ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

mittags
Steak
Oliven
Knoblauch-/Kräuterbutter
Kokosfett

nachmittags
gek. Eier

abends
Speisequark
Walnussöl


2300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 150g Fett und 200g Fett

 

[Foxi83]

5er Split

Stoffertraining...

 

[rustinxcohle]

Stoffertraining...

Gleich geht's wieder los...

 

[Eisenfresser]

 

[Foxi83]

Nein echt kann das überhaupt nicht nachvollziehen wie man mit einem 5er Split zu irgendwas kommt. Würde bei mir nie funktionieren. Findest du das echt effizient? Oder macht's einfach nur Spass?

 

[Eisenfresser]

Nein echt kann das überhaupt nicht nachvollziehen wie man mit einem 5er Split zu irgendwas kommt.

Würde bei mir nie funktionieren.

Hast du es denn schon mal längerfristig probiert?

Findest du das echt effizient?

ja

Oder macht's einfach nur Spass?

auch das

http://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/how-do-bodybuilders-really-eat-and-train/



Im Ernst die meisten erfolgreichen Bodybuilder, egal ob mit Rückenwind oder ohne, trainieren mit einem 4-er oder 5er.
Da sich Überschneidungen kaum vermeiden lassen, trainiert man zumindest indirekt jede Muskelgruppe mehrmals wöchtl.




Letztendlich führen wie immer mehrere Wege nach Rom und unterm Strich zählt eh primär der Spaß an der Freude.

Ich habe damals (Anfang der 90iger) als Jüngling (~16/17) in einem "Hardcore-Gym" begonnen und wurde gleich auf einen 5er eingenordet. Das hat mich wahrscheinlich auch etwas geprägt, denn mit diesem Vorgehen hielt man mich nach ein paar Jahren für einen Bodybuilder.

 

[Eisenfresser]

Nein echt kann das überhaupt nicht nachvollziehen wie man mit einem 5er Split zu irgendwas kommt. Würde bei mir nie funktionieren. Findest du das echt effizient? Oder macht's einfach nur Spass?

Was bei mir noch erschwerend dazu kommt Foxi, ist mein heftiger, langanhaltender Muskelkater, ich habe teilweise bis zu 4-5 Tagen Muskelkater, 3-4 sind die Regel, selten vielleicht mal nur 2-3, egal was ich mache, selbst vom Spazierengehen bekomme ich Muskelkater, wenn ich z.B. mit einem GK oder 2er trainiere, wurschtel ich mich 1-2 Wochen durch, danach geht massiv die Lust flöten, da ich aber am liebsten täglich trainieren möchte, habe ich ein Problem und die einzige Lösung ist halt hoch splitten.

 

[Foxi83]

Hast du es denn schon mal längerfristig probiert?

Nein. Bei mir funktioniert auch ein 3er nicht. Ich denke es liegt daran dass ich nicht jeden Tag 100% geben kann wegen Schwäche, Laune, was auch immer. Da kommt HFT gelegen - dann war's dann halt mal ein regenerativer Tag.

 

[rustinxcohle]

ich habe teilweise bis zu 4-5 Tagen Muskelkater, 3-4 sind die Regel

X2

Und dann bringst du halt einfach nicht die Leistung wie sonst wenn du da wieder drauf trainierst...

Nein. Bei mir funktioniert auch ein 3er nicht. Ich denke es liegt daran dass ich nicht jeden Tag 100% geben kann wegen Schwäche, Laune, was auch immer. Da kommt HFT gelegen - dann war's dann halt mal ein regenerativer Tag.

Nachvollziehbar und deckt sich mit der Vorgehensweise die ich den größten Teil des Jahres verfolge

 

[Eisenfresser]

Nein. Bei mir funktioniert auch ein 3er nicht. Ich denke es liegt daran dass ich nicht jeden Tag 100% geben kann wegen Schwäche, Laune, was auch immer. Da kommt HFT gelegen - dann war's dann halt mal ein regenerativer Tag.

Dann funktioniert das in der Tat sicher besser bei dir. Ich kann einfach nicht leicht trainieren, ich gebe immer Vollgas, manchmal denke ich, ich will mich damit für irgendwas bestrafen

Ich habe schon so viel ausprobiert, HST, div. KDK-Pläne etc., wo man halt immer strikt nach Plan trainiert und wenn da leicht stand, wurde halt auch leicht gemacht......sowas ist für mich aber der absolute Hass

Ich bin da eh etwas komisch, ich hatte sogut wie noch NIE ein schwaches Training, sicherlich habe war ich mal rein kraftmäßig schwächer, aber wenn ich zum Training fahre, dann gebe ich IMMER Vollgas, immer das was max. an diesem Tag möglich ist...sicherlich auch so eine Art Zwang oder verschrobenes Pflichbewusstsein...

ABER ich fahre immer mit Lust zum Training, genieße JEDES Training und fühle mich danach wie im 7. Himmel, war schon immer so, vom 1. Tag an, nur ich muss halt Vollgas geben können, ein leichtes Training macht mich schon fast etwas depressiv...

Aus diesen Gründen fetzt ein reines BB-Training am meißten bei mir, da ich mich da immer töten kann...

...und deswegen passt so ein Split natürlich auch für mich am besten, denn --->

Und dann bringst du halt einfach nicht die Leistung wie sonst wenn du da wieder drauf trainierst...

wenn ich das mache (habe ich früher teilweise zeitweise sehr oft) leidet massiv mein Wohlbefinden, meine Befriedigung, meine Lust aufs Training, dass potenziert sich dann zunehmend.





Wie auch immer, ich glaube ich bin krank...

 

[Eisenfresser]

mittags
Mandeln

nachmittags
Speisequark
Whey
Walnussöl

abends
Hüftsteak
Grillkäse
Oliven
Zucchini
Knoblauchbutter
Kokosfett



2300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 160g Fett und 190g Eiweiß




...morgen wäre eigentlich ein Ladetag, aber da ich den ganzen Tag arbeiten muss, verzichte ich auf den Ladetag und bleibe wieder strikt 13 Tage ketogen.

 

[Eisenfresser]

von gestern:

abends
Hüftsteak
Grillkäse
Oliven
Zucchini
Knoblauchbutter
Kokosfett

 

[Eisenfresser]

Heute:

morgens
Rührerei

mittags
Huhn
Feta
Mozarella

abends
Huhn
Feta
Mozarella


2300 kcal., 10g Kohlenhydrate, 170g Fett und 190g Eiweiß

 

[rustinxcohle]

von gestern:



Anhang anzeigen 20083

Super. Jetzt hab ich auch wieder hunger

 

[Eisenfresser]

Super. Jetzt hab ich auch wieder hunger

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/15/15
14 Kg/12/12
16 Kg/8/8

KH-Curls stehend
12 Kg/10/10
14 Kg/8/8
16 Kg/6/6

Bankdrücken (enger Griff, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
85 Kg/3/3/3
90 Kg/3/3
95 Kg/3/3
100 Kg/1
105 Kg/1

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/8/8

Dips + Bankdrücken (eng)
KG/8/8/8/8 + 50 Kg/10/7/6/6

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
25 Kg/12/12
30 Kg/10/10
35 Kg/8/8

SZ-Curls am Kabel
30 Kg/15/15
35 Kg/10/10
40 Kg/8/8


Heute auf der Bank spontan bis 1x105 Kg hoch, noch nicht am absoluten Limit,
trotzdem schwer, 1x110 Kg wären auch noch gekommen,
mit engem Griff für die 1. 3er Woche gar nicht so schlecht,
mal schauen was noch so geht ​

​

 

[Eisenfresser]

Heute spontan geladen, weil ich gestern mein 18jährige Jubiläum mit der Fresser`in hatte und gestern den ganzen Tag arbeiten musste, also heute nachgeholt, ist ja nicht unwichtig so ein Datum



morgens
Brötchen
Ei
magerer Aufschnitt
div. süßer Aufstrich

nach dem Training
Whey
Dextrose

mittags
Haferflocken
Whey
...in Mandelmilch

nachmittags
1 kleines Softeis

abends
Steakhaus
Lammfilet
Kartoffelecken
eine Backkartoffel mit Kräuterbutter
Knofi in Öl



2 Kristallweizen

 

[Dicker]

Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum 18. .

Eins muß ich noch loswerden, das Futter sieht immer sehr lecker aus .
Und laß mich kurz rechnen, bin ja schon zum 2. mal verheiratet............... in Kürze seit 29 Jahren.

 

[Eisenfresser]

Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum 18. .

Eins muß ich noch loswerden, das Futter sieht immer sehr lecker aus .
Und laß mich kurz rechnen, bin ja schon zum 2. mal verheiratet............... in Kürze seit 29 Jahren.

Ich war noch nie verheiratet, wer weiß ob wir das in diesem Leben noch mal schaffen...ABER 29 Jahre schaffen wir auch so

 

[Foxi83]

Herzliche Gratulation!