ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Beim Eisi läufts anscheinend auch. Präzise wie Schweizer Uhrwerk

 

[Eisenfresser]

Heute:

vormittags
Salami

mittags
Geflügelwurst
Salatgurke

nachmittags
Paranüsse

abends
Rindersteak
Grillkäse


2500 kcal., 15g Kohlenhydrate, 180g Fett und 190g Eiweiß

 

[pp1998]

Bua die Ketonkörper haben gestern definitiv eine Orgie gefeiert ;-)

 

[Eisenfresser]

Bua die Ketonkörper haben gestern definitiv eine Orgie gefeiert ;-)

 

[Eisenfresser]

Heute Back-Attack im Old-School-Style


Klimmziehen (enger PG)
2*15 Sätze (3-5 Sek. Satzpausen)

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10

Latziehen (br. OG)
50 Kg/12/12
55 Kg/8/8

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8

hängendes Rudern (TRX)
8/8/6/6

rev. Flys
10 Kg/15/15
12 Kg/12/12

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8

Hyperextension
30/30
10 Kg/15/15

KH-Nackenheben stehend
24 Kg/12*4 Sätze




Morgen wird mit Sohni bei ED im Gym trainiert
​

 

[rustinxcohle]

Heute Back-Attack im Old-School-Style


Klimmziehen (enger PG)
2*15 Sätze (3-5 Sek. Satzpausen)

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10

Latziehen (br. OG)
50 Kg/12/12
55 Kg/8/8

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8

hängendes Rudern (TRX)
8/8/6/6

rev. Flys
10 Kg/15/15
12 Kg/12/12

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8

Hyperextension
30/30
10 Kg/15/15

KH-Nackenheben stehend
24 Kg/12*4 Sätze




Morgen wird mit Sohni bei ED im Gym trainiert
​

High volume

 

[Eisenfresser]

High volume

Ja, trotzdem nur knapp 60 Min.

 

[Eisenfresser]

Heute mit meinem Sohn bei ED im Gym

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/2
82,5 Kg/1
87,5 Kg/1
92,5 Kg/8

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/15/15
25 Kg/12/12
30 Kg/8/8

Dips
KG/10*4 Sätze

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20/20
8 Kg/15/15
10 Kg/10/10




Mein Sohn hat folgendes gemacht:

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20*5 Sätze
22,5 Kg/10
25 Kg/10
27,5 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
4 Kg/10/10
6 Kg/10/10
7 Kg/10/10

Dips
KG/5/4
-60/10/10

Klimmziehen (schmaler PG)
-60/10

KH-Seitheben stehend
2 Kg/10/10




...morgen machen wir Beine​

 

[tony]

starke te von deinem sohn, respekt

 

[Power Wheel]

Klimmziehen (schmaler PG)
-60/10

-60

 

[Eisenfresser]

-60

Klimmzugmaschine mit Entlastung

 

[Dicker]

Viel mehr wiegt Sohnemann doch garnicht .

 

[Eisenfresser]

Viel mehr wiegt Sohnemann doch garnicht .

sind ja mit Sicherheit auch keine 60 Kg, am Gewichtsturm stand aber 60......mein Sohn wiegt derzeit so ca. 55 Kg, auf mittlerweile auch schon 1,70m

 

[Power Wheel]

sind ja mit Sicherheit auch keine 60 Kg, am Gewichtsturm stand aber 60......mein Sohn wiegt derzeit so ca. 55 Kg, auf mittlerweile auch schon 1,70m

...der ist ja schon größer als ich !

Hat er nicht schon freie Klimmis gemacht ?

 

[Dicker]

Ich kenne die Maschine, bin damals aber selbst damit gnadenlos an den Klimmzügen gescheitert. Ich hatte immer das Gefühl die "Unterstützung" kommt zeitversetzt.

 

[Eisenfresser]

...der ist ja schon größer als ich !

Hat er nicht schon freie Klimmis gemacht ?

Ja, letztens, zur Sportprüfung hat er 11 geschafft, war ne 1. Heute wollte er nur mal probieren wie sich das so anfühlt, hat ja so ein Gerät noch nie getestet.

 

[Eisenfresser]

Ich kenne die Maschine, bin damals aber selbst damit gnadenlos an den Klimmzügen gescheitert. Ich hatte immer das Gefühl die "Unterstützung" kommt zeitversetzt.

Manche Geräte dieser Art sind auch nicht das Gelbe vom Ei, andere wiederum kommen ganz gut an.

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
10 Kg/20/20
20 Kg/20/20
30 Kg/20/20

Beinbeugen liegend
23 Kg/20/20
30 Kg/12/12

Beinpresse (horizontal)
140 Kg/20
160 Kg/20
180 Kg/20
200 Kg/20
220 Kg/20
240 Kg/20
260 Kg/20

Wadendrücken a.d. Maschine
20 Kg/20
40 Kg/20
60 Kg/20
80 Kg/20
100 Kg/20
120 Kg/15

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20
40 Kg/20


Sohni hat alles mitgemacht (nur weniger Last),
beim nächsten Beintraining führe ich ihn dann mal langsam an Kniebeugen ran.
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (enger PG)
KG/3*7 Sätze

hängendes Rudern (TRX)
8/8/6/6/4/4

Latziehen (br. OG)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
50 Kg/8/8

Latziehen (schmaler PG)
45 Kg/10/10
50 Kg/8/8
45 Kg/8/8

Rudern am Kabel (enger PG)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
45 Kg/10/10

Rudern a.d. dualen Masch. (PG)
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8
60 Kg/8/8

rev. Flys
12 Kg/12/12/12
14 Kg/8/8
12 Kg/12/12

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
30 Kg/8/8
25 Kg/8/8
20 Kg/10/10

Kreuzheben
50 Kg/12/12
70 Kg/12/12

LH-Nackenheben h.d. Körper
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8

Hyperextension
10 Kg/15*4 Sätze
-/20/20

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/15/15
15 Kg/10/10
20 Kg/8/8​

 

[rustinxcohle]

Klimmziehen (enger PG)
KG/3*7 Sätze

hängendes Rudern (TRX)
8/8/6/6/4/4

Latziehen (br. OG)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
50 Kg/8/8

Latziehen (schmaler PG)
45 Kg/10/10
50 Kg/8/8
45 Kg/8/8

Rudern am Kabel (enger PG)
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
45 Kg/10/10

Rudern a.d. dualen Masch. (PG)
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8
60 Kg/8/8

rev. Flys
12 Kg/12/12/12
14 Kg/8/8
12 Kg/12/12

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
30 Kg/8/8
25 Kg/8/8
20 Kg/10/10

Kreuzheben
50 Kg/12/12
70 Kg/12/12

LH-Nackenheben h.d. Körper
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8

Hyperextension
10 Kg/15*4 Sätze
-/20/20

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/15/15
15 Kg/10/10
20 Kg/8/8​

Wenn was nicht so läuft wie du es dir vorstellst liegt es nicht an zuwenig Volumen...soviel ist sicher