Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

10.12.2021 04:19 - 05:05 45min - Grundtraining "leichter Tag" - Woche 8

Latzug zur Brust, breiter Griff an Seilzug 5 Sätze a 8 Wdh´s: 60kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 7
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 40kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 7
Kurzhantel Schulterdrücken auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 23kg + 0,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 7

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Eine Frage zum zukünftigen Training. Ich möchte wieder den oben stehenden Plan ab Montag in Angriff nehmen. Da ich derzeit sehr motiviert bin, bin ich am überlegen, den 2er Plan irgendwie umzuschreiben, sodass ich aktuell vielleicht täglich trainieren kann. Aufteilung vielleicht auf OK / UK?

Sieht da jmd an dem Plan vielleicht die Möglichkeit diesen so umzustricken!?



Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

11.12.2021 02:58 - 03:41 43min - Grundtraining "mittlerer Tag" - Woche 8

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 45kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 7
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 25kg + 1,25kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 7
Langhantel Rudern (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 68,5kg + 2,5kg zum letzten "mittleren Tag" von Woche 7

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

und dann wie immer Samstag, noch eine kleine Runde Joggen

11.12.2021 09:15 - 09:57 ( 42min

 

[ronnystritzke]

12.12.2021 Training A 03:46 - 05:02Uhr 1h16min

Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s: 68,5kg +17,5kg Vergleich zum 11.11.2021
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 52,5kg +12,5kg Vergleich zum 11.11.2021
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze je KH 20kg: 1. 7x, 2. 7x 3. 6x +6,25kg Vergleich zum 11.11.2021
Rudern jede Seite einzeln, mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze, je KH 35kg: 1. - 3. 12x +2,5kg Vergleich zum 11.11.2021
Seitheben sitzend, vorgebeugt mit KH, 3 Sätze, je KH 5kg: 1.-3. 12x
Fliegende mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze je KH 20kg: 1.-3. 12x +0kg Vergleich zum 11.11.2021
Bizepscurls, mit KH auf der Trainingsbank 3 Sätze je KH 20kg: 1.-3. 12x +0kg Vergleich zum 11.11.2021
Sit-Ups auf Trainingsbank, Einstellung -15Grad, Gewichtscheibe auf Brust 3 Sätze 1.-3. 22x 5kg +0kg Vergleich zum 11.11.2021


Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 13.11.2021 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2285 täglich(-30 zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 62,63 (-1,5kg zur letzten Auswertung)
Brust 88,83cm(-1,17cm zur letzten Auswertung)
Taille 62,33cm(-0,67cm zur letzten Auswertung)
Bauch 67,88cm(-0,12cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 76,83cm(-0,17cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 45,17cm (-0,58cm zur letzten Auswertung)
Waden 31,63cm (-1cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 31,50cm(-0,15cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,17cm(-0,53cm zur letzten Auswertung)

Mit freundlichen Grüßen

Ronny

 

[ronnystritzke]

13.12.2021 05:11 - 05:56 44min - Grundtraining "schwerer Tag" Woche 9

Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 55kg + 2,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 8
Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 26,25kg - 0,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 8
Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 61kg - 7,5kg zum letzten "schweren Tag" von Woche 8

Kreuzheben und Langhantel Rudern muss ich wieder Gewichtsmäßig reduzieren. Da meldet sich die Bandscheibe wieder. Mal sehen wo sich das einpendelt!? Vielleicht wieder in ein paar Wochen steigern - Gesundheit geht mir hier vor!!!

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Guten Morgen. Da ich immer noch auf "Sucht nach Krafttraining" derzeit bin, stellt sich für mich die Frage ob ich im täglichen Wechsel meinen 2er Trainingsplan und den Grundplan leichten bis schweren Tag fortlaufend durchführen kann, ohne zuviel einbußen bei der Regeneration zu haben, da sich einige Übungen täglich wiederfinden... Sprich ich würde es aktuell zb. wie folgt machen:

Montag Grundplan schwer
Dienstag Training B
Mittwoch Grundplan leicht
Donnerstag Training A
Freitag Grundplan mittel
Samstag Training B
Sonntag Grundplan schwer
Montag Training A
usw....

oder sollte man generell alles umstricken!? Die Tage mit dem Grundplan sind für mich noch als Erholung anzusehen..... daher nehme ich diese als "Lückenfüller"


Mfg Ronny

 

[Marla234]

Wenn sich die Bandscheibe meldet, dann wäre es vielleicht sinnvoll da erst einmal drauf zu hören.
Vll bei den Übungen lieber mit mehr Wiederholungen bei leichterem Gewicht arbeiten um die Muskulatur zu stärken.

Wenn sich Übungen wiederholen, dann würde ich das tatsächlich umstellen.
Also, dann lieber die sich wiederholende Übung bei dem darauf folgenden Tag heraus nehmen. Damit sich die entsprechende Muskelgruppe tatsächlich dann besser erholen kann.

 

[ronnystritzke]

@Marla234 danke, dann muss ich mir bei Gelegenheit mal Zeit nehmen und alle Pläne übereinander legen und aufteilen. Dachte da so an OK / UK...machen ja auch viele....

 

[Marla234]

@Marla234 danke, dann muss ich mir bei Gelegenheit mal Zeit nehmen und alle Pläne übereinander legen und aufteilen. Dachte da so an OK / UK...machen ja auch viele....

Ja ein Ok Uk Split fände ich da auch passender.
Habe ich auch lange so gemacht.
So kann man sich dann besser auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, finde ich.

 

[ronnystritzke]

14.12.2021 Training B 04:15 - 05:20Uhr 1h04min

Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze a 5 Wdh´s : 61kg +10kg Vergleich zum 09.11.2021
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 55kg + 15kg Vergleich zum 09.11.2021
Bein Strecker, sitzend, am Kabelzug 3 Sätze: 1. 11x70kg, 2. 11x70kg, 3. 11x80kg -10kg Vergleich zum 09.11.2021
Schulterdrücken, auf Trainingsbank 3 Sätze, Gewicht je KH 23kg: 1. 12x, 2. 8x, 3. 7x +3kg Vergleich zum 09.11.2021
Langhantelrudern, vorbeugend mit Obergriff 3 Sätze a 12 Wdh´s: 61kg +10kg Vergleich zum 09.11.2021
Latzug zur Brust, am Kabelzug 3 Sätze a 57,5kg: 1. 8x - breiter Griff, 2. 10x - enger Griff, 3. 9x - breiter Griff -5kg Vergleich zum 09.11.2021
Face Pulls, am Kabelzug, sitzend 3 Sätze a 12 Wdh´s: 37,5kg +0kg Vergleich zum 09.11.2021
Trizepsdrücken, stehend, über Kopf mit Trizepsseil, am Kabelzug 3 Sätze a 30kg: 1. 10x, 2. 9x, 3. 10x +0kg Vergleich zum 09.11.2021

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Hallo,
habe erstmal geschafft meine Pläne in einer Woche zusammenzufassen. Leichte Verschiebungen ergeben sich natürlich durch die fortlaufende Durchführung der Trainingseinheiten. Am liebsten würde ich es so aufteilen, das zwischendurch einzelne Muskelgruppen Pausen erhalten und das der Zeitbedarf der einzelnen Trainings annährend gleich ist. Aktuell sind die Grundpläne ca. halb so lang wie Training A/B. Habe nur noch kein richtigen Plan wie ich das umstricke... muss ich mal in mich gehen....


Hoffe man kann es so lesen...

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

15.12.2021 04:38 - 05:22 42min - Grundtraining "leichter Tag" - Woche 9

Latzug zur Brust, breiter Griff an Seilzug 5 Sätze a 8 Wdh´s: 60kg + 0kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 8
Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 42,5kg + 2,5kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 8
Kurzhantel Schulterdrücken auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 23kg + 0kg zum letzten "leichten Tag" von Woche 8


Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

Hallo, habe mal versucht zu sortieren,

was haltet ihr davon!?

 

[aufziehvogel]

Ich bin da bei @Marla234, mit dem Rücken und täglich Sport solltest du bedenken.
Du hast beim Training schon Probleme bei höherem Gewicht, da ist nicht die Lösung, noch mehr zu machen.

In Bezug auf Trainingsplan rate ich dir davon ab, die Pläne selbst zu schreiben.
Es gibt gute, tausendfach ausgetestete Pläne von Profis gratis im Internet. Überleg mal dieser Luxus.
Woher sollte ein normaler Typ ohne Ahnung von Sportwissenschaft die Fähigkeit nehmen, sich auf Anhieb etwas besseres aus den Fingern zu saugen.

 

[ronnystritzke]

@aufziehvogel Danke aber die meisten Pläne enthalten Übungen, die ich teilweise durch fehlendes Equipment nicht ausführen kann deshalb habe ich mir die aktuell verfügbaren Übungen rausgesucht, die ich derzeitig durchführe, entsprechend zu meinem Equipment

 

[SaschaB]

Latzug zur Brust, breiter Griff an Seilzug 5 Sätze a 8 Wdh´s: 60kg + 0kg zum letzten "leichten Tag" von

Hier würde ich mal überlegen ob du dir so nee Rolle für die Decke holst damit du mit echten Gewichten Trainieren kannst.
Warum ich das jetzt sage.

Mein Onkel war mit 60 der Meinung er muss sich so eine Finnlo kaufen. Also hab ich ihm beim aufbauen geholfen.
Natürlich hab ich es getestet
Und hab beim Latziehen mein Gewicht eingestellt mit dem ich immer Trainiere, von 55 bis 65 Kilo.
Ich musste dann lachen weil das ding unter 100% Garantie 40 bis 50% leichter war als die Tatsächlichen Gewichte.
Also hol dir für 20 Euro so ein Set und benutz richtige Gewichte.

 

[ronnystritzke]

@SaschaB mit einer Trockenbaudecke vermutlich nicht machbar
Letzendlich spielt das ja auch keine Rolle wieviel Gewicht ich am Ende bewege, die Hauptsache ist doch die Steigerung. Muss mich ja mit keinen Messen/Vergleichen....

Habe auch noch nicht das Endstadium des Raumes erreicht. Wie man teilweise erkennt ist es ja ein Billiardraum mit Bar und Beamer, da muss ich das ganze Zeug auch immer wegräumen...muss erstmal, wenn die Möbel vom Dachboden den ich gerade baue da raus sind, gucken wie ich was dann stelle. Vielleicht kommt die Finnlo dann auch weg und dafür passt dann ein Rack / die ATX Multipresse irgendwo hin....

 

[Marla234]

@ronnystritzke Ich glaube es geht nicht darum sich mit anderen zu messen, sondern dass die Gewichte der Maschine nicht den echten nahe kommen sondern leichter sind.
Also 60kg sind nicht gleich 60kg.
Wenn dem tatsächlich so ist, dann wäre das ja auch eher nachteilig für dich selbst, wenn du einen echten Vergleich für dich haben möchtest wie viel Gewicht du tatsächlich in einer Übung bewegst.

 

[ronnystritzke]

@Marla234 ja soweit richtig, jedoch spielt es eine Rolle, wenn ich eh und je an dem gleichen Gerät arbeite, wieviel Gewicht es zb an einer Matrix Station mit Gussgewichten ist, wenn ich dort nicht trainiere!? Für mich ist eine stetige Progression seitens Gewicht und Wdh´s Erstrebenswert, ob es letzendlich X Kilo oder XX Kilo sind, sehe ich da erstmal nicht so eng!?

Sehe ich zumindest als Anfänger so, wenn es anders sein sollte, das die Vergleichbarkeit doch so wichtig ist, lass ich mich gern eines besseren belehren.

Als Allererstes hätte ich erstmal für meine aktuelle Situation, dem täglichen trainieren, einen Plan der trotzdem genug Regeneration der einzelnen unterschiedlichen Muskelgruppen beinhaltet und entsprechend meinem vorhandenen Equipment passt.

Mfg Ronny

 

[Marla234]

@Marla234 ja soweit richtig, jedoch spielt es eine Rolle, wenn ich eh und je an dem gleichen Gerät arbeite, wieviel Gewicht es zb an einer Matrix Station mit Gussgewichten ist, wenn ich dort nicht trainiere!? Für mich ist eine stetige Progression seitens Gewicht und Wdh´s Erstrebenswert, ob es letzendlich X Kilo oder XX Kilo sind, sehe ich da erstmal nicht so eng!?

Sehe ich zumindest als Anfänger so, wenn es anders sein sollte, das die Vergleichbarkeit doch so wichtig ist, lass ich mich gern eines besseren belehren.

Als Allererstes hätte ich erstmal für meine aktuelle Situation, dem täglichen trainieren, einen Plan der trotzdem genug Regeneration der einzelnen unterschiedlichen Muskelgruppen beinhaltet und entsprechend meinem vorhandenen Equipment passt.

Mfg Ronny

Ich für meinen Teil möchte schon wissen wie viel Gewicht ich tatsächlich bewege. Einfach für mich selbst um zu sehen wie es um meine tatsächlichen Kraftwerte bestimmt ist.
Auch im Hinblick auf Progression. Um zu wissen wie es um meine Fortschritte bestellt ist. Z.B. Relation Körpergewicht zu bewegtem Gewicht und Wiederholungszahl im Training.
So wäre es dann ja so, dass du keine Kniebeugen mit 50kg machst, sondern nur mit 35kg als Beispiel. Wenn es so ist wie Sascha sagt mit den Gewichten.

Aber wenn es für dich so stimmig ist, dann ist das ja tatsächlich sekundär.

 

[SaschaB]

Schau mal du nimmst zum Schulterdrücken Kurzhanteln mit richtigen Gewichten und da drückst du nach deinen Angaben Pro Hantel 23kg was schon gut ist
Aber für denn Rücken, wo der Muskel 10x so Gross wie der von der Schulter ist, hast du 60kg auf der Finnlo was Real glaub 40 Kilo oder weniger sind. Das muss dir doch selber zu denken geben wenn der Grosse Muskel weniger kann wie der kleine.

Und vergleichen wo man steht finde ich nicht schlecht um an sich selber Arbeiten zu können.
Ich schau mir zB. Verdammt gern die Starken Logs von @JoneZ an da er in grösse und Gewicht fast gleich ist wie ich. Er haut eine Progression nach der anderen raus, das ist dann für mich doch Ansporn.
Nur als Beispiel.
Onkel seine wird am Samstag abgebaut und wieder zurück gesendet weil das in meine Augen verarsche ist.