Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

01.12.2021 05:09 - 05:34 25min - Grundtraining "leichter Tag" - Woche 5

Latzug zur Brust, breiter Griff an Seilzug 5 Sätze a 8 Wdh´s: 52,5kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 4
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 33,5kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 4
Kurzhantel Schulterdrücken auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 22,5kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 4

Beim Schulterdrücken wirds langsam knifflig....mal sehen ob ich nächstes mal die 25kg mit den 5 Sätzen schaffe....

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[aufziehvogel]

Du hechtest auch gut durch, 15 Arbeitssätze in 25 Minuten... Das ist zu schnell für Kraftaufbau. Sobald es etwas schwerer wird, benötigst du 3-5 Minuten Satzpause. Kannst dir zB. einen 3min-Timer stellen. Das wird dir mehr Luft geben.

Außerdem wie gesagt, bei KH 1,25 steigern, sonst bist du da doppelt so schnell wie bei den anderen Übungen.

 

[ronnystritzke]

@aufziehvogel ja ich weiß aber woher nehmen wenn nicht stehlen mit den gewichten…grenze scheint aber langsam erreicht zu sein

 

[aufziehvogel]

Hast du keine 1,25er Scheiben? brauchst du doch auch für die Langhantel-2,5er-Schritte.

 

[ronnystritzke]

doch aber du meintest ja pro KH 1,25kg erhöhen, das würde ja dann auf ca. 0,75er Scheiben tendieren!?

 

[aufziehvogel]

Ne brauchst du nicht, schraub einfach eine 1,25er drauf und die andere Seite ist dann etwas leichter. Das stört nicht, beim Hochheben greift man eh automatisch so, dass es im Gleichgewicht ist.

 

[ronnystritzke]

ah ok, dachte beide Seiten müssen ausgeglichen sein!? Dann probier ich das morgen früh mal, danke für den Hinweiß

 

[ronnystritzke]

02.12.2021 04:05 - 04:40 35min - Grundtraining "mittlerer Tag" - Woche 5

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 37,5kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 4
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 21,25kg + 1,25kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 4
Langhantel Rudern (200cm -11kg) 5 Sätze: 5x61kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 4


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

03.12.2021 04:20 - 05:00 40min - Grundtraining "schwerer Tag" Woche 6

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 47,5kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 5
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 26,25kg + 1,25kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 5
Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 63,5kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 5

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

04.12.2021 04:21 - 05:03 42min - Grundtraining "leichter Tag" - Woche 6

Latzug zur Brust, breiter Griff an Seilzug 5 Sätze a 8 Wdh´s: 55kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 5
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 35kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 5
Kurzhantel Schulterdrücken auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 22,5kg + 0kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 5

Aktuell bekomme ich die 23,75kg beim Schulterdrücken nicht ausgehoben daher gleiches Gewicht wie letzes mal

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

und noch eine Runde Cardio am Samstag

 

[ronnystritzke]

05.12.2021 04:04 - 04:47 42min - Grundtraining "mittlerer Tag" - Woche 6

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 40kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 5
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 22,5kg + 1,25kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 5
Langhantel Rudern (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 63,5kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 5


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

06.12.2021 04:26 - 05:11 44min - Grundtraining "schwerer Tag" Woche 7

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 50kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 6
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 26,25kg + 0kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 6
Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 66kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 6

Das Ende beim Bankdrücken von 26,25kg ist derzeit erreicht. Im 4. Satz nur 4x und im 5. Satz nur 2. geschaft

Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[aufziehvogel]

nicht überraschend, nachdem du da doppelt so schnell gesteigert hast
wie siehts bei den anderen Übungen mit Schwierigkeit aus?
und wie machst du weiter?

 

[ronnystritzke]

@aufziehvogel
Kniebeugen beim Seilzug mit den 50kg ist sehr belastend, da ich von unten erst die Seile "ausheben" muss, geht dann aber unter Anstrengung, die 52,5kg sollten Donnerstag machbar sein.

Bankdrücken, werd ich wohl bei 26,25kg hängen bleiben....

Kreuzheben, ist machbar mit den 66kg, bzw. das nächste mal mit 68,5kg, jedoch zieht es bereits wieder an der geschädigten Bandscheibe. da werd ich nach dem letzten Rythmus, wenn ich wieder auf den alten Plan gehe, etwas reduzieren.....

Der alte Plan sieht dann wieder wie folgt aus und beinhaltet den 2 Tage Rythmus:



sollte ich dann die letzen Gewichte aus dem Grundplan entsprechend übernehmen!?

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

07.12.2021 04:01 - 04:46 45min - Grundtraining "leichter Tag" - Woche 7

Latzug zur Brust, breiter Griff an Seilzug 5 Sätze a 8 Wdh´s: 57,5kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 6
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 37,5kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 6
Kurzhantel Schulterdrücken auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 22,5kg + 0kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 6

Aktuell bekomme ich die 23,75kg beim Schulterdrücken nicht ausgehoben, daher gleiches Gewicht wie letzes mal.

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

08.12.2021 04:16 - 05:01 45min - Grundtraining "mittlerer Tag" - Woche 7

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 42,5kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 6
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 23,75kg + 1,25kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 6
Langhantel Rudern (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 66kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 6

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

09.12.2021 04:03 - 04:50 47min - Grundtraining "schwerer Tag" Woche 8

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 52,5kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 7
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 26,75kg + 0,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 7
Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 68.5kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 7

Beim Bankdrücken leicht auf 26,75kg erhöht. Im 3. Satz nur 4x geschafft, in allen anderen Sätzen aber die 5 Wdh´s erreicht!

Da der Grundplan am Samstag endet, werde ich ab Montag wieder zum alten Plan zurück gehen. Kann mir jmd sagen, ob ich die Gewichte vom letzten schweren Tag des Grundtrainings in den Plan übernehmen soll, oder die vom letzten mal, wo ich diesen trainiert habe!?

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[aufziehvogel]

Tatsächlich ist der Plan langfristig angelegt. Du brauchst nicht aufhören zu steigern, nur weil irgendeine Woche erreicht ist. Sondern du steigerst, solange du steigern kannst. Acht Wochen ist ein gutes Ziel. Das bedeutet immerhin +10kg in jeder Übung! Aber wenn du zehn oder zwölf schaffst, ist das natürlich fantastisch.
Wenn man nicht mehr weiterkommt, nimmt man den Endwert des 5x5 als neuen Ausgangswert und startet damit neu. (Natürlich wieder mit -10kg.)
Der zweite Zyklus dürfte bei dir deutlich besser klappen als der erste, weil du jetzt Erfahrung hast und du mit deinem echten 5x5 arbeiten kannst statt einem geschätzten.
ist aber natürlich deine eigene Freizeit und Planung, ich sag dir nur einen möglichen Weg.

 

[ronnystritzke]

@aufziehvogel Danke, werd interesse halber ab Montag mal wieder meinen alten Plan nehmen und die Gewichte entsprechend anpassen. Mal sehen ob man einen merklichen Unterschied merkt. Wenn ich dann nicht mehr weiter komme, kann ich ja wieder auf den Grundplan schwenken.

Wie du sagst, jetzt weiß ich ja wie man damit umgeht. Dafür auf jedenfall erstmal vielen Dank für die Ausführung und Unterstützung!

Mfg Ronny