ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[pp1998]

dafür habe ich an meinen Ketotagen massig Fett drin, habe gestern auch nur drauf verzichtet, um mal komplett fettfrei zu fahren.

Die "Adernlandschaft"dürfte die Vorgehensweise mächtig erfreuen. Was ist dein Zielgedanke? Die Form von Malle zu erreichen?

 

[Eisenfresser]

Die "Adernlandschaft"dürfte die Vorgehensweise mächtig erfreuen. Was ist dein Zielgedanke? Die Form von Malle zu erreichen?

Ja, mind.!

 

[Eisenfresser]

Heute Arme und Wampe

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/20
14 Kg/12/12
16 Kg/8/8

KH-Curls stehend
12 Kg/12/12
14 Kg/8/8

SZ-Scottcurls
20 Kg/12/12
25 Kg/10/10
30 Kg/6+2+2
30 Kg/6+25 Kg/5+20 Kg/8


Bankdrücken (eng, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/15/15
35 Kg/8/8

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (eng)
25 Kg/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10
45 Kg/10/10

Dips a.d. Maschine
KG/8/7/5
-80/8
-100/10/8

----------

Crunches a.d. dualen Maschine
20 Kg/15*4 Sätze

Beinheben aufgestützt
12*4 Sätze

Sit up`s am Schrägbrett
10*4 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12​

 

[rustinxcohle]

Heute Arme und Wampe

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/20
14 Kg/12/12
16 Kg/8/8

KH-Curls stehend
12 Kg/12/12
14 Kg/8/8

SZ-Scottcurls
20 Kg/12/12
25 Kg/10/10
30 Kg/6+2+2
30 Kg/6+25 Kg/5+20 Kg/8


Bankdrücken (eng, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/15/15
35 Kg/8/8

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (eng)
25 Kg/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10
45 Kg/10/10

Dips a.d. Maschine
KG/8/7/5
-80/8
-100/10/8

----------

Crunches a.d. dualen Maschine
20 Kg/15*4 Sätze

Beinheben aufgestützt
12*4 Sätze

Sit up`s am Schrägbrett
10*4 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12​

Nettes Pensum mal wieder, Hut ab

Aber die Angabe bei Dips Maschine versteh ich irgendwie nicht

 

[doschi]

Aber die Angabe bei Dips Maschine versteh ich irgendwie nicht

Na, das ist ein Gegengewicht wie bei Klimmzugmaschinen..... bei -80 und -100 macht er dann sozusagen Shrugs....

 

[rustinxcohle]

Na, das ist ein Gegengewicht wie bei Klimmzugmaschinen..... bei -80 und -100 macht er dann sozusagen Shrugs....

Ja das wundert mich halt auch. Wenn er 78 kg wiegt und 80 oder 100 reduziert...

 

[Eisenfresser]

Nettes Pensum mal wieder, Hut ab

Aber die Angabe bei Dips Maschine versteh ich irgendwie nicht

Na, das ist ein Gegengewicht wie bei Klimmzugmaschinen..... bei -80 und -100 macht er dann sozusagen Shrugs....

Es sind mit Sicherheit keine Kg-Angaben, ich denke wenn ich 100 einstelle sind es quasi ~20 Kg weniger, denke das dürfte hinhauen, mit dem Körpergewicht gingen zum Schluss ja nur noch 5 Wdh., -80 waren dann letztlich ~2 Kg weniger, weswegen ich auch nur mit ach und krach 8 Wdh. geschafft habe...

 

[Dicker]

mit dem Körpergewicht gingen zum Schluss ja nur noch 5 Wdh.

Und wie kurz waren da die Pausen ?

 

[Eisenfresser]

Und wie kurz waren da die Pausen ?

Ich arbeite immer mit extremen kurzen Pausen, quasi nicht existente Pausen, ich schreibe eigentlich nur meine jeweilig erbrachte Wdh. in mein Buch und gehe wieder ans Gewicht, vielleicht sind 5 Sek., selten mal 10 Sek., es sei denn ich trainiere mit der Fresser`in zusammen, dann pausiere ich solange bis die Fresser`in fertig ist.

Wobei du die heutige Dip-Leistung natürlich im Zusammenhang mit dem vorherigen Trizeptraining sehen musst, 3 Trizepübungen zollen einfach ihren Tribut.

 

[Dicker]

Wollte nur sicher gehen, aber hatte es so erwartet. Denn mir ist klar, das Du "ausgeruht" zu deutlich mehr in der Lage bist .

 

[Eisenfresser]

Wollte nur sicher gehen, aber hatte es so erwartet. Denn mir ist klar, das Du "ausgeruht" zu deutlich mehr in der Lage bist .

ja, ausgeruht und ohne Vorermüdung schaffe ich 30 Wdh.

 

[matten]

Aber die Angabe bei Dips Maschine versteh ich irgendwie nicht

Na, das ist ein Gegengewicht wie bei Klimmzugmaschinen..... bei -80 und -100 macht er dann sozusagen Shrugs....

Ja das wundert mich halt auch. Wenn er 78 kg wiegt und 80 oder 100 reduziert...

ich sehe eisi vor meinem geistigen auge schon durch die decke des studios katapultiert

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf - wieder back on track

nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Halloumi
Oliven
Kokosfett

abends
Speisequark
Whey
Kürbiskerne
Walnussöl


2400 kcal., 25g Kohlenhydrate, 170g Fett und 190g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

ich sehe eisi vor meinem geistigen auge schon durch die decke des studios katapultiert

...ne so schlimm ist es nicht, man muss sich das System eher wie eine Waage vorstellen.

 

[rustinxcohle]

ich sehe eisi vor meinem geistigen auge schon durch die decke des studios katapultiert

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
25 Kg/30/30

Beinbeugen liegend
25 Kg/30/30

Beinpressen (45°)
150 Kg/10
180 Kg/10*10 Sätze

Beinstrecken
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10

Beinbeugen liegend
35 Kg/10*10 Sätze

Hyperextension
10 Kg/12*5 Sätze

Wadeneben sitzend
30 Kg/10*10 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/15/15
15 Kg/12/12
20 Kg/10/10

+ausgiebiges Stretching des kompletten Unterkörpers/Beine​

 

[Eisenfresser]

Mampf von heute:

vormittags
Rührerei

mittags
gek. Eier
Hühnerbrust-Aufschnitt

nach dem Training
Whey

abends
Steak
Grillkäse
Oliven
Kokosfett



2400 kcal., 15g Kohlenhydrate, 160g Fett und 200g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

...habe heute erschreckt festgestellt, dass dies heute schon meine 8. TE in Folge war, 8x Mördervolumen fordert seinen Tribut, bin recht groggy,
weswegen ich morgen mal Pause mache.

 

[Dicker]

Erhole dich gut !

 

[rustinxcohle]

...habe heute erschreckt festgestellt, dass dies heute schon meine 8. TE in Folge war, 8x Mördervolumen fordert seinen Tribut, bin recht groggy,
weswegen ich morgen mal Pause mache.

Trotzdem wahnsinn wie du das quasi ohne carbs wegsteckst. Ok, Ladetag hin oder her. Aber letztendlich funktioniert dein System