Road to 300

[cyclon]

AW: Road to 300

Hantel darf nicht rumrollen auf dem Rücken...
Man sollte so eng - wie man es ertragen kann (ohne Schulterschmerzen) greiffen
und die Hantel in ner Art Betterfly-bewegung einspannen (versuchen zu verbiegen)
und so verbleiben, bis man mit dem Satz fertig ist. Bei mir rollt nie was!

 

[Dicker]

AW: Road to 300

Das ist schon klar cyclon, dennoch wollte ich es mal antesten. Muß doch einen Grund geben warum Burn so breit greift ?
Und ich hatte ja in der Vergangenheit die Schulterprobleme, da war enges greifen nicht mehr möglich. Zumindest nicht bei lowbar Ablage. Scheint sich jetzt langsam zu bessern. In den langen Sätzen (10er) zieht es immer noch und ich darf die Schultern nach dem ablegen der Hanztel nur ganz langsam nach vorn nehmen.

 

[Talut]

AW: Road to 300

01.05.14
11.45-12.45
Box Squats (28,5 cm plus 4,5 cm Schaumstoff)
ist jetzt auf jeden Fall unter parallel, weil wenn ich auf der Box sitze und einen Besenstiel auf meine Kniee lege, rollt er die Oberschenkel entlang bis zur Hüfte
5 x 20
2 x 5 x 40
3 x 70
3 x 100
2 x 3 x 120
1 x 140 neg.
1 x 160 neg.

Rolling Thunder
10 x 40
9 x 40
9 x 40

1 arm. OHP
6 x 6 x 25,5

Notiz: Griff beim Kniebeugen jetzt wesentlich enger, Mittelfinger beim Ring. Ellenbogen sind jetzt auch tiefer, wenn auch noch nicht optimal. Dadurch rollt die Hantel nicht und ich bin automatisch viel aufrechter. Auch die Vorlage beim runtergehen ist viel weniger; ich muss nur schauen, dass ich den idealen Griff für mein Handgelenk finde. Alles in allem fühlt es sich jetzt wieder nach richten Kniebeugen an.

 

[Talut]

AW: Road to 300

9.55-11.00
Box Squats (28,5 plus 4,5 Schaumstoff)
5 x 20
2 x 5 x 40
2 x 3 x 70
2 x 3 x 100
2 x 3 x 130

Rolling Thunder
10 x 41
10 x 41
7 x 41

Notiz: Bei den Beugen geht es mir gerade nur darum, eine halbwegs gute Technik zu bekommen.

 

[Talut]

AW: Road to 300

05.05.14
10.20-12.05

Box Squats (28,5 plus 4,5)
5 x 20
2 x 5 x 40
2 x 5 x 70
2 x 3 x 100
2 x 3 x 120
2 x 2 x 140
1 x 160 neg.
1 x 180 neg.

Rolling Thunder
10 x 42,5
5 x 42,5
6 x 42,5

1arm OHP
6 x 8 x 25,5

Da der Isolator in meiner Größe in Europa nicht erhältlich ist und man aus Amerika nur per Scheck bzw. einer mir unbekannten Art bezahlen kann, habe ich mir etwas Ähnliches zusammengenäht. (Bilder und evtl. auch Film folgen.)

Erstes Training mit Talut-Isolator
OHP
10 x 20
5 x 5 x 30

Shrugs
3 x 10 x 30

 

[Talut]

AW: Road to 300

07.05.14
11.00-12.15

SSB Box Squat (28,5 + 4,5)
5 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 2 x 130

Talut-Isolator Lat-Ziehen
10 x 20
3 x 5 x 45

Talut-Isolator Bankdrücken
4 x 5 x 25

Rolling Thunder
10 x 42,5
10 x 42,5
6 x 42,5

 

[Talut]

AW: Road to 300

09.05.14
11.15-12.35

Box Squat (28,5 + 4,5)
5 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 2 x 150
1 x 170 neg.

Rolling Thunder
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5

Talut-Isolator OHP
5 x 20
5 x 30
3 x 5 x 40

Talut-Isolator Shrugs
3 x 5 x 40

1arm OHP
5 x 25,5
5 x 5 x 28

 

[Talut]

AW: Road to 300

15.30-17.10

SSB Box Squat (28,5 + 4,5)
5 x 20
5 x 40
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 3 x 140

Rolling Thunder
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5

Sitzende Good Mornings SSB
10 x 20
3 x 10 x 40

Talut Isolator Bankdrücken
10 x 20
3 x 10 x 25

Talut Isolator Lat Ziehen
10 x 25
8 x 40
3 x 8 x 45

 

[Gast]

AW: Road to 300

hast du nen link zum kauf-isolator?

 

[Talut]

AW: Road to 300

hast du nen link zum kauf-isolator?

Hier:
Isolator :: Isolator Fitness

Und hier die deutschsprachige Gebrauchsanweisung:
Downloads :: Isolator Fitness

 

[Gast]

AW: Road to 300

ach, dieses teil ist das. war doch neulich schon mal thema hier im log oder anderswo im forum. danke, jetzt weiß ich bescheid

 

[PowerWheel]

AW: Road to 300

Was mich immer gereizt hat war diese Übung :
ab 1:29

 

[Talut]

AW: Road to 300

8.55-10.30

High-Box Squat (36cm + 5cm)
extrem breiter Stand (106cm von kleiner Zeh zu kleiner Zeh)
5 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 100
3 x 130
1 x 150
1 x 170 neg.

1arm DL (4 cm Durchmesser)
5 x 40
5 x 70
5 x 95
7 x 105
5 x 115

Talut Isolator OHP
5 x 20
5 x 30
5 x 40
2 x 5 x 50

Talut Isolator Shrugs
2 x 10 x 50

1arm. OHP
5 x 8 x 28

 

[Talut]

AW: Road to 300

Wollte den Film von vor 2 Wochen hochladen, der geht knapp 3 min. ABER hat 2,97 GB und lässt sich so nicht hochladen. Hat jemand nen Plan wie ich den kleiner bekomme?

 

[Gast]

AW: Road to 300

kannst dich hier mal durchklicken. habe aber keine ahnung ob's was bringt. was hast du denn für eine leitung? 2000/16000/50000??

 

[Talut]

AW: Road to 300

kannst dich hier mal durchklicken. habe aber keine ahnung ob's was bringt. was hast du denn für eine leitung? 2000/16000/50000??

haha, leitung ist gut

aldi stick, 5 GB HSDPA monatlich, dannach GPRS

 

[Gast]

AW: Road to 300

haha, leitung ist gut

aldi stick, 5 GB HSDPA monatlich, dannach GPRS

omg! du armer kerl! ich habe momentan die 16000 und bekomme in drei wochen die 50000. freue mich schon voll drauf

k.a. ob du unter den umständen was mit meinem link anfangen kannst...

...den ich übrigens vergessen habe einzufügen

Freemake Video Converter - Download - CHIP

 

[Talut]

AW: Road to 300

...den ich übrigens vergessen habe einzufügen

Freemake Video Converter - Download - CHIP

habs mir gedacht, weil gab nix zu klicken

 

[Talut]

AW: Road to 300

15.05.14
10.55-12.40

SSB-Box Squat (28,5 + 4,5)
5 x 20
5 x 40
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 4 x 140

Lock Outs + 10 sec. stehen mit SSB
1 x 150
1 x 170
1 x 190

Rolling Thunder
10 x 45
10 x 45
8 x 45

Sitz. Good Morning
10 x 20
10 x 40
3 x 10 x 50

Talut Isolator Bankdrücken
10 x 20
5 x 25
3 x 5 x 30

Talut Isolator Lat Ziehen
10 x 30
5 x 45
5 x 5 x 50

 

[Talut]

AW: Road to 300

17.05.14
9.05-10.5

Box Squat (28,5+4,5)
5 x 20
5 x 40
5 x 70
5 x 100
3 x 120
2 x 1 x 150
2 x 1 x 150 ohne Box
1 x 180 neg.

Bottom Squat
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100

Rolling Thunder
9 x 46

Total besch... Training, es lief wirklich gar nichts ...