ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

vormittags
Salatgurke

über den Nachmittag verteilt
1 Apfel

eine handvoll Mandeln

Eiweißpulver (in Wasser)


abends
Tomaten/Salatgurke/Lauchzwiebeln/Basilikum/Olivenöl

Tatar + Eier + Mayo + Senf

ein paar Stücken Bitterschokolade

​

 

[Gast]

Hauptsächlich will ich erst mal wieder etwas stärker werden auf der Bank.

denk dran, auch die antagonisten stärker zu machen.

 

[Eisenfresser]

denk dran, auch die antagonisten stärker zu machen.

Mach ich doch, trainiere immer Rücken und hintere Schultern.

 

[Gast]

willst du eigentlich nur den einen zyklus machen, oder solls danach weiter gehen?

 

[Eisenfresser]

willst du eigentlich nur den einen zyklus machen, oder solls danach weiter gehen?

Es soll danach weitergehen...aber dann auch andere Zyklen, reine IK-Zyklen ala Sheiko u.ä.

Wobei Bankdrücken nicht mein einzige Ziel ist, konzentriere mich jetzt auch verstärkt auf einige BWE`s, allerdings die weniger anspruchsvollen, will da aber auf Wdh. gehen und habe einige persönliche Rekorde im Sinn.

Derzeit trainiere 3xwöchtl. einen Bankplan, wobei ich an diesen Tagen neben Bankdrücken auch gelegentl. zusätzlich Kurzhantelbankdrücken ausführe, danach folgen 1-2 Zugübungen und den Abschluß bilden 2-3 Schulterübungen.

Zusätzlich trainiere ich zu Hause 2-3xwöchtl. BWE`s und/oder Bauch (evtl. boxe ich da auch mal wieder).

...und dann trainiere ich noch ab und an meine Beine...

 

[Gast]

...und dann trainiere ich noch ab und an meine Beine...

ab und an? hast du immer noch probleme?

 

[Eisenfresser]

ab und an? hast du immer noch probleme?

Ja, Probleme habe ich nach wie vor, aber die 1. deutlich erträglicher und 2. nicht der Grund - der Grund ist einfach, ich hasse Beintraining, ich könnte kotzen wenn ich für ein Beintraining ins Gym fahre, da habe ich schon auf der Fahrt die Schnauze voll, aber 1xwöchtl. zwinge ich mich in der Regel dazu...letztendlich trainiere ich ja auch nicht mehr für Muskelzuwächse, die sind eh illusorisch, d.h. dünn bleiben die eh, was natürlich stark auf die Motivation drückt, denn selbst ohne Beintraining würden meine Beine nicht dünner werden als sie jetzt sind, aber ab und an will ich die Beine trotzdem mal etwas durchbluten...

Wobei die Probleme letzendlich doch der Grund sind, da mir ein fettes Beugetraining + Kleinkram Spaß machen würde...ich hasse halt nur dieses BB-Pump-Beintraining an Maschinen...

 

[LeftoverCrack]

Was hält dich vom Beugen ab?

 

[Gast]

, ich hasse Beintraining

also ein reines beintraining könnte ich mir auch nicht mehr vorstellen.

 

[Eisenfresser]

Was hält dich vom Beugen ab?

Rücken und Knieprobleme seit 2013, verbunden mit einer "Arzt-Odyssey", bisher mit nur mäßigem Erfolg...bin aber weiter dran.

 

[Eisenfresser]

also ein reines beintraining könnte ich mir auch nicht mehr vorstellen.

...deswegen garniere ich mein Beintraining häufig mit einem kleinen Armworkout, damit ich wenigstens einen kleinen Grund habe mich zu freuen

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
15/15/12/12/8/8

Dips
30/20/12/10/10/8

----------

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben (liegend) - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzen Knie) - je 25 Wdh.
​

 

[Eisenfresser]

Essen:

vormittags
Gemüsesaft

nach dem Training
30g Eiweißpulver (in Mandelmilch)
1 Apfel

nachmittags
Hühnerbrust
Eier
Avocado/Tomate/Salatgurke

nachmittags
Hühnerbrust
Eier
Avocado/Tomate/Salatgurke

​

 

[LeftoverCrack]

Rücken und Knieprobleme seit 2013, verbunden mit einer "Arzt-Odyssey", bisher mit nur mäßigem Erfolg...bin aber weiter dran.

Hört sich nicht gut an, hoffe das ist bald vorbei!

 

[Dicker]

Dennoch erachte ich die Beugen als wichtige Übung !
Es wäre Blödsinn wenn ich dir schreiben würde warum. Im Rahmen deiner derzeit körperlichen Möglichkeiten stellen sie für mich ein muß dar.

 

[Gast]

Im Rahmen deiner derzeit körperlichen Möglichkeiten stellen sie für mich ein muß dar.

sehe ich auch so.

und selbst wenn die körperlichen gegebenheiten kein beugen mit der lh zulassen, gibt es eine menge gleichwertige alternativen: bss, frontbeugen, zerchers, kastensteiger mit zusatzlast, jefferson beugen etc.

vormittags
Gemüsesaft

was machst du mit dem trester?

 

[Eisenfresser]

Dennoch erachte ich die Beugen als wichtige Übung !
Es wäre Blödsinn wenn ich dir schreiben würde warum. Im Rahmen deiner derzeit körperlichen Möglichkeiten stellen sie für mich ein muß dar.

Für den KDK ist die normale Kniebeuge wichtig, ansonsten gibt es genug andere Alternativen, die sogar manchmal, je nach Körpertyp viel besser sind! Ich persönlich habe auch immer gerne gebeugt, vorne wie hinten und auch für meine bescheidenen Verhältnisse ganz ordentliche Lasten bewegt, aber da meine Probleme derzeit keine Beugen zulassen, ist es müßig darüber zu diskutieren.

sehe ich auch so.

und selbst wenn die körperlichen gegebenheiten kein beugen mit der lh zulassen, gibt es eine menge gleichwertige alternativen: bss, frontbeugen, zerchers, kastensteiger mit zusatzlast, jefferson beugen etc.

Glaube mir, habe vieles probiert, sobald der untere Rücken in die Bewegung involviert ist, ist dieser sofort dicht und kann am nächsten Tag nicht krauchen, manchmal geht das sogar schon unmittelbar nach den Beugen los.

Was geht sind Hofknickse mit extrem leichten Lasten, aber selbst da treten Probleme auf, wenn ich hohe Wdh.-Zahlen schruppe...

Ich habe seit 2013 diese Probleme und hatte teilweise einfach trotzdem gebeugt und drauf geschissen, dass dies aber der falsche Weg war, habe ich mittlerweile eingesehen, da die Probleme sich nach dem Weglassen der Beugen sofort halbiert haben.

was machst du mit dem Trester?

Du meinst die Reste? Das Meiste schmeiße ich weg, manchmal kaue ich auch noch etwas drauf rum...

 

[Dicker]

Du meinst die Reste? Das Meiste schmeiße ich weg, manchmal kaue ich auch noch etwas drauf rum...

Mutti überlegt ja auch einen Gemüsehäcksler zu kaufen, die Rest kann man doch schön in Öl in der Pfanne leicht anschwenken.

Wegen der Beuge, ich will da nichts aufschwatzen, wenn es körperlich nicht geht muß man darauf verzichten oder mit anderen Übungen ersetzen.

 

[The Wicker Man]

Wenns nicht geht, gehts natürlich nicht. Dauerhaft über Schmerzen zu trainieren macht eh keinen Sinn.
Mich würde aber schon mal dein genaues Krankheitsbild interessieren. Ist das immer noch dieselbe Verletzung/Fehlstellung (wie auch immer) wie 2013? Da muss sich doch was machen lassen, du brauchst kompetente Ärzte/Physios und nicht irgendwelche Scharlatane.

 

[Eisenfresser]

Mutti überlegt ja auch einen Gemüsehäcksler zu kaufen, die Rest kann man doch schön in Öl in der Pfanne leicht anschwenken.

Ja, das wäre eine Idee.