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Romanciers KDK-Log - going for 500kg
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Romancier
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- 24. Juni 2009
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
WETTKAMPFBERICHT HEBEN-FÜR-LEBEN
Zuerst einmal großen Dank an Franky und dessen Freundin fürs Mitnehmen meiner Freundin und meiner Wenigkeit. Dies hat uns ermöglicht einen fantastischen Wettkampf nicht nur mitzuerleben, sondern selbst daran teilnehmen zu können, und einmal mehr zahlreiche engagierte KraftsportlerInnen als eindrucksvolle Persönlichkeiten kennenzulernen.
Nach frühem Aufstehen um 6:30 wurden Nishi und Ich um 7:45 abgeholt. Nach zweieinhalbstündiger Fahrt gelangten wir an, wo wir zuerst noch recht wenigen KDKlern begegneten, was sich daran erklären lässt, dass die Waage bis um 12Uhr stattfand. Selbigen Schritt brachten wir kurzerhand hinter uns, besorgten die Startkarte für jeweils 15 Euro, und harrten nun der Dinge, während wir Teigbällchen um Teigbällchen, mehreren Tassen Kaffee zwischendrin, verputzten, um "Gewicht zu machen". In dieser Zeit kamen wir auch mit einigen netten Leuten ins Gespräch, hierbei nette Grüße an Daniel und Hannes. Auch Richie und seiner Freundin sowie dem kochenden T und dessen weiblichem Anhang begegneten wir.
Nach längerem Vorgeplänkel gings dann ans Aufwärmen, was in Andys KDK-Raum stattfand und sich bei anfänglichem Scheibenmangel (sprich keine 5er und 10er) etwas kompliziert gestaltete, dann aber schnell vonstatten ging. Übrigens fand der Wettkampf selbst bei sehr gutem Wetter im Freien statt, was mir nebenbei einen feinen Sonnenbrand bescherte. Um kurz vor 13Uhr ging es also an den ersten Versuch in der ersten Gruppe der RAW-Klasse (die schwächeren Herren und Damen)...
VERSUCH 1 : 160kg (gültig)
Hatte sich das Aufwärmen recht unschön angefühlt, so war dieser Versuch leichtes Spiel. Nicht einmal einen obligatorischen Schrei brauchte es. DIe Erhöhung auf 170kg war somit eine Selbstverständlichkeit.
VERSUCH 2 : 170kg (gültig)
Nach angemessener Pause (6-7min) folgte nun der zweite Antritt. Der Gürtel war diesmal sehr eng geschnallt, was dazu beitrug, dass dieses Gewicht ebenfalls relativ kontrolliert nach oben ging. Luft war jedenfalls noch vorhanden. Und den Rat vieler KDKler befolgend entschloss ich mich auf volles Risiko zu gehen und die 180kg anzutreten.
VERSUCH 3 : 180kg (gültig)
Es sollte bei leider suboptimaler Musik der definitiv längste Kreuzheben-Antritt meines Lebens werden. An sich kam die Hantel vom Boden recht gut weg, doch dann kurz vor Kniehöhe Stop, brüllen, ziehen, zittern, Anfeuerungsrufe dumpf im Hintergrund, stoßartig anheben, Zentimeter für Zentimeter im Zeitlupentempo herauf, und irgendwann nach 10-15 Sekunden war es dann doch oben. Das erlösende "Ab"-Signal hat mich dann blöderweise die Hantel einfach runterfallen lassen, was vermeidbar gewesen wäre. Keine Frage: beim B(ürokraten)VDK wäre ein solcher Versuch spätestens nach dem Fallenlassen ungültig gewesen, doch trotz einer Restunklarheit (Ergebnisliste noch nicht vorhanden) wurde mir bestätigt, dass bei einem Benefiz-WK wie diesem eben beide Augen zugedrückt und der Versuch gültig gegeben, mir damit ein dicker PR zugestanden wurde.
Audiovisuell dokumentiert seht ihr den Wettkampf hier:
VIDEO
Wie geht es weiter?
Eigentlich wäre in zwei Wochen die LM Kreuzheben in Langen geplant. Aus verschiedenen Gründen finanzieller-motivationsbedingter-zeitlicher-universitärer Natur wird das Ganze wahrscheinlich trotz Zahlung der Meldegebühr ins Wasser fallen. Eventuell gibt es dafür eine Teilnahme am Championscup in Gießen am 7.5. Das wird allerdings spontan entschieden.
Ansonsten wird jetzt noch eine Woche normal weitertrainiert, dann darauf folgende Woche eine Pause eingelegt (weil Unibeginn und weil WK Langen noch nicht 100% ausgeschlossen).
Im Anschluss hängt meine Trainingsplanung davon ab, ob ich noch den Gießener Championscup mitnehme oder nicht. Spätestens nach diesem Cup werde ich eine anderthalb- bis zweimonatige Conditioningphase einlegen, in der ich analog zu Eisenfresses Pumpprogramm mit höheren Wdh-Zahlen und einem gewissen "Clustering", sprich Ranarbeiten an eine bestimmte Gesamtwiederholungszahlen arbeiten werde, das Ganze in Verbindung mit viel Sprung-, Schnell- und Explosivkrafttraining, außerdem werde ich Tabatas und BarbellComplexes mit einbinden. Dies dient zum einen einer Formverbesserung (ganz eitelkeitsfrei bin ich ja nicht) und einer Verbesserung meiner allgemeinen Kondition, und auch einer Erholung meines Bänder- und Sehnenapparates, der seit ewigen Zeiten nur im niedrigen Wdh-Bereich gearbeitet hat. Danach deutet vieles auf ein spezielles Kniebeugenprogramm hin, um meine katastrophale Beuge endlich ins Lot zu bringen. Genaueres folgt dann im Laufe der kommenden Wochen.
WETTKAMPFBERICHT HEBEN-FÜR-LEBEN
Zuerst einmal großen Dank an Franky und dessen Freundin fürs Mitnehmen meiner Freundin und meiner Wenigkeit. Dies hat uns ermöglicht einen fantastischen Wettkampf nicht nur mitzuerleben, sondern selbst daran teilnehmen zu können, und einmal mehr zahlreiche engagierte KraftsportlerInnen als eindrucksvolle Persönlichkeiten kennenzulernen.
Nach frühem Aufstehen um 6:30 wurden Nishi und Ich um 7:45 abgeholt. Nach zweieinhalbstündiger Fahrt gelangten wir an, wo wir zuerst noch recht wenigen KDKlern begegneten, was sich daran erklären lässt, dass die Waage bis um 12Uhr stattfand. Selbigen Schritt brachten wir kurzerhand hinter uns, besorgten die Startkarte für jeweils 15 Euro, und harrten nun der Dinge, während wir Teigbällchen um Teigbällchen, mehreren Tassen Kaffee zwischendrin, verputzten, um "Gewicht zu machen". In dieser Zeit kamen wir auch mit einigen netten Leuten ins Gespräch, hierbei nette Grüße an Daniel und Hannes. Auch Richie und seiner Freundin sowie dem kochenden T und dessen weiblichem Anhang begegneten wir.
Nach längerem Vorgeplänkel gings dann ans Aufwärmen, was in Andys KDK-Raum stattfand und sich bei anfänglichem Scheibenmangel (sprich keine 5er und 10er) etwas kompliziert gestaltete, dann aber schnell vonstatten ging. Übrigens fand der Wettkampf selbst bei sehr gutem Wetter im Freien statt, was mir nebenbei einen feinen Sonnenbrand bescherte. Um kurz vor 13Uhr ging es also an den ersten Versuch in der ersten Gruppe der RAW-Klasse (die schwächeren Herren und Damen)...
VERSUCH 1 : 160kg (gültig)
Hatte sich das Aufwärmen recht unschön angefühlt, so war dieser Versuch leichtes Spiel. Nicht einmal einen obligatorischen Schrei brauchte es. DIe Erhöhung auf 170kg war somit eine Selbstverständlichkeit.
VERSUCH 2 : 170kg (gültig)
Nach angemessener Pause (6-7min) folgte nun der zweite Antritt. Der Gürtel war diesmal sehr eng geschnallt, was dazu beitrug, dass dieses Gewicht ebenfalls relativ kontrolliert nach oben ging. Luft war jedenfalls noch vorhanden. Und den Rat vieler KDKler befolgend entschloss ich mich auf volles Risiko zu gehen und die 180kg anzutreten.
VERSUCH 3 : 180kg (gültig)
Es sollte bei leider suboptimaler Musik der definitiv längste Kreuzheben-Antritt meines Lebens werden. An sich kam die Hantel vom Boden recht gut weg, doch dann kurz vor Kniehöhe Stop, brüllen, ziehen, zittern, Anfeuerungsrufe dumpf im Hintergrund, stoßartig anheben, Zentimeter für Zentimeter im Zeitlupentempo herauf, und irgendwann nach 10-15 Sekunden war es dann doch oben. Das erlösende "Ab"-Signal hat mich dann blöderweise die Hantel einfach runterfallen lassen, was vermeidbar gewesen wäre. Keine Frage: beim B(ürokraten)VDK wäre ein solcher Versuch spätestens nach dem Fallenlassen ungültig gewesen, doch trotz einer Restunklarheit (Ergebnisliste noch nicht vorhanden) wurde mir bestätigt, dass bei einem Benefiz-WK wie diesem eben beide Augen zugedrückt und der Versuch gültig gegeben, mir damit ein dicker PR zugestanden wurde.
Audiovisuell dokumentiert seht ihr den Wettkampf hier:
VIDEO
Wie geht es weiter?
Eigentlich wäre in zwei Wochen die LM Kreuzheben in Langen geplant. Aus verschiedenen Gründen finanzieller-motivationsbedingter-zeitlicher-universitärer Natur wird das Ganze wahrscheinlich trotz Zahlung der Meldegebühr ins Wasser fallen. Eventuell gibt es dafür eine Teilnahme am Championscup in Gießen am 7.5. Das wird allerdings spontan entschieden.
Ansonsten wird jetzt noch eine Woche normal weitertrainiert, dann darauf folgende Woche eine Pause eingelegt (weil Unibeginn und weil WK Langen noch nicht 100% ausgeschlossen).
Im Anschluss hängt meine Trainingsplanung davon ab, ob ich noch den Gießener Championscup mitnehme oder nicht. Spätestens nach diesem Cup werde ich eine anderthalb- bis zweimonatige Conditioningphase einlegen, in der ich analog zu Eisenfresses Pumpprogramm mit höheren Wdh-Zahlen und einem gewissen "Clustering", sprich Ranarbeiten an eine bestimmte Gesamtwiederholungszahlen arbeiten werde, das Ganze in Verbindung mit viel Sprung-, Schnell- und Explosivkrafttraining, außerdem werde ich Tabatas und BarbellComplexes mit einbinden. Dies dient zum einen einer Formverbesserung (ganz eitelkeitsfrei bin ich ja nicht) und einer Verbesserung meiner allgemeinen Kondition, und auch einer Erholung meines Bänder- und Sehnenapparates, der seit ewigen Zeiten nur im niedrigen Wdh-Bereich gearbeitet hat. Danach deutet vieles auf ein spezielles Kniebeugenprogramm hin, um meine katastrophale Beuge endlich ins Lot zu bringen. Genaueres folgt dann im Laufe der kommenden Wochen.
G
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
glückwunsch
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Auf jeden Fall sehr stark! 
Discipline
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
Glückwunsch.
Glückwunsch.
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
Glückwunsch, schöner Wettkampf!!!
Gruß Eisi
Glückwunsch, schöner Wettkampf!!!
Gruß Eisi
Marty McFly
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
Gratulation, kannst dich ja gut steigern. Toll auch, dass du beim 180er so schön dran geblieben bist und nicht aufgegeben hast, als es richtig schwer wurde. Das gefällt mir.
Gratulation, kannst dich ja gut steigern. Toll auch, dass du beim 180er so schön dran geblieben bist und nicht aufgegeben hast, als es richtig schwer wurde. Das gefällt mir.
letizia
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
ja, geil. das hab ich auch gedacht... respekt - einfach nicht aufgegeben und die 180 am ende doch gezogen. cool. gratulation zum wk!
ja, geil. das hab ich auch gedacht... respekt - einfach nicht aufgegeben und die 180 am ende doch gezogen. cool. gratulation zum wk!
Romancier
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
WK-Vorbereitung: Bankdrücken-Championscup Gießen
Zu später Stunde ist die Entscheidung - ob nun sinnvoll oder nicht - getroffen. Statt der BVDK-Landesmeisterschaft nehme ich lieber den Bankdrückencup in Gießen am 7.5 mit, weil dort 1.) nach Erfahrungsberichten bessere Stimmung und 2.) viele Teilnehmer vorhanden sind, achja und 3.) ich zur Zeit im Bankdrücken mich einfach pudelwohl fühle.
Eine Vorbereitung im klassischen Sinn ist nicht möglich, sehr wohl bieten die 5 Wochen einen guten Zeitrahmen für ein Experiment, genauer gesagt der Smolov Jr Routine. Diese wollte ich ohnehin schon seit Monaten ausprobieren. Nach einigen Erfahrungsberichten auf diversen Amiforen sind Steigerungen mit diesem Plan durchaus auch fürs Bankdrücken möglich, obwohl er ursprünglich als spezielles Beugeschema gedacht war.
Der Plan:
Da ich gerade meine Schultern einer nicht unnötig hohen Belastung aussetzen möchte, werde ich jedoch nur drei Einheiten pro Woche durchführen, um die Regeneration halbwegs sicherzustellen und nicht völlig am Ende zu sein, wenn es an den Wettkampf geht. Somit findet nach meinen aktuellen Planungen die letzte Einheit des Smolov-Jr-Zyklusses am 28.4 statt. 4-5 Tage vorm WK gäbe es dann noch eine leichte Spannungseinheit, z.B. Speedsätze o.ä. Dann würde abgerechnet.
Als Berechnungsgrundlage werden 115kg genommen, was ein paar kg unter meinem wahrscheinlichen 1RM liegen dürfte. Dabei folge ich diversen Ratschlägen aus Foren, das Gewicht nicht zu hoch anzusetzen.
Die Gewichte der ersten Woche wären dann 80 - 85 - 92,5 - 97,5kg und in den darauf folgenden Wochen +5 und dann + 7,5kg-10kg.
Bezüglich der anderen Übungen werde ich wie folgt trainieren:
Einheit 1 und 3:
BD Smolov Jr.
Frontkniebeugen 3x5
+ Bauch 3-5 Sätze
+ Rotatoren
Einheit 2 und 4:
BD Smolov Jr.
Kreuzheben 3x3 (leicht)
+ Klimmzüge 3-5 Sätze
+ Rotatoren
WK-Vorbereitung: Bankdrücken-Championscup Gießen
Zu später Stunde ist die Entscheidung - ob nun sinnvoll oder nicht - getroffen. Statt der BVDK-Landesmeisterschaft nehme ich lieber den Bankdrückencup in Gießen am 7.5 mit, weil dort 1.) nach Erfahrungsberichten bessere Stimmung und 2.) viele Teilnehmer vorhanden sind, achja und 3.) ich zur Zeit im Bankdrücken mich einfach pudelwohl fühle.
Eine Vorbereitung im klassischen Sinn ist nicht möglich, sehr wohl bieten die 5 Wochen einen guten Zeitrahmen für ein Experiment, genauer gesagt der Smolov Jr Routine. Diese wollte ich ohnehin schon seit Monaten ausprobieren. Nach einigen Erfahrungsberichten auf diversen Amiforen sind Steigerungen mit diesem Plan durchaus auch fürs Bankdrücken möglich, obwohl er ursprünglich als spezielles Beugeschema gedacht war.
Der Plan:
Da ich gerade meine Schultern einer nicht unnötig hohen Belastung aussetzen möchte, werde ich jedoch nur drei Einheiten pro Woche durchführen, um die Regeneration halbwegs sicherzustellen und nicht völlig am Ende zu sein, wenn es an den Wettkampf geht. Somit findet nach meinen aktuellen Planungen die letzte Einheit des Smolov-Jr-Zyklusses am 28.4 statt. 4-5 Tage vorm WK gäbe es dann noch eine leichte Spannungseinheit, z.B. Speedsätze o.ä. Dann würde abgerechnet.
Als Berechnungsgrundlage werden 115kg genommen, was ein paar kg unter meinem wahrscheinlichen 1RM liegen dürfte. Dabei folge ich diversen Ratschlägen aus Foren, das Gewicht nicht zu hoch anzusetzen.
Die Gewichte der ersten Woche wären dann 80 - 85 - 92,5 - 97,5kg und in den darauf folgenden Wochen +5 und dann + 7,5kg-10kg.
Bezüglich der anderen Übungen werde ich wie folgt trainieren:
Einheit 1 und 3:
BD Smolov Jr.
Frontkniebeugen 3x5
+ Bauch 3-5 Sätze
+ Rotatoren
Einheit 2 und 4:
BD Smolov Jr.
Kreuzheben 3x3 (leicht)
+ Klimmzüge 3-5 Sätze
+ Rotatoren
The Wicker Man
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
Viel Glück und Spaß bei der Vorbereitung. Über smolov bin ich auch erst letztens mal wieder gestolpert und habe viel gelesen. Bin gespannt, wie du das Training umsetzen kannst.
Viel Glück und Spaß bei der Vorbereitung. Über smolov bin ich auch erst letztens mal wieder gestolpert und habe viel gelesen. Bin gespannt, wie du das Training umsetzen kannst.
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
...hört sich interessant an, denke das haut hin, im Beugen und Drücken war es mir damals zu viel, obwohl ich eigentlich mit hoher Frequenz/hohem Volumen gut klarkomme...
Gruß Eisi
...hört sich interessant an, denke das haut hin, im Beugen und Drücken war es mir damals zu viel, obwohl ich eigentlich mit hoher Frequenz/hohem Volumen gut klarkomme...
Gruß Eisi
Romancier
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
Wird für mich auch ein zusätzlicher Zwang sein, noch mal ordentlich an Masse zuzulegen, um das Ganze durchzuhalten
Zumindest die erste Woche schaut noch recht machbar aus. Schaun mer mal.
Heute gehts los.
Allgemein eine Frage: was könnt ihr zur Regenerationsunterstützung empfehlen, was jetzt nicht gerade Glutamin o.ä. heisst und preisgünstig ist?
Wird für mich auch ein zusätzlicher Zwang sein, noch mal ordentlich an Masse zuzulegen, um das Ganze durchzuhalten
Zumindest die erste Woche schaut noch recht machbar aus. Schaun mer mal.
Heute gehts los.
Allgemein eine Frage: was könnt ihr zur Regenerationsunterstützung empfehlen, was jetzt nicht gerade Glutamin o.ä. heisst und preisgünstig ist?
G
Gast
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
kreatin, bierhefe (oder b-vitamin komplex aus der apotheke), zink, morgens kalzium, abends magnesium, fischöl.
kreatin, bierhefe (oder b-vitamin komplex aus der apotheke), zink, morgens kalzium, abends magnesium, fischöl.
Romancier
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AW: Romanciers KDK-Log - going for 500kg
Woche 1 / Einheit 1 --- 04.04.2011
Bankdrücken:
80kg : 6x 6x 6x 6x 6x 6x
Frontkniebeugen:
80kg : 5x 5x 5x
+ Bauch (5 Sätze)
+ Rotatoren (3 Sätze)
Konditionelle Nach-Wettkampf-Folter im positiven Sinne
- die erste Einheit des Smolov-Zyklus ist überstanden und in der Tat ist der Trizeps wesentlicher limitierender Faktor, wenn er nach 4-5 Sätzen allmählich ermüdet. Was das Gewicht an sich betrifft, waren die 6x6 heute kein Problem, zudem konnte ich mit der Technik sehr zufrieden sein. Ich bin gespannt auf die 7x5 mit 85kg am Mittwoch. Wird sicher sehr spaßig
- Frontkniebeugen noch vom Kreuzheben-WK am Samstag beeindruckt, deshalb lieber etwas weniger Gewicht, und dafür eine saubere Bewältigung des Gewichts.
- beim Bauchtraining Planks und Beinheben / beim Rotatorentraining Facepulls.
@ taurus: danke.
@ Achim: berufe mich da lediglich auf die Berichte anderer. Zeitlich liegts jedenfalls günstig, hätte natürlich auch nichts gegen das Osterbankdrücken gehabt, ist aber terminlich weniger gut.
Woche 1 / Einheit 1 --- 04.04.2011
Bankdrücken:
80kg : 6x 6x 6x 6x 6x 6x
Frontkniebeugen:
80kg : 5x 5x 5x
+ Bauch (5 Sätze)
+ Rotatoren (3 Sätze)
Konditionelle Nach-Wettkampf-Folter im positiven Sinne
- die erste Einheit des Smolov-Zyklus ist überstanden und in der Tat ist der Trizeps wesentlicher limitierender Faktor, wenn er nach 4-5 Sätzen allmählich ermüdet. Was das Gewicht an sich betrifft, waren die 6x6 heute kein Problem, zudem konnte ich mit der Technik sehr zufrieden sein. Ich bin gespannt auf die 7x5 mit 85kg am Mittwoch. Wird sicher sehr spaßig
- Frontkniebeugen noch vom Kreuzheben-WK am Samstag beeindruckt, deshalb lieber etwas weniger Gewicht, und dafür eine saubere Bewältigung des Gewichts.
- beim Bauchtraining Planks und Beinheben / beim Rotatorentraining Facepulls.
@ taurus: danke.
@ Achim: berufe mich da lediglich auf die Berichte anderer. Zeitlich liegts jedenfalls günstig, hätte natürlich auch nichts gegen das Osterbankdrücken gehabt, ist aber terminlich weniger gut.