Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

@SaschaB ich glaube in der Beschreibung von der Finnlo steht, das die Gewichtsangaben jedes einzelnen Gasdruckdämpfer der Einheit LB entspricht. Wenn ich das dann umrechne, laut google bei 2x60lb entspricht das rund 54kg. So kann man es sich glaube ich darstellen. ich nehme aber immer die Werte die am Gerät stehen aber wie gesagt bei der Ausführung wo beide Dämpfer gleichzeitig benutzt werden, nehme ich dann eben nur die 60“kg“ anstatt 120lb

 

[JoneZ]

Ich schau mir zB. Verdammt gern die Starken Logs von @JoneZ an da er in grösse und Gewicht fast gleich ist wie ich. Er haut eine Progression nach der anderen raus, das ist dann für mich doch Ansporn.

Danke für die Blumen

Tatsächlich bin ich der festen Überzeugung (wie ich schon mehrfach gesagt und @ronnystritzke klarzumachen versucht habe), dass im Stärkerwerden in den Grundübungen der Schlüssel zu langfristigem Muskelaufbau liegt.

Die Diskussion mit dem Latzug verstehe ich aber nicht so ganz. Um seine Kraft mit anderen zu vergleichen, eignet sich kein Gerät wie ein Latzug, sondern freie Übungen. Kein Latzug ist wie der andere, da gibt es doch auch Unterschiede in Übersetzung etc. Also einfach Klimmzüge machen

Wobei ich in dem Punkt Ronny recht geben muss. Wirklich notwendig ist der Vergleich mit anderen für den Muskelaufbau nicht. Es reicht, sich mit sich selbst zu messen und stetig zu verbessern. Trotzdem sind freie Übungen geiler

 

[ronnystritzke]

16.12.2021 Training A 03:56 - 05:02Uhr 1h05min

Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s: 61kg -7,5kg Vergleich zum 12.12.2021
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 55kg +2,5kg Vergleich zum 12.12.2021
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze je KH 25kg: 1. 7x, 2. 7x 3. 6x -1,25kg Vergleich zum 12.12.2021
Rudern einarmig, mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze, je KH: 1. 35kg 12x; 2. 36,25kg 12x; 3. 36,25kg 12x +1,25kg Vergleich zum 12.12.2021
Seitheben sitzend, vorgebeugt mit KH, 3 Sätze, je KH: 1. 5kg 12x; 2. 5,5kg 12x; 3. 5,5kg 12x +0,5kg Vergleich zum 12.12.2021
Fliegende mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze je KH: 1. 20kg 12x; 2. 21,25kg 8x; 3. 21,25kg 12x +1,25kg Vergleich zum 12.12.2021
Bizepscurls, mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze je KH: 1. 20kg 12x; 2. 20kg 12x; 3. 20,5kg 12x +0,5kg Vergleich zum 12.12.2021
Sit-Ups auf Trainingsbank, Einstellung -15Grad, Gewichtscheibe auf Brust 3 Sätze 1.-3. 20x 5kg +0kg Vergleich zum 12.12.2021

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

17.12.2021 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:32 - 05:36Uhr 1h04min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20kg 12x; 2. 20kg 12x; 3. 20kg 11x; 4. 20kg 11x
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20kg 7x; 2. 20kg 9x; 3. 20kg 10x; 4. 20kg 9x
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20kg 8x; 2. 20kg 9x; 3. 20kg 9x
Hammer Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 8,75kg 12x; 3. 9,25kg 12x
Trizepsdrücken einarmig auf Bank, 3 Sätze: 1.-3. 9,25kg 12x
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1.-3. 25kg 12x


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

18.12.2021 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:54 - 04:34Uhr 40min

Beinstrecker, 3 Sätze a 70kg: 1.-3. 12x
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 55kg
Beincurls, 3 Sätze a 25kg: 1.-3. 12x
Wadenheben, 3 Sätze a 50kg: 1.-3. 12x
Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s: 61kg

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Crunch
Plank

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

und noch eine kleine Cardio Runde

 

[ronnystritzke]

19.12.2021 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:49 - 04:37Uhr 48min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze a 57,5kg: 1.-4. 12x
Latziehen enger Griff 4 Sätze a 60kg: 1.-4. 12x
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze a 50kg: 1.-3. 12x
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 61kg: 1.-5. 5x
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze a 5,5kg je KH: 1.-3. 12x
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s
Sit-Ups, -15 Grad, 5kg Zusatzgewicht, 3 Sätze: 1.-3. 20x

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

20.12.2021 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:19 - 05:29Uhr 1h09min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20kg 12x; 2. 20,5kg 12x; 3. 20,5kg 12x; 4. 20,5kg 11x +0,5kg im Vergleich zum 17.12.2021
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20,5kg 12x; 2. 20,5kg 12x; 3. 20,5kg 12x; 4. 20,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 17.12.2021
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 17,5kg 12x; 2. 18,75kg 12x; 3. 18,75kg 12x
Hammer Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 17,5kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 17.12.2021
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 9,25kg 12x; 2. 9,25kg 12x; 3. 9,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2021
Trizepsdrücken einarmig auf Bank, 3 Sätze: 1.-3. 9,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2021
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1.-3. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.12.2021


Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

21.12.2021 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:25 - 05:02Uhr 37min

Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s: 61kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2021
Beinstrecker, 3 Sätze a 70kg: 1.-3. 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2021
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 18.12.2021
Beincurls, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 18.12.2021
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 50kg 12x; 2. 52,5kg 12x; 3. 52,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 18.12.2021


im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

22.12.2021 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:11 - 05:10Uhr 59min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 57,5kg 12x; 2. 57,5kg 12x; 3. 57,5kg 12x; 4. 60kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 19.12.2021
Latziehen enger Griff 4 Sätze a 60kg: 1.-4. 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2021
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 50kg 12x; 2. 52,5kg 12x; 3. 52,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 19.12.2021
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 61kg: 1.-5. 5x +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2021
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze a 5,5kg je KH: 1.-3. 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2021
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 19.12.2021
Sit-Ups, -15 Grad, 5kg Zusatzgewicht, 3 Sätze: 1.-3. 20x +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2021

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

23.12.2021 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:32 - 05:37Uhr 1h05min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20kg 12x; 2. 20,5kg 12x; 3. 20,5kg 12x; 4. 20,5kg 12x +/- 0kg im Vergleich zum 20.12.2021
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20,5kg 12x; 2. 21,25kg 12x; 3. 21,25kg 12x; 4. 21,25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 20.12.2021
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 18,25kg 12x; 2. 18,75kg 12x; 3. 18,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2021
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 9,25kg 12x; 2. 9,25kg 12x; 3. 9,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2021
Trizepsdrücken einarmig auf Bank, 3 Sätze: 1. 9,25kg 12x; 2. 9,75kg 12x; 3. 9,75kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 20.12.2021
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 20.12.2021


Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

24.12.2021 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 02:21 - 03:02Uhr 41min

Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s: 61kg +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2021
Beinstrecker, 3 Sätze a 67,5kg: 1.-3. 12x -2,5kg im Vergleich zum 21.12.2021
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2021
Beincurls, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 27,5kg 12x; 3. 27,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2021
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 52,5kg 12x; 2. 52,5kg 12x; 3. 52,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2021


im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

25.12.2021 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 02:50 - 03:42Uhr 59min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 60kg 12x; 2. 60kg 12x; 3. 60kg 12x; 4. 60kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2021
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 60kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x; 4. 62,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 22.12.2021
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 52,5kg 12x; 2. 52,5kg 12x; 3. 52,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2021
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 61kg; 2. 61kg; 3. 61kg; 4. 63,5kg, 5. 63,5 +2,5kg im Vergleich zum 22.12.2021
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze a 5,5kg je KH: 1.-3. 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2021
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 22.12.2021
Sit-Ups, -15 Grad, 5kg Zusatzgewicht, 3 Sätze: 1.-3. 20x +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2021

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

26.12.2021 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:25 - 04:27Uhr 1h02min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20,5kg 12x; 2. 21,25kg 12x; 3. 21,25kg 12x; 4. 21,25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 23.12.2021
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,25kg 12x; 2. 21,25kg 12x; 3. 21,25kg 12x; 4. 21,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2021
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 18,75kg 12x; 2. 18,75kg 12x; 3. 18,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2021
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2021
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 9,25kg 12x; 2. 9,25kg 12x; 3. 10kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 23.12.2021
Trizepsdrücken einarmig auf Bank, 3 Sätze: 1. 10kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 23.12.2021
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2021


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

27.12.2021 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:37 - 04:18Uhr 40min

Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 61kg; 2.-5. 63,5kg +2,5kg im Vergleich zum 24.12.2021
Beinstrecker, 3 Sätze a 67,5kg: 1.-3. 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.12.2021
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 60kg +2,5kg im Vergleich zum 24.12.2021
Beincurls, 3 Sätze: 1. 27,5kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 24.12.2021
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 52,5kg 12x; 2. 55kg 12x; 3. 55kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 24.12.2021


im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

28.12.2021 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:15 - 05:03Uhr 47min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 60kg 12x; 2. 60kg 12x; 3. 60kg 12x; 4. 60kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2021
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 60kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x; 4. 62,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2021
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 52,5kg 12x; 2. 55kg 12x; 3. 55kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 25.12.2021
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 63,5kg; 2. 63,5kg; 3. 63,5kg; 4. 63,5kg, 5. 63,5 +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2021
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze a 5,5kg je KH: 1.-3. 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2021
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 25.12.2021
Sit-Ups, -15 Grad, 5kg Zusatzgewicht, 3 Sätze: 1.-3. 20x +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2021

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

29.12.2021 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:43 - 04:47Uhr 1h04min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,25kg 12x; 2. 21,25kg 12x; 3. 21,25kg 12x; 4. 21,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2021
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,25kg 12x; 2. 21,25kg 12x; 3. 21,25kg 12x; 4. 21,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2021
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 18,75kg 12x; 2. 18,75kg 12x; 3. 19,25kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 26.12.2021
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2021
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 10kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2021
Trizepsdrücken einarmig auf Bank, 3 Sätze: 1. 10kg 12x; 2. 10,5kg 12x; 3. 10,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 26.12.2021
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2021


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[Loschder]

Trizepsdrücken einarmig auf der Bank, was ist das?
Neun Sätze für Trizeps wären mir zuviel.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

@Loschder Trizeps ab Minute 5:15

 

[donoctavio]

Trizepsdrücken einarmig auf der Bank, was ist das?

Kickbacks offenbar