ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

............hab ich auch............, gut 2 kg mehr.

 

[M.I.T.]

............hab ich auch............, gut 2 kg mehr.

Die Wampe ist der Ganzkörperpanzer des modernen mittelalten Mannes!

 

[Dicker]

Die Wampe ist der Ganzkörperpanzer des modernen mittelalten Mannes!

Ach weißt Du, so lange ich in die -105 kg Klasse passe geht das noch .

 

[Eisenfresser]

Und SIE wollte mit


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/5*6 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/1
75 Kg/5*6 Sätze

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10/10
65 Kg/10/10
70 Kg/8/8

Klimmziehen (br. OG)
KG/5/5



Bankdrücken sehr leicht, was im McFit ein paar verwunderte Blicke brachte...ist wohl schwer vorstellbar, dass so ein Hering lockere 5er mit 90 Kg schiebt, denn ich sehe derzeit alles andere als nach Kraft aus!

Schrägbankdrücken war schon anspruchsvoll, mit etwas Luft, für meine Verhältnis ist das saumäßig (überraschend) stark!
Zur Erinnerung, meine Bestleistung (Dez/Jan 2018/2019) liegt bei sehr schweren 5x3x82,5 Kg........sollte auf der Schrägbank endlich was passieren

Schrägbank ist für die kommende Vorbereitung mein "Projekt", 15-20 Kg unter der Flachbankleistung sind das erklärte Ziel!



ALLES in allem bin ich heute sehr zufrieden

 

[Eisenfresser]

https://www.instagram.com/p/Byn0y13H8X4zqbibVT8uzqpJHdOaYrmvUdU-QM0/

 

[rustinxcohle]

denn ich sehe derzeit alles andere als nach Kraft aus!

Ja, wirklich. Schmalhans.

 

[Eisenfresser]

Ja, wirklich. Schmalhans.

sag ich doch!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breiter Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*4 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/5*6 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*4 Sätze

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10*4 Sätze

----------

Nackenheben a.d. Maschine
70 Kg/20/20/20

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/20/20/20

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20/20/20

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/(10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch)*3 Sätze


...zu Hause dann ab aufs Mountainbike und ne kleene Radtour über die Dörfer, Herrlich!

 

[Eisenfresser]

Ich habe mich heute entschieden, grob festgelegt trifft es wohl eher @Dicker wird es sicher freuen:

- mein Gewicht bei meinen derzeitigen 82 Kg +/- zu halten

- da ich mich dieses Jahr dann doch noch mal etwas fokussierter aufs Bankdrücken konzentrieren möchte und dann erst nach der DM ein Resümee ziehe, alles andere wäre suboptimal!

- dazu wieder "bankdrückpriorisiert" trainieren, d.h. Karo-Einfach-Bankplan, mit wenig Nebenübungen!

- d.h. (für mich) überflüssige Nebenübungen werden erstmal gestrichen, einzig Cardio und Stretching/Mobilisation werde ich beibehalten, da ich a) etwas mehr Kalorien verbrenne (ergo mehr essen kann) und b) sich das sehr gut anfühlt!

- ich werde (wie im heutigen Training) 1xwöchtl., vorerst am leichten Tag, wieder breit drücken, um längerfristig evtl. auch wieder schwere Lasten breiter drücken zu können, was mir gute 5-10 Kg bringt!

- Schrägbankdrücken und Military Press im Bereich Zusatzübungen wieder verstärkt in den Fokus rücken, um da eine deutlich bessere/geringere Differenz (zum Bankdrücken) zu erreichen, denn starke Schultern und eine starker Trizeps sind NIE verkehrt!

 

[Dicker]

Ich habe mich heute entschieden, grob festgelegt trifft es wohl eher @Dicker wird es sicher freuen:

Es freut mich wirklich, das Du (ihr drei) euch wieder für den Wettkampfsport entschieden habt .
Was den breiten Griff betrifft, richtig breit (81 cm) schießt mir sofort in die vorderen Schultern.

- d.h. (für mich) überflüssige Nebenübungen werden erstmal gestrichen,

Zumindest in der direkten Vorbereitung würde ich das auch machen.

 

[Eisenfresser]

Es freut mich wirklich, das Du (ihr drei) euch wieder für den Wetktampfsport entschieden habt .
Was den breiten Griff betrifft, richtig breit (81 cm) schießt mir sofort in die vorderen Schultern.

Veiko rät mir dazu, bringt halt Leistung und ist logisch, ich schau mal wie es läuft, längerfristig MUSS mehr Last auf die Hantel, so oder so!...zumindest wenn ich konkurrenzfähig sein will...und neben der DM sind da ja auch noch die Police&Fire-Games 2021 in Rotterdam, da wäre ein Treppchenplatz schon was Geiles!

Jetzt wo sich mein Körpergewicht stabilisiert hat, wird die Leistung eh kommen, meine derzeitigen Trainingsleistungen lassen da was erahnen.

Zumindest in der direkten Vorbereitung würde ich das auch machen.

Veiko und Achim haben mich wieder auf Kurs gebracht!...war wohl nötig...

 

[Dicker]

Veiko und Achim haben mich wieder auf Kurs gebracht!...war wohl nötig...

Manchmal ist so eine "Erdung" von außen wirklich hilfreich !

sind da ja auch noch die Police&Fire-Games 2021 in Rotterdam

Da bin ich 2008 - 2010 jede Woche hingefahren.

meine derzeitigen Trainingsleistungen lassen da was erahnen.

Dann bist Du weiter als ich, bei mir läßt sich noch nichts erahnen .

 

[Eisenfresser]

Da bin ich 2008 - 2010 jede Woche hingefahren.

apropos - bei uns Beiden steht ja auch noch ein Treffen aus will dich mal knuddeln und ich schulde dir ja noch ein (oder zwei) Bier

Dann bist Du weiter als ich, bei mir läßt sich noch nichts erahnen .

Bei mir sieht es derzeit echt gut aus, warscheinlich hat mir die lockere Phase auch etwas gut getan.

 

[Dicker]

apropos - bei uns Beiden steht ja auch noch ein Treffen aus will dich mal knuddeln und ich schulde dir ja noch ein (oder zwei) Bier

Bleib mal langfristig aktiv, dann klappt das noch einmal . Du darfst mir gerne ein Bier ausgeben...............aber schulden tust Du keins .

warscheinlich hat mir die lockere Phase auch etwas gut getan.

Dann kann ich ja noch hoffen, diese Phase habe ich jetzt .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
95 Kg/1
97,5 Kg/6
90 Kg/8
80 Kg/11

KH-Schrägbankdrücken
28 Kg/8*6 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
60 Kg/10/10/10
80 Kg/10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/5/5

 

[Eisenfresser]

Heute vormittag ne kleene Radtour mit Sohni, war wieder herrlich, morgen dann wieder Eisen und evtl. nachmitatgs noch mal ne größere Radtour, mal schauen.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
95 Kg/5*6 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/2
75 Kg/5*4 Sätze
80 Kg/5*2 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine
80 Kg/10*6 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*3 Sätze
KG/10 EinzelWdh. (ca. 5 Sek. Pause)

 

[Eisenfresser]

Ich war gestren so müde, dass ich nur noch schnell das Training eingetragen habe und fertsch

Ich wollte noch mal was zu meiner gestrigen Einheit sagen/schreiben:

Erstaunlich wie es derzeit läuft, wenn man konzentriert auf Kraft geht, ohne Spielereien, eigentlich logisch
6x5x95 Kg kamen noch mit Luft, denke 6x5x100 Kg wären auch noch gekommen, was meine 5er Grund- bzw. Referenzleistung für 1x130 Kg ist.
Auf der Schrägbank dann sogar Rekord, 2x5x80 Kg, schwer, aber nicht am Anschlag!

Ich würde sagen es läuft einfach, ich mach mal so weiter und genieße die Progression.


Körpergewicht immer so um die ~82 Kg

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/5*3 Sätze
90 Kg/5*3 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/5*5 Sätze
60 Kg/4

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*8 Sätze



Läuft!

 

[Volzotan]

Läuft!