ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Hab ich auch noch rumstehen. Irgendwie macht mich der nicht so an.

Da ich täglich immer mind. 3l Mineralwasser trinke und pures Wasser nicht mag, geht es nur so.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen
3*10 Sätze ...enger PG
20 EinzelWdh. ...breiter OG

Latziehen (br. OG)
45 Kg/12/12
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
60 Kg/6/6

Latziehen (enger PG)
45 Kg/10/10
50 Kg/8/8
55 Kg/6/6

Rudern am Kabel (enger PG)
40 Kg/12/12
45 Kg/10/10
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
60 Kg/6/6

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8

Rudern a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8
80 Kg/6/6

KH-Nackenheben stehend
26 Kg/12*6 Sätze

Hyperextension
10 Kg/10*8 Sätze



Hyperextension habe ich folgende Variante getestet und für sehr gut befunden!

​

 

[Dany75]

Wusste gar net das du so braun bist...

 

[Eisenfresser]

Wusste gar net das du so braun bist...

Man tut was man kann...

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend
12*6 Sätze

Stretching/Mobi Rücken/Hüftbeuger und etwas Beinbeuger

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rindersteak
Grillkäse
gek. Eier
Kokosfett

abends
Speisequark
Wallnussöl


2300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 160g Fett und 190g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Das Tasty-System ist cool, habe gestern, im Quark, Schoko-Minz getestet, schmeckt wie After Eight, nur geiler und man weiß das man kein Schrott isst.

 

[Power Wheel]

Das Tasty-System ist cool

Was denn das ?

 

[Eisenfresser]

Was denn das ?

Ein Geschmackspulver, als Zusatz für Quark etc.

 

[Eisenfresser]

rev. Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/15/15
60 Kg/12/12
70 Kg/10/10

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/12/12
25 Kg/10/10
30 Kg/8/8

KH-Schulterdrücken sitzend
16 Kg/12/12
18 Kg/8/8
20 Kg/8/8
22 Kg/6/6

KH-Seitheben sitzend
8 Kg/12/12
9 Kg/8/8
10 Kg/8/8

rev. Flys
14 Kg/12/12/12
14 Kg/8/8/8

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Wadenheben stehend
10 Kg/25/15/12
30 Kg/8/7/7
30 Kg/7+3+3+3+3+3​

 

[Eisenfresser]

Heute, nach 12 Tage ketogen, LADETAG, wie geplant, ein relativ sauberer Kohlenhydratrefeed, wobei ich die Fettzufuhr bewusst niedrig halte.

Nach dem morgendlichen Training (wie immer auf nüchternen Magen) gab es einen leckeren WheyShake (Whey und Dextrose in Mandelmilch), jetzt wird gefrühstückt.

 

[Eisenfresser]

mittags
Brötchen
magerer Aufschnitt (Hähnchen, Schinken)
div. süßer fettarmer Aufstrich
KEINE Butter oder andere Fettquellen - ging eigentlich sogar

 

[Eisenfresser]

nachmittags
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
...Mandelmilch

1 kleines Schokoeis


nach her gibt es noch das...

abends
Reiswaffeln
magerer Auschnitt (Huhn, Pute)
Marmelade

 

[Foxi83]

KEINE Butter oder andere Fettquellen - ging eigentlich sogar

mach ich so gut wie immer so.

 

[Eisenfresser]

mach ich so gut wie immer so.

Ich muss aber gestehen, mit Butter schmeckt es besser, aber auch daran könnte ich mich gewöhnen.

 

[Dicker]

KEINE Butter oder andere Fettquellen - ging eigentlich sogar

Mache ich seit 2007 schon, also auf Butter oder Lätta verzichten. Habe jetzt immer Frischkäse dauf, dazu Käse und Wurst mit etwas Senf.

 

[rustinxcohle]

Mache ich seit 2007 schon, also auf Butter oder Lätta verzichten. Habe jetzt immer Frischkäse dauf, dazu Käse und Wurst mit etwas Senf.

Wie könnt ihr nur auf Butter verzichten? Magarine jeder Art brauch ich auch nicht...aber Butter

 

[Dicker]

Ich verzichte bei den Broten darauf, nicht generell.

 

[Eisenfresser]

Wie könnt ihr nur auf Butter verzichten? Magarine jeder Art brauch ich auch nicht...aber Butter

dafür habe ich an meinen Ketotagen massig Fett drin, habe gestern auch nur drauf verzichtet, um mal komplett fettfrei zu fahren.

 

[Eisenfresser]

nur 900g mehr auf der Waage, denke es liegt am fettfreien Load...heute wieder sauber, evtl. "ketogenisiere" ich wieder 13 Tage durch.

Ab heute achte ich aber auf die Kalorien und werde strikt nur noch 2300 kcal. täglich zuführen.