ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Stefan13689]

Was sind eigentlich deine Ziele? ?

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
92,5 Kg/3*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
22,5 Kg/15/15
25 Kg/10/10
27,5 Kg/8/8

Dips a.d. Maschine
KG/12/10/8/6
-36/10/10

Trizepstrecken am Seil
9 Kg/20
14 Kg/15/15
20 Kg/8/8
14 Kg/10/10

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/15/15
7 Kg/12/12
8 Kg/10/10
9 Kg/8/8
10 Kg/6/6

KH-Seitheben Kombinationsübung
2 Kg/10/10/10




Mein Sohn hat schön mitgeoxt, hat heute 2x1x40 Kg gedrückt, läuft!

​

 

[Eisenfresser]

Was sind eigentlich deine Ziele? ?

Im Moment will ich einfach nur wieder gut aussehen. ...wird schwer genug, bin ja auch schon 42
Längerfristig evtl. mal wieder hier und da einen Bankdrückwettkampf, mal schauen.

 

[Stefan13689]

Bei dem was du im Training so weck haust und das mit fast keinen pausen stell ich mir, dich recht athletisch vor.

 

[Eisenfresser]

Bei dem was du im Training so weck haust und das mit fast keinen pausen stell ich mir, dich recht athletisch vor.

Im Moment bin ich zumindest wieder auf dem richtigen Weg, es liegt aber noch reichlich Arbeit vor mir Ich habe aber auch meine Meßlatte recht hoch gelegt, dass hier war z.B. 2013

 

[Stefan13689]

Sieht doch gut aus.
Allerdings ist man selbst eh nie zufrieden

 

[Eisenfresser]

Sieht doch gut aus.
Allerdings ist man selbst eh nie zufrieden

Ja, deswegen schrieb ich ja "Meßlatte hochgelegt", das war 2013, da will ich wieder hin!

Aber du hast recht, damals fand ich es nicht so dolle, wie ich es jetzt, im Nachhinein, empfinde.

 

[Stefan13689]

Das kommt mir bekannt vor

 

[Eisenfresser]

Der Keto-Wahnsinn hat mich wieder, habs aber ehrlich gesagt vermisst...ich gehe ab heute doch schon auf 2300 kcal. runter...


nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Grillkäse
Oliven
Kokosfett
Knoblauchbutter

abends
Speisequark
30ml Walnussöl


2300 kcal., 15g Kohlenhydrate, 170g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/20/15

Beinbeugen liegend
30 Kg/20/20

Beinpressen (45°)
150 Kg/10
190 Kg/10*10 Sätze

Beinstrecken
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10

Beinbeugen liegend
40 Kg/10*10 Sätze

Hyperextension
15 Kg/10*6 Sätze
KG/20/20

Abduktormaschine
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12
45 Kg/10/10

Wadenheben stehend
25 Kg/10*10 Sätze

Wadenheben sitzend
15 Kg/15/15
25 Kg/12/12
35 Kg/8/8
25 Kg/12/12
​

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Eier
Oliven
Kokosfett
Knoblauchbutter

abends
Speisequark
30ml Walnussöl


2300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 150g Fett und 190g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/6/5/4/3/2
KG/30 EinzelWdh.

Latziehen (br. OG)
45 Kg/12/12
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8
50 Kg/6+4+4
50 Kg/6+3+3

Rudern am Kabel (enger PG)
45 Kg/12/12
50 Kg/8/8
55 Kg/6/6

T-Hantelrudern aufg. (V-Griff)
15 Kg/12/12
25 Kg/8/8
35 Kg/6/6

Rudern a.d. dualen Masch. (PG)
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8
80 Kg/6/6

----------

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/10*6 Sätze

----------

KH-Curls stehend
12 Kg/12/12/12
4 Kg/6/6/6 ...alternierend

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/8*6 Sätze

----------

Hyperextension
KG/20*6 Sätze

​

 

[rustinxcohle]

KG/30 EinzelWdh.

Wie lange pausierst du da?

 

[Eisenfresser]

Wie lange pausierst du da?

nur einen Strich im Buch und gleich wieder ran, also vielleicht ca. 2-3 Sek.

 

[Eisenfresser]

vormittags
Feta
Mozarella
Huhn

nach dem Training
Whey

abends
Steak
Eier
Oliven
Kräuterbutter
Kokosfett



2300 kcal., 15g Kohlenhydrate, 150g Fett und 200g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Das Gefühl in der kompletten Zugkette ist herrlich, mega erschöpft, morgen ist dann die Drückkette dran bzw. Brust/Schulter(auch die hinteren Deltas+Rotatoren)/Trizeps.

Längerfristig gehe ich aber mit Sicherheit doch wieder zuück zum 5er Split, die Tage werden sonst einfach zu lang, außerdem mag ich es mich nur auf 1 Muskelgruppe bzw. Bereich zu konzentrieren.


Was mir heute auffiel, wo ich früher in meiner German Volumen Phase nach 2-3 Übungen a 10x10 satt war, knalle ich jetzt ein deutlich umfangereicheres Pensum weg und habe sogar noch Saft.

 

[rustinxcohle]

Was mir heute auffiel, wo ich früher in meiner German Volumen Phase nach 2-3 Übungen a 10x10 satt war, knalle ich jetzt ein deutlich umfangereicheres Pensum weg und habe sogar noch Saft.

Du wirst nicht älter. Nur besser.

 

[Eisenfresser]

Du wirst nicht älter. Nur besser.

 

[Eisenfresser]

vormittags
Feta
Mozarella
Huhn

nachmittags
Speisequark
Whey
Walnussöl

abends
Steak
Oliven
Kräuterbutter
Kokosfett



2300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 160g Fett und 200g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/2/3
77,5 Kg/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/15/15
30 Kg/10/10
40 Kg/6/5

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/12/12
40 Kg/10/8
50 Kg/5/5

----------

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/12/12
35 Kg/8/8
40 Kg/6/6

Dips + Bankdrücken (eng)
KG/6/6/5/4/4/4 + 50 Kg/6/4/4/4/4/4

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rev. Flys
12 Kg/15/15
14 Kg/12/12
16 Kg/10/10

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/15/15
7 Kg/12/12
8 Kg/8/8

Rotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/20/20
35 Kg/15/15
40 Kg/10/10

Seitheben a.d. Maschine
25 Kg/12/12
30 Kg/8/8
22,5 Kg/15/15

rev. Butterfly
50 Kg/12/12
60 Kg/12/12
70 Kg/8/8




Das 3er Split-Experiment ist so schnell wie es begann auch schon wieder begraben, weiter geht es, wie gehabt, mit meinem 5er Split, passt einfach besser.​