ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Ysabet]

Herzlichen Glückwunsch und alles Gute zum Geburtstag lieber Eisi

 

[donoctavio]

Happy Birthday Steve

 

[Volzotan]

Alles Liebe zum Geburtstag, Eisi!

 

[rustinxcohle]

Alles Gute zum Geburtstag

 

[ralle]

Alles Gute und mögen die Gewichte mit Dir sein

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag

 

[M.I.T.]

Oha, ich bin spät zur Party. Alles Gute nachträglich!

 

[kappa]

Auch von mir Nachträglich alles gute zum Geburtstag!!!!

 

[Eisenfresser]

Danke Leute, endlich 45, da habe ich mich schon so lange drauf gefreut



Bin gerade wieder rein, der Urlaub war episch, Abu Dhabi ist wirklich eine Reise wert!

Ich konnte mir sogar einen kleinen, langersehnten, Wunsch erfüllen und bin auf einem Kamel geritten!(Sohni hat sich diese Chance natürlich auch nicht entgehen lassen)

 

[Eisenfresser]

Der Kamelritt war im Rahmen einer Wüstensafari, man war das GEIL!...erst voll Karacho mit nem Jeep über die Sanddühnen, dann "chillen" im Wüstensand, bei 50 Grad, dann Kamelreiten und dann chillen in einem Beduinenlager, bei Shisha, Bier und Bauchtanz

 

[Eisenfresser]

Unsere Zimmer waren in der 19. Etage eines 5 Sterne+ Hotels, was man sich wahrlich mal gönnen sollte:

Hier mal der Nachtblick, aus dem Zimmer (Balkon):

 

[Eisenfresser]

Das Hotel hat Meerzugang und eine riesige Poollandschaft, mit Bar IM Pool!!!

ALL IN hier natürlich Pflicht...ED und ich haben die Biervorräte vernichtet!

 

[Eisenfresser]

Ein Gym hatten sie auch, hier mal ein kleiner Bereich, dass Ding war so groß wie ein normales deutsches Gym...alles TechnoGym-Geräte

ED, Sohni und ich waren 4x im Gym, wie es sich gehört!

 

[Eisenfresser]

 

[ralle]

Er hat tatsächlich die Kamele gegrüßt
Geile Fotos

 

[Dicker]

Danke Leute, endlich 45, da habe ich mich schon so lange drauf gefreut

Wieso das denn ?

 

[Volzotan]

Sehr geil! Absolut traumhaft.
Eisi, neben deinem definierten Sohn siehst du voll schwammig aus.

 

[Eisenfresser]

Er hat tatsächlich die Kamele gegrüßt
Geile Fotos

Wieso das denn ?

war Ironie

Sehr geil! Absolut traumhaft.
Eisi, neben deinem definierten Sohn siehst du voll schwammig aus.

 

[Eisenfresser]

Für die Meißten wird mein Log die nächsten Wochen evtl. etwas langweilig, DENN es steht kompromißloses Bodybuilding auf dem Program! (die Vorbereitung auf die DM Bank müsste ich frühestens Ende Juli beginnen, wen ich 16 Wochen mache, wenn ich die Grundlagenphase weglasse, habe ich noch mehr Zeit)

Das Motto für die nächsten Wochen heißt: Roman Fritz meets Dante Trudel (Doggcrapp) meets Serge Nubret meets Dorian Yates
Im Einzelnen heißt das, ich nutze einen Splitplan von Dorian Yates (der 2. Plan seiner Laufbahn), trainiere angelehnt an das Schema von Roman Fritz, jedoch mit nahezu nicht existenten Pausen ala Serge Nubret und arbeitet mit Loaded Stretching aus dem DC-System.

Um noch genauer zu werden:

3er Split

Tag 1 Brust/Arme
Tag 2 Beine
Tag 3 Rücken/Schultern

Pausentage nach "Gusto"
+ zusätzliche Cardioeinheiten (im Optimalfall morgens, auf nüchternen Magen)

Pro Übung 5x20, wobei ich das Gewicht so wähle, dass 20 Wdh. höchsten im 1. Satz am Limit möglich sind, in den nachfolgenden Sätzen werden die 20 zusammengestückelt aka Rest/Pause-Sätze (3-5 Atemzüge zw. den Minipausen), die Pausen zw. den Sätzen betragen ca. 30 Sek., zw. den Übungen nur die Zeit des Gerätewechsels + Einstellung + Gewichtsbeladung, also ca. 2-3 Min. Am Ende jeder Muskelgruppe gibt es einen Satz Loaded Stretching 45-60 Sek.

Zusätzlich trainiere ich an JEDEM Training Waden! und ab und an auch mal zusätzlich etwas Bauch.


Im Urlaub hatte ich schon mal mit dem o.g. 5x20-System experimentiert und mich dabei pudelwohl gefühlt, KEINERLEI Schmerzen (sonst tut immer irgendwas weh), höllischer Pump, mega Muskelgefühl und -erschöpfung und eine satten Muskelkater am nächsten Tag


Heute und morgen bin ich ernährungstechn. noch im Gönnermodus, ab Montag dann wieder strikt!
Einzig mein IF-Schema ist seit heute wieder am Start!und prompt fühle ich mich bedeutend besser!






Heute also Tag 1:

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
20 Kg/20*5 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/20*5 Sätze

KH-Bankdrücken
18 Kg/20*5 Sätze
18 Kg/45 Sek. Stretch

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Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20*5 Sätze

Trizepsdrücken h.d. Kopf (V-Griff)
20 Kg/20*5 Sätze
20 Kg/45 Sek. Stretch

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KH-Curls stehend
8 Kg/20*5 Sätze

SZ-Scottcurls (enger Griff)
20 Kg/20*5 Sätze
20 Kg/60 Sek. Stretch

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Wadenheben sitzend
15 Kg/20*5 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/20*5 Sätze
10 Kg/45 Sek. Stretch



ED hat mir zum Geburtstag einen Booster und Arginin geschenkt, was ich mir heute vor dem Training gegönnt habe und was einen brachialen, assozialen Pump brachte!

 

[ralle]

Da ich jetzt am Rechner hocke, habe ich mir die Urlaubsfotos noch mal ganz angesehen...
Die Wüstensafari haben wir auch schon gemacht, sogar das Lager am Abend sah genau so aus
Allerdings ist das bei Uns schon über 10 Jahre her.

Viel Spaß beim Pumpen!