ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Trotzdem wahnsinn wie du das quasi ohne carbs wegsteckst. Ok, Ladetag hin oder her. Aber letztendlich funktioniert dein System

scheint mir sehr zu liegen, vor allem habe ich Pump wie Sau, was ja laut Gurus ohne Carbs unmöglich sein soll

 

[Eisenfresser]

Mein Essen ist schon komplett vorgeplant und vorbereitet, gestern abend schon...

vormittags
Whey
Kokosfett

mittags
Hähnchenbrust
Ei
Feta

nachmittags
Hähnchenbrust
Feta
Paranüsse



2400 kcal., 20g Kohlenhydrate, 160g Fett und 200g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Heute die Titten malträtiert, der gestrige Pausentag hat mir gut getan.

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/2
85 Kg/1
90 Kg/1
95 Kg/7
77,5 Kg/14 ...ohne Stop

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8
30 Kg/6+4+3+3

Negativbankdrücken a.d. dualen Masch.
20 Kg/12/12
30 Kg/10/10
40 Kg/7/6

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10/10
24 Kg/8/6

Dips a.d. Maschine
KG/8/7
-60/5
-80/6
-100/10/10


Heute der letzte 5er Testtag, 5 Wdh. waren Soll, 7 Wdh. gingen, sogar noch mit etwas Luft,
denke 1-2 Wdh. wären evtl. noch gekommen, hatte aber eine junge Dame als Hilfestellung und wollte nicht komplett ausbelasten.

Danach noch Körpergewicht auf Wdh., 14 Wdh. sinds geworden, wobei da aber noch reichlich Luft war.

Jetzt geht es mit 3ern weiter.​

​

 

[Dicker]

Bei mir, sollte ich noch mal angreifen (wenn dann eh nur noch Bank)

Eisi, seit ihr nun eigentlich schon in einen BVDK Verein ? War da mal was mit Rüdersdorf ?

 

[Eisenfresser]

Eisi, seit ihr nun eigentlich schon in einen BVDK Verein ? War da mal was mit Rüdersdorf ?

Ja, wir sind Mitglied beim PSV Schwedt, beim AC Rüdersdorf waren wir damals ausgetreten.

 

[Dicker]

Ja, wir sind Mitglied beim PSV Schwedt

.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


mittags
Hüftsteak
Eier
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark
Whey
Walnüsse
Walnussöl
Zimt



2400 kcal., 20g Kohlenhydrate, 180g Fett und 180g Eiweiß



Heutiges Körpergewicht: 77,6 Kg


Morgen noch mal Keto mit 2400 kcal., Samstag sauberer Load und dann ab Sonntag noch mal 6 Tage Keto/2400 kcal.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder bei und mit ED

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/3

Abbruch, krampfartiger Muskelkater in Brust und vorderer Schulter vom Mittwochstraining,
wollte eigentlich mit ED etwas quetschen, dann eben weiter mit Rücken...

Latziehen (br. OG)
35 Kg/20
45 Kg/12/12
50 Kg/10/10
55 Kg/6/6

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8
50 Kg/6/6

Klimmziehen (br. OG)
KG/20 EinzelWdh.

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
40 Kg/12/12
45 Kg/10/10
50 Kg/8/8
55 Kg/8/8

Rudern am Kabel (enger PG)
40 Kg/12/12
45 Kg/10/10
50 Kg/8/8
55 Kg/6/6

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/12*5 Sätze

Hyperextension
16 Kg/10/10/10 ...2x 8Kg-Kurzhantel
10 Kg/12/12/12 ...10 Kg-Scheibe




Am Sonntag noch mal bei und mit ED, da dann ein 3 Generationen-Training, mein Sohn kommt wieder mit





​

 

[Eisenfresser]

Körpergewicht heute morgen 77,3 Kg, Tiefstand seit Monaten!


mittags
Kokosfett

nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Halloumi
Oliven
Kokosfett
Knoblauchbutter

abends
Speisequark
Whey
Walnussöl
Zimt


2400 kcal., 25g Kohlenhydrate, 170g Fett und 200g Eiweiß

 

[Dicker]

Am Sonntag noch mal bei und mit ED, da dann ein 3 Generationen-Training, mein Sohn kommt wieder mit

Das klingt, als ob ED dein Vater ist

 

[Eisenfresser]

Das klingt, als ob ED dein Vater ist

Ne, aber deutlich älter...ED ist für mich sowas wie ein großer Bruder

 

[Eisenfresser]

Ich werde jetzt mal 1 oder 2 Wochen mal wieder einen 3er Split antesten, hierzu wähle ich die für mich natürlichste Aufteilung, Rücken/Nacken/Bizeps - Brust/Schultern/Trizeps - Beine



Heute Ladetag, habe gerade mit Sohni gefrühstückt...gleich geht es zum Training

 

[rustinxcohle]

3er Split antesten

Mein absoluter Lieblingssplit für meine weniger frequenten Trainingszeiten. Auch weil man damit so ziemlich alles machen kann

 

[Eisenfresser]

Mein absoluter Lieblingssplit für meine weniger frequenten Trainingszeiten. Auch weil man damit so ziemlich alles machen kann

Für mich der absolute Minimum-Split, GK oder 2er funktionieren bei mir nicht zufriedenstellend, was einfach daran liegt, dass ich ein recht hohes Volumen (Sätze/Übungen) brauche, damit was ankommt, damit wird aber alles unter 3er zu lang. Damals im KDK ging das, da habe ich mich nur auf die KDK-LIfts konzentriert + etwas Spielkram, aber mit Fokus auf BB brauche ich mehr, um zufrieden und befriedigt nach Hause zu fahren. Ich muss gestehen, dass mir ein 4er oder 5er sogar noch mehr Spaß macht, da ist jedes Training pure Befriedigung

Ich versuche das aber trotzdem mal wieder mit nem 3er.

 

[Eisenfresser]

Da ich gestern Rücken gemacht habe, morgen mit ED quetschen will, heute keinen Bock auf Beine hatte, aber trotzdem trainieren wollte,
habe ich heute Kleinkram gemacht, was so reinpasste, auch ein biss`l Schulterkram, spare ich mir dann morgen

rev. Butterfly
45 Kg/20
55 Kg/12/12
60 Kg/12/12
65 Kg/8/8

Rotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15/15
40 Kg/8/8

rev. Flys
12 Kg/12/12/12
14 Kg/8/8/8

----------

KH-Hammercurls
12 Kg/15/15
14 Kg/10/10
16 Kg/6/6

KH-Curls stehend
12 Kg/10/10/10
14 Kg/6/6/6 ...alternierend

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/12/12
22,5 Kg/8/8

----------

Wadenheben stehend
15 Kg/15/15
20 Kg/10/10
25 Kg/8/8
30 Kg/6/6


​

 

[Eisenfresser]

Frühstück
Brötchen
2 gek. Eier
magere Aufschnitt (Pute)
div. süßer (fettarmer) Aufstrich, Marmelade, Honig etc.

mittags
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
Zimt
...in Mandelmilch

nach dem Training
Whey
Dextrose

nachmittags
2 kleine Eis

...keine Ahnung ob bzw. wenn ja, was noch kommt...

 

[Dicker]

Ich hoffe der Link geht ?
Da Du deine Waden ja immer als Schwachstelle bezeichnest, habe da ein schönes Bild gefunden. Übrigens kein BB .
https://www.instagram.com/p/8-Ms1GGuEY/?tagged=éggetallt

 

[Eisenfresser]

Ich hoffe der Link geht ?
Da Du deine Waden ja immer als Schwachstelle bezeichnest, habe da ein schönes Bild gefunden. Übrigens kein BB .
https://www.instagram.com/p/8-Ms1GGuEY/?tagged=éggetallt

Naja, dicke Menschen haben häufig ganz gute Waden, das ist wie große Brüste an einer korpulenten Frau oder ein Waschbrettbauch bei einem Spargel, das zählt nicht!

 

[Eisenfresser]

...gestern war ich noch abends im Kino, "Warcraft", cooler Film, kann man sich reinziehen, danach war es leider viel zu spät um noch wie geplant Kartoffelecken, Gemüse und Fleisch zu zaubern, da hatte ich mich so drauf gefreut, schade, also nur noch schnell ein paar Scheiben Putenschnitzel weggemampft.

 

[Eisenfresser]

Gestern hatte ich auch wieder viechische Blähung, vermutlich durch die Haferflocken, vertrage das Zeug einfach nicht mehr...auch so hat mich der Ladetag nicht sonderlich geflasht gestern, habe mich nega auf heute gefreut, um wieder sauber, ketogen, weiterzumachen. Ich glaube der nächste Ladetag wird noch sauberer. Zwischendurch werde ich sicher auch mal wieder 2 Wochen durchmachen.

Allerdings sah das gestern beim Training schon ganz gut aus, durch die Carbs und die wenige Flüssigkeit sah ich zunehmend trockener aus, die Arme sahen echt cool aus gestern, hart und mit Adern übersäht, leider war die Wampe gefüllt, aber das sieht auch bei Keto ab nachmitags nicht mehr schön aus. Morgens/vormittags sieht es mittlerweile echt schon ganz gut aus.