ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[ralle]

Motivierend

 

[Eisenfresser]

Heute war Bier, Fleisch und Brot angesagt, bei Schwiegereltern im Garten, letzter Ladetag vor der LM, jetzt wird durchdiätet!

 

[Volzotan]

Whow, die haben mal einen Garten!
Das Wetter war gestern wirklich fantastisch.
Und als ob ihr solche t-shirts habt

 

[Eisenfresser]

Whow, die haben mal einen Garten!

...der ist echt groß und schön gemacht, wobei man auf dem Bild den unschöneren Teil sieht

Das Wetter war gestern wirklich fantastisch.

Du sagst es!

Und als ob ihr solche t-shirts habt

Ein MUSS!

 

[ralle]

Schöner Garten! Leider bekomme ich bei diesem Wetter gern einen Sonnenschädel (= Durch Einwirkung von Hitze und Sonnenstrahlen induzierter ekelhafter Kopfschmerz)

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3/3
95 Kg/3/3
100 Kg/3/3
105 Kg/3/3

SZ-Trizepstrecken am Kabel (im Untergriff) + SZ-Trizepsdrücken am Kabel
40 Kg/12 + 40 Kg/12
45 Kg/12 + 45 Kg/12
50 Kg/12 + 50 Kg/12
55 Kg/12 + 55 Kg/12

Trizepstrecken am Seil + Trizepsdrücken am Kabel (V-Griff, h.d. Kopf)
30 Kg/12 + 30 Kg/12
35 Kg/12 + 35 Kg/12
40 Kg/12 + 40 Kg/12
45 Kg/12 + 45 Kg/12

SZ-Trizepsdrücken (liegend a.d. Schrägbank)
20 Kg/20
30 Kg/15
20 Kg/20+20
20 Kg/20+20

 

[Eisenfresser]

1. Giant-Satz (5 Durchgänge hintereinanderweg)

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/8/6/6/6

+

Latziehen (br. OG)
55 Kg/10*5 Sätze

+

Latpumpe am Seil
45 Kg/10*5 Sätze


2. Supersatz (5 Durchgänge hintereinanderweg)

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
20 Kg/10
30 Kg/10*4 Sätze

+

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10/10
45 Kg/10/10/10

----------

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
50 Kg/20
55 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/20
55 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8

----------

Hyperextension
30*4 Sätze

----------

3. Giant-Satz (3 Durchgänge hintereinanderweg)

KH-Curls sitzend a.d. Schrägbank
10 Kg/10/10/10

+

Curls am Kabel (enger Griff)
45 Kg/10/10/10

+

Crucifix-Curls
12,5 Kg/10/10/10

+

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/10/10/10

 

[Dicker]

Bei dem Training würde niemand einen Wettkampf im Bankdrücken und das in 1,5 Wochen vermuten .

 

[Eisenfresser]

Bei dem Training würde niemand einen Wettkampf im Bankdrücken und das in 1,5 Wochen vermuten .

Ich auch nicht.

 

[Eisenfresser]

Heute stand ein Bein-Gemetzel auf dem Program, Sohni hatte fast eine Nahtoderfahrung

Giantsatz (5 Durchgänge)

Beinbeugen liegend
20 Kg/10/10
25 Kg/10
30 Kg/10
25 Kg/10

+

Beinbeugen sitzend
100 Kg/10/10
110 Kg/10
120 Kg/10
130 Kg/10

+

Beinbeugen stehend
5 Kg/10/10
7,5 Kg/10
10 Kg/10
7,5 Kg/10

----------

Beinpressen (senkrecht)
-/20
50 Kg/20
100 Kg/20
150 Kg/15
180 Kg/12
200 Kg/10
210 Kg/8

----------

Supersatz (5 Durchgänge)

Beinstrecken
100 Kg/10
120 Kg/10
140 Kg/10
150 Kg/10/10

+

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/10
120 Kg/10
140 Kg/10
160 Kg/10
180 Kg/10

----------

Beinbeugen sitzend
100 Kg/20
110 Kg/15
120 Kg/12
130 Kg/10
140 Kg/8

----------

Supersatz (5 Durchgänge)

Wadenheben sitzend
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10

+

Wadenheben stehend
20 Kg/10
40 Kg/10
60 Kg/10/10/10

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/(10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch)*2 Sätze

 

[ralle]

Haxntraining

 

[Eisenfresser]

Haxntraining

Zerstörung trifft es wohl eher

 

[ralle]

Zerstörung trifft es wohl eher

 

[Volzotan]

Heute stand ein Bein-Gemetzel auf dem Program, Sohni hatte fast eine Nahtoderfahrung

Giantsatz (5 Durchgänge)

Beinbeugen liegend
20 Kg/10/10
25 Kg/10
30 Kg/10
25 Kg/10

+

Beinbeugen sitzend
100 Kg/10/10
110 Kg/10
120 Kg/10
130 Kg/10

+

Beinbeugen stehend
5 Kg/10/10
7,5 Kg/10
10 Kg/10
7,5 Kg/10

----------

Beinpressen (senkrecht)
-/20
50 Kg/20
100 Kg/20
150 Kg/15
180 Kg/12
200 Kg/10
210 Kg/8

----------

Supersatz (5 Durchgänge)

Beinstrecken
100 Kg/10
120 Kg/10
140 Kg/10
150 Kg/10/10

+

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/10
120 Kg/10
140 Kg/10
160 Kg/10
180 Kg/10

----------

Beinbeugen sitzend
100 Kg/20
110 Kg/15
120 Kg/12
130 Kg/10
140 Kg/8

----------

Supersatz (5 Durchgänge)

Wadenheben sitzend
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10

+

Wadenheben stehend
20 Kg/10
40 Kg/10
60 Kg/10/10/10

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/(10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch)*2 Sätze

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Schöner Muskelkater heute morgen

Heute abend die letzte schwere Bankeinheit, wir fahren abends, wenn die Fresser`in von der Arbeit kommt, zu McFit, geht leider nicht anders...abends ist immer blöd mit essen, ich trainiere eigentlich am liebsten mittags und esse dann abends, aber egal, wat mut dat mut!

Montag und Mittwoch dann jeweils noch mal eine Spannungseiheit, nur Bank.

...zusätzlich nur noch ab und an Cardio.



Ernährungstechn. sieht es jetzt sehr spartanisch aus


1. Snack - mittags
Whey
Erdnussbutter (oder Nüsse)

zum Training
Wheyisolat

2. Snack - nachmittags
Whey
Erdnussbutter (oder Nüsse)

3. Mahlzeit - abends
mageres Fleisch + ggf. Käse + etwas Salat/Gemüse
ODER
Rührerei in Butter gebraten mit etwas mageres Fleisch



...komme damit auf um die 2000 kcal., bei unter 30g Kohlenhydrate, um die 200g Eiweiß und etwa 100g Fett +/-

Meine Flüssigkeitszufuhr habe ich drastisch angezogen und trinke derzeit ca. 6l täglich.

 

[Eisenfresser]

Heute die letzte schwere Einheit...


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
110 Kg/2/2/2
120 Kg/3 ...mit Catapult
125 Kg/2/2 ...mit Catapult

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12
60 Kg/8
65 Kg/6

Brustpresse
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/7




Montag und Mittwoch dann nur noch jeweils lockeres Bankdrücken...

 

[Eisenfresser]

Sohni ging heute richtig steil! hat 3x100 Kg mit Catapult gedrückt!

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

...zu sehen waren heute die jeweiligen Anfangslasten, wobei ich die Fresser`in evtl. sogar mit 67,5 Kg beginnen lasse, je nach Tagesform. Der Junior steigt mit 85 Kg ein, da gibt es eigentlich nix dran zu rütteln und ich werde mit 110 Kg einsteigen.