ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Dicker]

Außerdem hab ich keinen Bock für EQ Geld auszugeben, da notorisch Pleite

Da kenne ich noch einen .
Aber mich würde das auf andere angwiesen sein noch viel mehr ärgern .

 

[Dicker]

...habs gerade selbst gefunden, sie haben jetzt in raw und eq. unterteilt.

Mal schauen ob auch getrennt bewertet wird, denn in der Ausschreibung steht:

"Hinweis jeder Sportler(in) muss sich bis zum Meldeschluss entscheiden, wie er beim Wettkampf (RAW ODER EQUIPMENT) startet. Es gibt aber trotzdem nur ein gemeinsames Ergebnisprotokoll."

Ich hoffe Du kennst das !
https://www.bvdk.de/wichtige-info-zur-qualifikation-für-deutsche-meisterschaften

 

[Eisenfresser]

Ich hoffe Du kennst das !
https://www.bvdk.de/wichtige-info-zur-qualifikation-für-deutsche-meisterschaften

Ne, wusste ich nicht, ist ja Blödsinn hoch 10, LM Bank hat IMMER gereicht, völlig unverständlich für mich und nicht nachvollziehbar!!! Mal schauen was mein Vereinschef sagt.

 

[ralle]

Raw und Eq sind doch zwei paar Schuhe. ...

 

[Dicker]

Ne, wusste ich nicht, ist ja Blödsinn hoch 10, LM Bank hat IMMER gereicht, völlig unverständlich für mich und nicht nachvollziehbar!!! Mal schauen was mein Vereinschef sagt.

Man muß nicht alles verstehen, aber teile mal Veiko seine Meinung mit. Falls Veiko noch dein "Chef" ist ?

 

[Eisenfresser]

Man muß nicht alles verstehen, aber teile mal Veiko seine Meinung mit. Falls Veiko noch dein "Chef" ist ?

mach ich

 

[Eisenfresser]

Man muß nicht alles verstehen, aber teile mal Veiko seine Meinung mit. Falls Veiko noch dein "Chef" ist ?

Ich könnte mir vorstellen, dass dies nur die Nromen betrifft, wir Alten brauchen ja keine Normen mehr, nur einen Wettkampf im laufenden Kalenderjahr.

 

[Eisenfresser]

Man muß nicht alles verstehen, aber teile mal Veiko seine Meinung mit. Falls Veiko noch dein "Chef" ist ?

Er meint, bei der kommenden LM gibt es jeweils eine raw und eine eq.-Gruppe, deswegen zählt das als Quali

 

[Dicker]

Ich könnte mir vorstellen, dass dies nur die Nromen betrifft, wir Alten brauchen ja keine Normen mehr, nur einen Wettkampf im laufenden Kalenderjahr.

Gott sei dank, sonst hätte ich Startverbot .

Er meint, bei der kommenden LM gibt es jeweils eine raw und eine eq.-Gruppe, deswegen zählt das als Quali

Hoffentlich machen die das in Niedersachsen auch.

 

[Eisenfresser]

Heute mal ein Rücken/Bizeps im Giant- bzw. Supersatz-Prinzip ala Milos Sarcev
(ich habe mich aber durch Roman Fritz inspirieren lassen)

So sah es letztendlich aus:


1. Giant-Satz (5 Durchgänge hintereinanderweg)

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/8/6/6

+

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10/10
55 Kg/10/10
50 Kg/10

+

Latpumpe am Seil
30 Kg/10
40 Kg/10*4 Sätze


2. Supersatz (5 Durchgänge hintereinanderweg)

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
60 Kg/10
65 Kg/10*4 Sätze

+

T-Hantelrudern aufgelegt
20 Kg/10
40 Kg/10
30 Kg/10/10/10

----------

Hyperextension
30/30/30

----------

3. Giant-Satz (3 Durchgänge hintereinanderweg)

KH-Curls sitzend a.d. Schrägbank
10 Kg/10
12 Kg/10
10 Kg/10

+

Curls am Kabel (enger Griff)
40 Kg/10
45 Kg/10/10

+

Crucifix-Curls
10 Kg/10
15 Kg/10
10 Kg/10

----------

KH-Hammercurls stehend
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12



Hat nur ne knappe Std. gedauert

 

[Volzotan]

Heute mal ein Rücken/Bizeps im Giant- bzw. Supersatz-Prinzip ala Milos Sarcev
(ich habe mich aber durch Roman Fritz inspirieren lassen)

So sah es letztendlich aus:


1. Giant-Satz (5 Durchgänge hintereinanderweg)

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/8/6/6

+

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10/10
55 Kg/10/10
50 Kg/10

+

Latpumpe am Seil
30 Kg/10
40 Kg/10*4 Sätze


2. Supersatz (5 Durchgänge hintereinanderweg)

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
60 Kg/10
65 Kg/10*4 Sätze

+

T-Hantelrudern aufgelegt
20 Kg/10
40 Kg/10
30 Kg/10/10/10

----------

Hyperextension
30/30/30

----------

3. Giant-Satz (3 Durchgänge hintereinanderweg)

KH-Curls sitzend a.d. Schrägbank
10 Kg/10
12 Kg/10
10 Kg/10

+

Curls am Kabel (enger Griff)
40 Kg/10
45 Kg/10/10

+

Crucifix-Curls
10 Kg/10
15 Kg/10
10 Kg/10

----------

KH-Hammercurls stehend
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12



Hat nur ne knappe Std. gedauert

Krass
Aber muss auch mal sein

 

[Dicker]

Aber muss auch mal sein

Sicher, aber ob das in der Endphase vor einen Wettkampf sinnvoll ist lasse ich mal unbeantwortet.

 

[Eisenfresser]

Krass
Aber muss auch mal sein

...vor allem Sohni hat das übelst gefeiert, sowas kannte er noch gar nicht, ich habe ja früher schon mal länger nach dem Giant-Satz-Prinzip trainiert.
In den meißten Gyms geht es ja leider nicht, aber in meinem Hauptgym ist mittags immer schön leer, da kann man sowas mal machen.
Für Rücken ist das wirklich gut, da man den dadurch viel krasser erreicht, bei anderen Muskelgruppen funktioniert das nur marginal oder gar nicht.

Sicher, aber ob das in der Endphase vor einen Wettkampf sinnvoll ist lasse ich mal unbeantwortet.

Ach du weißt doch, ich mache immer das was Bock macht...habe derzeit Urlaub (Sohni Ferien) und da fällt mir manchmal die Decke auf den Kopf bzw. habe ich Hummeln im Arsch, da muss ich dann einfach zum Sport....wenn du wüsstest, dass ich JEDEN Tag 45 Min. straff auf dem Sitzrad radel, meißt gleich früh, nach dem Aufstehen, würdest du sicher auch die Augen verdrehen

Morgen früh fahren wir alle Drei zu ED ins Gym, da wird dann schwer gedrückt!

 

[Dicker]

.wenn du wüsstest, dass ich JEDEN Tag 45 Min. straff auf dem Sitzrad radel, meißt gleich früh, nach dem Aufstehen, würdest du sicher auch die Augen verdrehen

Ich würde es zumindest nicht machen wollen .

Morgen früh fahren wir alle Drei zu ED ins Gym, da wird dann schwer gedrückt!

Da lief es bisher immer sehr erfolgreich, bin gespannt und werde es erst Montag Abend lesen können .

 

[Eisenfresser]

Ich würde es zumindest nicht machen wollen .

Da lief es bisher immer sehr erfolgreich, bin gespannt und werde es erst Montag Abend lesen können .

schade, aber Rekorde wird es eh nicht mehr geben!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
110 Kg/1
115 Kg/1
117,5 Kg/1/1/1
125 Kg/2/2/2 +Catapult

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/2
80 Kg/3/3
82,5 Kg/3
85 Kg/3/3

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/12
35 Kg/10
37,5 Kg/8
32,5 Kg/10

Butterfly
100 Kg/12
110 Kg/10
120 Kg/8
110 Kg/10
100 Kg/12


Körpergewicht lag heute morgen bei 82,2 Kg...auf der Bank heute nur die geplante 2. Last und etwas Lastgewöhnung mit Catapult, auf der Schrägbank stärker als erwartet! Danach noch etwas Druck auf die Brust und es ging zufrieden zurück nach Hause

Sohni (wog heute morgen 66,7 Kg, 700g müssen noch weg) hat 3x1x90 Kg auf der Bank gemacht, danach 3x3x95 Kg mit Catapult und auf der Schrägbank hoch bis 3x70 Kg. Beim KH-Schrägbankdrücken hoch bis 8x30 Kg

Die Fresser`in (wog 72,2 Kg, da müssen noch 200g weg) hat 3x1x72,5 Kg auf der Bank geschoben, danach 3x3x80 Kg mit Catapult und auf der Schrägbank hoch bis 2x3x52,5 Kg. Beim KH-Schrägbankdrücken hoch bis 8x22,5 Kg.

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (°45)
150 Kg/20
180 Kg/15
210 Kg/15
240 Kg/12
260 Kg/12
270 Kg/10
280 Kg/8

Beinstrecken
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/15

Beinbeugen liegend
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/10

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
40 Kg/10
10 Kg/10 + 10Sek. Halten im Stretch + 10 + 10Sek. Halten im Stretch

Crunches a.d.Maschine
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/12
45 Kg/15

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken sitzend a.d. dualen Maschine
-/20
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/12
40 Kg/10
45 Kg/7
50 Kg/5

KH-Seitheben stehend
10 Kg/20*5 Sätze

KH-Nackenheben stehend
34 Kg/10*5 Sätze
28 Kg-Kettlebell/10

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg-Kettlebell/12/12
14 Kg/12/12/12

rev. Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15
75 Kg/12
80 Kg/10

 

[pp1998]

Haha LM in BB oder Bank ? Bin mir etwas unsicher Frohe Ostern an den ganzen Eisiclan

 

[Eisenfresser]

Haha LM in BB oder Bank ? Bin mir etwas unsicher Frohe Ostern an den ganzen Eisiclan

Ich habe den Fehler gemacht und mir letzte Woche die 3. Roman Fritz Week auf RepOne gegönnt...dat hat wieder mächtig motiviert!
Außerdem zieht ED schon an und diätet hart, damit er zu unserem Abu Dhabi Urlaub im Juni besser aussieht, ich ärgere mich, dass ich derzeit noch nicht Vollgas geben kann!

Im Prinzip spielt das bei mir derzeit eh keine Rolle, ich werde so oder so eine recht schwache Leistung abliefern, Ziel sind 122,5-125 Kg, mehr wird leider nicht drin sein, die Körpergewichtsabnahme hat doch mehr Körner gekostet, als ich wahrhaben wollte, nach der LM in 2 Wochen gebe ich dann Vollgas!!!, habe dann noch 6 Wochen, reicht zwar nicht für eine Topform, aber ich bekomme zumindest den Bauch flach!

Den Sommer über gehe ich dann steil und drehe völlig durch!!! Ich will es dann noch mal wissen!!!meine Bestform von 2013 toppen!


Zur DM wird es dann warscheinlich doch die 74er Klasse werden müssen!