ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Foxi83]

das könnt ich glatt jeden Tag essen

wollt grad sagen

 

[Eisenfresser]

wollt grad sagen

wobei ich sagen muss, mir fällt die strikte Ernährung so deutlich leichter. Unabhängig davon schmeckt mir das wirklich extrem gut, ich würde das selbst gerne essen, wenn ich alles essen könnte. Die Keto-Ernährung ist dahingehend genau mein Ding.

 

[Eisenfresser]

vormittags
Feta
Huhn

mittags
Kasseler

nachmittags
Feta
Huhn

abends
Speisequark
Whey
Kürbiskerne
Walnussöl
Zimt



2300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 150g Fett und 210g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/20/20
30 Kg/12/12
35 Kg/10/10
40 Kg/7/7

LH-Nackenheben h.d. Körper
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15/15
60 Kg/12/12
70 Kg/10/10
80 Kg/8/8

rev. Flys
12 Kg/15/15
14 Kg/12/12/12
12 Kg/15/15

KH-Seitheben stehend
8 Kg/15/15
10 Kg/10/10
8 Kg/12/12

KH-Schulterdrücken sitzend
16 Kg/12/12
18 Kg/10/10
22 Kg/6/6

rev. Butterfly
50 Kg/20
55 Kg/15/15
60 Kg/12/12
65 Kg/8/8

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/12/12
25 Kg/10/10
30 Kg/20 EinzelWdh.

Rotatoren am Kabel (einarmig)
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12/12

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20
20 Kg/10/10
30 Kg/8/8​

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rührerei mit Fleisch und Oliven

abends
Salat mit Hühnerbrust
Hüftsteak/Brokkoli/Knoblauch in Öl



2200 kcal., 15g Kohlenhydrate, 140g Fett und 220g Eiweiß

 

[Power Wheel]

da ist ja mal richtig Gemüse dabei

 

[Eisenfresser]

da ist ja mal richtig Gemüse dabei

Wat...wo

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/15/15
14 Kg/8/8

SZ-Scottcurls
30 Kg/20 EinzelWdh.

KH-Curls stehend
12 Kg/8*4 Sätze


Bankdrücken (eng, Stop kurz vor dem Lock Out)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/12/12
35 Kg/8/8

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
30 Kg/12/12
35 Kg/8/8

Dips
KG/6/6/6

----------

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20
40 Kg/15/15
50 Kg/10/10

Beinheben aufgestützt
10*4 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen, ohne WC, 78,1 Kg, läuft...nachmittags noch mal gemessen, tiefe Ketose (war die letzten Tage, sporadisch gemssen, durchgängig so)



Heutiger Mampf:

nach dem Training
Whey

nachmittags
Hüftsteak
Grillkäse
Oliven
Kokosfett

abends
Kürbiskerne
Paranüsse



2300 kcal., 15g Kohlenhydrate, 170g Fett und 190g Eiweiß

 

[rustinxcohle]

läuft

Sehr schön.

Gibt es ein bestimmtes Kokosfett was du besonders empfehlen kannst?

 

[Eisenfresser]

Sehr schön.

Gibt es ein bestimmtes Kokosfett was du besonders empfehlen kannst?

Ich kaufe im Biomarkt, bei Bio-Company

 

[Eisenfresser]

Andehnen

Beinstrecken
25 Kg/20/20

Beinbeugen liegend
25 Kg/20/20

Beinpressen (45°)
150 Kg/20/20
180 Kg/15/15
210 Kg/12/12
240 Kg/8/8

Beinstrecken
30 Kg/15/15
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12
45 Kg/12/12

Beinbeugen liegend
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/12/12
45 Kg/10/10

Hyperextension
10 Kg/12*6 Sätze

Abduktormaschine
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
50 Kg/8/8

Wadenheben sitzend
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10
45 Kg/10/10

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8
40 Kg/6/6
10 Kg/12/12

ausgibiges Dehnen des kompletten Unterkörpers - Labsal
​

 

[Eisenfresser]

Sehr schön.

Gibt es ein bestimmtes Kokosfett was du besonders empfehlen kannst?

Ich hab noch mal nachgesehen, ich habe meißt das hier, kaufe immer gleich 1 Kg, reicht aber auhc nicht lange bei mir, brate nur noch mit Kokosöl und verwende es auch sonst recht häufig (z.B. ab und zu im Kaffee, wenn noch etwas Fett fehlt)

 

[rustinxcohle]

Ich hab noch mal nachgesehen, ich habe meißt das hier, kaufe immer gleich 1 Kg, reicht aber auhc nicht lange bei mir, brate nur noch mit Kokosöl und verwende es auch sonst recht häufig (z.B. ab und zu im Kaffee, wenn noch etwas Fett fehlt)

Super, danke

 

[Eisenfresser]

Gestern:

nach dem Training
Whey

nachmittags
Kasseler
Grillkäse
Oliven
Kokosfett

abends
30g Walnüsse
Whey


2300 kcal., 15g Kohlenhydrate, 160g Fett und 180g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
90 Kg/5*4 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/15
30 Kg/12/12
40 Kg/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/8/8/8
20 Kg/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/6+2+2
25 Kg/6+2+2

Dips a.d. Maschine
KG/6/6
-50/8/8
-60/12/10

Butterfly
40 Kg/8/8
35 Kg/8
30 Kg/8​

 

[Eisenfresser]

und noch etwas Wampe, zu Hause...

Crunches
50*5 Sätze

 

[Eisenfresser]

Heutige Nahrungszufuhr:


mittags
Kasseler
gek. Eier
Salatgurke

nach dem Training
Whey

nachmittags
Kürbiskerne
Kokosfett (in Kaffee)

abends





Kalorien und Makros weiß ich nicht...

 

[Eisenfresser]

gestern kam wieder mal ein Supp-Päckchen



6 Kg Whey
2 Tüten Geschmackstüten
3x Low Carb Sirup
2x kalorienfreie Marmelade

 

[Foxi83]

3x Low Carb Sirup

Hab ich auch noch rumstehen. Irgendwie macht mich der nicht so an.