dany75]

Das Hauptproblem hier ist, ganz egal ob ein bestimmtes supplement notwendig ist oder mehr oder weniger seine Berechtigung hat, solange die hauptstellschrauben wie Schlaf/Regeneration und vernünftiges Training nicht ausgewogen sind und der Hormonhaushalt derartig gestört ist, da kannst du leider 1000 Supplemente nutzen, das wird alles nichts bringen. Wenn alles stimmt, kannst du mit Supplementen noch was optimieren. solange du das mit dem Schlaf nicht im Griff hast, bringt keine Maßnahme irgendwas.

Das dürfte das Hauptproblem sein, Stress und Schlafmangel.

 

[ronnystritzke]

@Dany75 :
Vielen Dank für die ausführlichen Erläuterungen und Erklärungen
In dem A-Z Multivitamin sind bereits 100mg Magnesium enthalten, dazu nehme ich dann 1 Kapsel extra Magnesium, somit komme ich täglich auf 250mg....
Nach der Gelanwendung war der Testo_D Wert auf 5,05 ng/ml, seit Mai ist es abgesetzt

Die 5000IU wurden mir von einer Laborantin empfohlen, egal ob Sommer oder Winter, dazu dann das K2. Hatte vorher 2500IU

Atemübungen mach ich 3x täglich, nachdem die Apple Watch mich immer dran erinnert, jeweils für 1 Min...

Tribulus, Johanniskraut, Ashwaganda, Tongkat Ali muss ich mal googlen und mich beschäftigen, danke

@Marla234 Nein ernähre mich nicht vegan oder vegetarisch. Esse ab und an Fisch, sehr gern Lachs, Schrimps, Seelachs etc... Die B12 Konsumierung aktuell wie beschrieben nur, weil es umsonst mit dabei war Ernähre mich eigentlich bewusst durch sehr viel Magerquark, Naturjoghurt, Haferflocken, Obst und Gemüse

@Dany75 und @Volzotan Einfacher gesagt als getan mit dem Schlaf...mach das ja seit 1,5 Jahren nicht aus lange Weile, nur ca. 3h am Stück zu "schlafen"...der Körper scheint sich dran zu gewöhnen aber auf Dauer wird das nicht gut sein.... Am besten Abends einen Hinter die Binde kippen oder etwas Rauchen Mach ich aber beides nicht, weder Alkohol noch sonstiges....

 

[ronnystritzke]

02.09.2021 Training A 05:00 - 05:47Uhr 39min

Whey Shake mit Kreatin heute während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen an Seilzugmaschine 3x8 - 27,5kg
Kreuzheben an Seilzugmaschine 3x8 - 70kg
negatives Bankdrücken an Seilzugmaschine 3x8 - 55kg
Rudern an Seilzugmaschine, Arme einzeln 3x8 - 65kg
Cable Cross an Seilzugmaschine, Arme einzeln 3x8 - 20kg
Fliegende an Seilzugmaschine 3x8 - 47,5kg
Crunches an Seilzugmaschine mit Trizepsseil 3x8 - 50kg - diese Übung möchte ich das nächste mal gegen Sit Ups auf der Trainingsbank tauschen
Bizepscurls stehend an Seilzugmaschine 3x8 - 30kg


Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen,

04.09.2021 Joggen 10km 03:34 - 04:21 47min

zusätzlich 10min Bauchübungen

danach Cassein Shake

 

[ronnystritzke]

so bank ist auch da, morgen mal nen paar übungen auf bank mit kh umschwenken

 

[ronnystritzke]

Habe aktuell leider nur 2x 12,3kg KH zur Verfügung...will mir noch ne LH und Gewichte zulegen....werde morgen dann beim Schrägbankdrücken mal mehr als die 3x8 WDH´s machen... um einen Reiz zusetzen...
Was empfehlt ihr welche Gewichtsgrößen sollte ich mir an Scheiben zulegen!? Aktuell sind folgende vorhanden:

2x 5kg
4x2,5kg
2x1,25kg
1x0,5kg

Mfg Ronny

 

[Loschder]

1x0,5kg
2x5kg
2x2,5kg
2 oder 4x10kg
Wenn du 4x10kg nimmst können die 20er noch warten.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Danke…verstehe nur das System nicht. Wäre es nicht sinnvoll je 4 Scheiben von jeder Größe zu haben um 2 KH gleichmäßig für Schrägbankdrücken, Bizepscurls, Bankdrücken, Seitheben zu bestücken?! Müsste dann für die Langhantel ja auch noch welche nehmen um nicht immer umzuschrauben…empfohlen wurden Gussscheiben 30mm. Gibt es eine günstigere Seite außer Megafitnessshop?!

Dort wurde mir eine 200cm LH empfohlen. Nehmt ihr da Schraubverschlüße?!

 

[Loschder]

Ich war nur sparsam mit meinem Rat.Bei den Kurzhanteln ergeben je 10kg,5 kg, 2,5 kg und den Stangen mit 2 kg 19,5kg je Kurzhantel.
Bei Steigerungen nimmst du dann die Kleinen, das sind die wichtigsten


Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

gestern noch 5km Kinderwagen schieben und Abends das tägliche Abendprogramm von 10min Bodenturnen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchgezogen

05.09.2021 Training B 03:48 - 04:32 43min
dabei Whey Shake

Kniebeugen 3x8 - 27,5kg
Kreuzheben 3x8 - 70kg
Bein Strecker, sitzend 3x8 - 37,5kg
Bein Curls, Beine einzeln 3x8 - 27,5kg
Schrägbankdrücken, das erste mal mit Kurzhanteln auf der Trainingsbank 3x20 - 12,3kg je Seite, mehr Gewicht steht mir aktuell nicht zur Verfügung
Latzug zur Brust 3x8 - 52,5kg
Face Pulls 3x8 - 30kg
Trizepsdrücken, stehend 3x8 - 32,5kg

Wochenauswertung

Durchschnittskalorien 2375,63 täglich
Durchschnittsgewicht 62,09kg
Brust 90cm
Taille 62cm
Bauch 68cm
Hüfte 76,5cm
Oberschenkel 44,5
Waden 32cm
Oberarm links 31cm
Oberarm rechts 32cm

Mfg und einen schönen Sonntag

Ronny

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen

07.09.2021 Training A 04:18 - 05:10Uhr 52min

Whey Shake mit Kreatin während dem Training

Aufwärmen von ca. 3min durch Dehnen und Strecken der Bein und Oberkörpermuskulatur

Kniebeugen an Seilzugmaschine 3x9 - 27,5kg
Kreuzheben an Seilzugmaschine 3x9 - 70kg
negatives Bankdrücken, das erste mal mit Kurzhanteln auf der Trainingsbank 3x20 - 12,3kg je Seite - mehr Gewicht steht mir aktuell nicht zur Verfügung
Rudern jede Seite einzeln, das erste mal mit Kurzhanteln auf der Trainingsbank 3x9 - 22,3kg
Cable Cross an Seilzugmaschine, Arme einzeln 3x9 - 20kg
Fliegende das erste mal mit Kurzhanteln auf der Trainingsbank 3x12 - 7,3kg je Seite - mehr Gewicht steht mir aktuell nicht zur Verfügung
Sit-Ups auf Trainingsbank 3x9
Bizepscurls, das erste mal mit Kurzhanteln auf der Trainingsbank 3x9 - 12,3kg je Seite - mehr Gewicht steht mir aktuell nicht zur Verfügung


Mfg Ronny

 

[SaschaB]

Fliegende das erste mal mit Kurzhanteln auf der Trainingsbank 3x12 - 7,3kg je Seite - mehr Gewicht steht mir aktuell nicht zur Verfügung

Du hast doch zweimal 12,3 Kg ? Ich weis zwar nicht was du für komische scheiben hast aber interessant ist es wie die ,3 zustande kommen?

 

[ronnystritzke]

Hallo @SaschaB : Habe die KH inkl. Scheiben und Verschlüsse auf die Waage gestellt und dann das Gewicht erhalten. Drauf ist bei einer 2x5kg und bei der anderen 4x2,5kg. Ich hatte zum "reinkommen" erstmal auf das Gewicht reduziert, da das ja das erste Mal war und ich nicht gleich so hoch wollte...muss ja auch das Gefühl entwickeln, das die Arme nicht einknicken....

 

[Loschder]

Wegen den paar Gramm von den Verschlüssen und von den KH- Stangen würde ich die 0,3 nicht werten.
Nicht soviel klein, klein.
Viel Erfolg mit deinen neuen Sachen.

Gruß

Rainer