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ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024
- Ersteller Eisenfresser
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War es doch, allein das Knuspermüsli sind über 2000 kcal. und die 7 Brötchen zum Frühstück u.a. mit div. süßem Aufstrich waren kalorisch sicher nicht zu unterschätzen......denke die 4000 kcal. habe ich heute im Sack, also über 1500 kcal. über Bedarf, ich denke das darf man schon Ladetag nennen.
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Klimmziehen (br.OG)
15/12/12/10/8/8
Liegestütze (auf Bügeln)
50/30/25/20/15/15
----------
Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetztem Knie) - je 25 Wdh.
...2 Durchgänge
15/12/12/10/8/8
Liegestütze (auf Bügeln)
50/30/25/20/15/15
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Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
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beim Training
BCAA`s
nach dem Training
Eiweißpulver in 250ml Mandelmilch
abends
großen Salat mit Thunfisch und Ei
Enchilades mit Reis, Quark und Gemüse
500g Hüftsteak + Bratkartoffeln
3 Kristallweizen
1 Sambucca on the rocks
Ein Streusel-Apfelkuchen
BCAA`s
nach dem Training
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abends
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Ein Streusel-Apfelkuchen
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Der war eigentlich nicht geplant, den haben wir umsonst bekommen, weil es Komplikationen in der Küche gab.ohne kuchen gehts nicht oder
...ABER Kuchen ist schon geil, bin voll das Krümelmonster, stehe auf Kuchen, Kekse, Riegel, Schokolade, Eis...u.s.w.
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Bei mir hat sich auch etwas geändert, ich habe das Buch "The Warrior Diet" von Ori Hofmekler erworben, quasi dem Ausgangspunkt aller IF-Formen und orientiere mich die nächsten Wochen mal versuchsweise daran (habe ja schon in der letzten Woche damit experimentiert und auch schon früher Erfahrungen damit gesammelt, diesmal aber mit ein paar mehr Hintergrund-Infos).
Gleichzeitig fließen ein paar Ratschläge von Jürgen Reis mit ein, hatte mir letztens sein 2. Buch gekauft/gelesen.
Es wird bei mir so aussehen, dass grundsätzlich 5 Tage low Carb/low Calorie unterwegs bin, d.h. nur max. 2-3 kalorienarme (~200-300 kcal.) Snacks über den Tag und abends 1 Mahlzeit.
1 Tag (vermutlich der Mittwoch) gestalte ich low Carb/medium Calorie, indem ich mich quasi ab mittags 2-3 Mahlzeiten esse, wobei die letzte immer noch die größte bleibt.
1 Tag gestalte ich high Carb/high Calorie, auf jeden Fall ein Tag am Wochenende (Sa oder So), an dem ich von morgens bzw. vormittags an bis abends esse, alles was ich will und ohne Kalorien zu zählen.
Das ist meine Ausgangsposition, mit sinkendem Körperfett wird es Änderungen geben, da ich z.B. u.a. festgestellt habe, dass ab einem bestimmten Körperfettanteil Kohlenhydrate für mich besser funktionieren bzw. zumindest optisch was ausmachen. Spielraum habe ich bei dem System massig.
Gleichzeitig fließen ein paar Ratschläge von Jürgen Reis mit ein, hatte mir letztens sein 2. Buch gekauft/gelesen.
Es wird bei mir so aussehen, dass grundsätzlich 5 Tage low Carb/low Calorie unterwegs bin, d.h. nur max. 2-3 kalorienarme (~200-300 kcal.) Snacks über den Tag und abends 1 Mahlzeit.
1 Tag (vermutlich der Mittwoch) gestalte ich low Carb/medium Calorie, indem ich mich quasi ab mittags 2-3 Mahlzeiten esse, wobei die letzte immer noch die größte bleibt.
1 Tag gestalte ich high Carb/high Calorie, auf jeden Fall ein Tag am Wochenende (Sa oder So), an dem ich von morgens bzw. vormittags an bis abends esse, alles was ich will und ohne Kalorien zu zählen.
Das ist meine Ausgangsposition, mit sinkendem Körperfett wird es Änderungen geben, da ich z.B. u.a. festgestellt habe, dass ab einem bestimmten Körperfettanteil Kohlenhydrate für mich besser funktionieren bzw. zumindest optisch was ausmachen. Spielraum habe ich bei dem System massig.
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ich fand das Buch mässig.
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Naja, habe jetzt auch nicht erwartet, dass mich das Buch vom Hocker haut, aber die Infos sind bisher sehr zweckdienlich, es geistern einfach zu viele Fehlinformationen über die WD im Netz rum und dann heißt es immer, "bringt nichts", "ist kacke" u.s.w.
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Bankdrücken (schmal, ohne Stop)
20 Kg/20
60 Kg/10
70 Kg/8
75 Kg/8*3
80 Kg/8
85 Kg/8
----------
KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/20
26 Kg/10
28 Kg/8
30 Kg/8
32 Kg/7
----------
Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
90 Kg/7
Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/15
70 Kg/12
80 Kg/10
90 Kg/6
----------
rev. Butterfly
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
85 Kg/8 + 80 Kg/4 + 75 Kg/3 + 70 Kg/3 + 65 Kg/5 + 60 Kg/5 + 55 Kg/5 + 50 Kg/5
Seitheben am Kabel (einarmig)
15 Kg/25
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/8
Rotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/25
30 Kg/20
35 Kg/15
20 Kg/20
60 Kg/10
70 Kg/8
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80 Kg/8
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Ich werde diese Woche auch erstmal noch keine Kalorien zählen, quasi WD in Reinform. Heute habe ich mir erstmal einen Entsafter gekauft, für Obst- und Gemüsesäfte...
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mittags
Salatgurke
beim Training
BCAA`s
nach dem Training
Eiweißpulver (in Wasser)
abends
Hühnerleber
Tomatensalat mit Zwiebeln, Basilikum und etwas Öl (+Gewürze)
Magerquark
Mandelmilch
Eiweißpulver
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beim Training
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Es gab im englischen Radio dazu eine lustige Werbung für "frisch gepresste" Säfte. Quintessenz war dass das Teil so laut am morgen ist dass du besser den Saft von ihnen kaufst
Finde sie leider nicht online.
Zuletzt bearbeitet:
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PowerWheel
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Jack Lalanne
geiler Typ !
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oh ja!
eben deswegen würde ich mir, wenn ich denn wirklich mal einen entsafter kaufen sollte, auch einen jack lalanne power juicer holen! so kann man den fitness lifestyle richtig schön stilvoll zelebrieren.
G
Gast
Guest
über den hört man auch nicht viel gutes.
http://www.dooyoo.de/entsafter/jack-la-lannes-power-juicer/Testberichte/
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über den hört man auch nicht viel gutes.
http://www.dooyoo.de/entsafter/jack-la-lannes-power-juicer/Testberichte/
das muß man in dem fall halt einfach mal hinnehmen.
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Ist natürlich eine billige Saftpresse, solche Küchengeräte kaufe ich grundsätzlich lieber billig, auch wenn man dann evtl. öfter mal ein neues Gerät kaufen muss.
Gerade war Einweihung:
1 Glas Gemüse/Obst-Saft
- Möhren
- rote Bete
- Ingwer
- Kiwi
- Zitrone
- Petersilie (??) ...da kam glaube ich aber nicht so viel an, dass esse ich lieber so
Resümee:
-laut
-Gerät lies sich gut zum Reinigen auseinandernehmen, kostet aber einiges an Zeit
-ABER äußerst schmackhaft
Gerade war Einweihung:
1 Glas Gemüse/Obst-Saft
- Möhren
- rote Bete
- Ingwer
- Kiwi
- Zitrone
- Petersilie (??) ...da kam glaube ich aber nicht so viel an, dass esse ich lieber so
Resümee:
-laut
-Gerät lies sich gut zum Reinigen auseinandernehmen, kostet aber einiges an Zeit
-ABER äußerst schmackhaft
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mal ernsthafter:
ich mag ja auch gemüsesäfte, aber wenn es jetzt darum geht den vollen nutzen aus dem gemüse zu ziehen, dann ist natürlich das ganze gemüse oder eben ein "smoothie" (wie heißt das eigentlich auf deutsch? püree mit hohem flüssigkeitsanteil?) doch sinniger. das ganze gemüse steht natürlich ganz vorne, weil dann auch noch die verdauung was zu tun bekommt. insofern würde ich da doch einen sehr starken mixer bevorzugen. da verbleiben die guten ballaststoffe wenigstens im gesöff.
ich mag ja auch gemüsesäfte, aber wenn es jetzt darum geht den vollen nutzen aus dem gemüse zu ziehen, dann ist natürlich das ganze gemüse oder eben ein "smoothie" (wie heißt das eigentlich auf deutsch? püree mit hohem flüssigkeitsanteil?) doch sinniger. das ganze gemüse steht natürlich ganz vorne, weil dann auch noch die verdauung was zu tun bekommt. insofern würde ich da doch einen sehr starken mixer bevorzugen. da verbleiben die guten ballaststoffe wenigstens im gesöff.