Road to 300

[Talut]

Schön zu hören

x 2 .

Danke

 

[Talut]

9.30

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 110

11 x 90


Im Training und danach total schmerzfrei, sonst auch, nur nach längerem Sitzen noch Schmerzen. Training war ganz ok, fehlt aber noch gewaltig an Kraft und Ausdauer. Schon erstaunlich, wie schnell man (oder zumindest ich) beides in 2 Wochen verliert

 

[Stefan13689]

9.30

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 110

11 x 90


Im Training und danach total schmerzfrei, sonst auch, nur nach längerem Sitzen noch Schmerzen. Training war ganz ok, fehlt aber noch gewaltig an Kraft und Ausdauer. Schon erstaunlich, wie schnell man (oder zumindest ich) beides in 2 Wochen verliert

Das ist bei mir auch immer so mit der Kraft und der Ausdauer

 

[Dicker]

Aber in der Beuge holt man schneller auf, als zum Beispiel beim Bankdrücken .

 

[Talut]

9.00

Rolling Thunder
10 x 25
5 x 50
8 x 60

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
2 x 100
2 x 5 x 120

 

[Talut]

8.30

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
6 x 6 x 115

Kniebeugen ohne Gewicht
3 x 50

 

[Dicker]

Du machst allen enstes 50 WH mit Körpergewicht ?
Nicht falsch verstehen, die 50 stört mich dabei nicht, eher das es nach den schwereren Beugen war .

 

[Talut]

Du machst allen enstes 50 WH mit Körpergewicht ?
Nicht falsch verstehen, die 50 stört mich dabei nicht, eher das es nach den schwereren Beugen war .

Da bin ich ja erleichtert, dass die 50 dich nicht stören

Auf die Art bekomme ich meine (Kraft)ausdauer am Schnellsten zurück ohne dabei übermässig viel Muskelkater zu kriegen, welcher mich an anderem Training hindern würde.

 

[Talut]

9.00

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
1 x 140
2 x 140
3 x 140
4 x 140
5 x 140
1 x 140
2 x 140
3 x 140
4 x 140
5 x 140

Pull Through Band
4 x 12

Bauch
Magnificant 7 von Matt Furey

 

[Volzotan]

Da bin ich ja erleichtert, dass die 50 dich nicht stören

Auf die Art bekomme ich meine (Kraft)ausdauer am Schnellsten zurück ohne dabei übermässig viel Muskelkater zu kriegen, welcher mich an anderem Training hindern würde.

Hast du schonmal Kettlebell swings mit Sätzen ab 100 WH aufwärts probiert?
Das bringt erstens sehr gute Ausdauer und dem unteren Rücken bzw. der gesamten core Stabilität tut das auch sehr gut.
Sowas ist immer eine schöne Ergänzung zu beugen und heben finde ich.
@rolling Thunder: was genau macht man damit eigentlich?

 

[Dicker]

@rolling Thunder: was genau macht man damit eigentlich?

Im Prinzip wird die Griffkraft verstärkt.
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...-x58iQ&usg=AFQjCNFXgHPdwfpVgNF1aYfcN9orYJRkDg

 

[Volzotan]

Das weiß ich, Dicker. Ich finde das Teil ziemlich faszinierend und überlege eins zu kaufen. Aber die sind ziemlich teuer. Und für die Griff Kraft gibt es ja viele Möglichkeiten..
So ein ganzes Teil anzuschaffen um am Ende dann nur 1 Übung damit zu machen ist aber etwas unverhältnismäßig.

 

[Dicker]

Was ist heute noch preiswert ?

 

[Volzotan]

Stimmt. Aber wenn ich Kohle für Sportgeräte ausgebe, dann ist es mir wichtig, dass die Funktion möglichst vielseitig ist. Deshalb frag ich lieber mal nach, vielleicht kann man das Ding ja auch schwingen. Vielleicht kauf ich sonst lieber nur eine Axle Bar. Andererseits kann man das ja auch mit einem loading pin für das 30 mm Scheibensystem verwenden, das würde sich für mich doch lohnen, ich habe viele 30er scheiben hier herumliegen.

 

[Dicker]

@Talut

Schöne Leitern beim Kreuzheben .

 

[Talut]

Hast du schonmal Kettlebell swings mit Sätzen ab 100 WH aufwärts probiert?
Das bringt erstens sehr gute Ausdauer und dem unteren Rücken bzw. der gesamten core Stabilität tut das auch sehr gut.

Ja, allerdings bin ich noch nicht fit genug um die Kettlebell zu schwingen. Das würde mir in meinem jetzigen Zustand zu viel Muskelkater verursachen. Aber sobald ich wieder wirklich 100% einsatzbereit bin, werden die sicher wieder mit aufgenommen. Da gibt es sowieso noch zwei Challenges, die ich dieses Jahr machen will. Zum ersten die 10.000 WH in 30 Tagen und dann die 10.000 WH in 10 Tagen.

@rolling Thunder: was genau macht man damit eigentlich?

Eigentlich wurde der Rolling Thunder entworfen um die Griffkraft zu messen und daher ist es auch nur für eine Übung verwendbar:
http://www.ironmind.com/certification/rolling-thunder/rules-and-world-records/

So ein ganzes Teil anzuschaffen um am Ende dann nur 1 Übung damit zu machen ist aber etwas unverhältnismäßig.

Allerdings kann man damit auch schwingen, Time-Holds machen, oder wenn du 2 davon hast auch Farmers Walks. Oder du kannst sie an die LH anbringen und Kreuzheben. Wenn du ganz verwegen bist kannst du auch Klimmzüge damit machen. Aber dies sind im Grund genommen alles Übungen die als Hilfsübungen für eine bessere Rolling Thunder Leistung dienen.

[QUOTE="Volzotan, post: 412647, member: 8002" Aber die sind ziemlich teuer. [/QUOTE]

Es gibt die billigere Variante, den Gladiator Roller, aber der scheint zur Zeit nicht erhältlich zu sein.
https://www.amazon.de/Gladiatorpowe...ps-21&linkId=e4f88e3bbaa296ff82c361b4e068a738

Oder du machst dir selber einen.
http://www.dieselcrew.com/how-to-make-rotating-thick-grips

Ich habe in Deutschland den Gladiator und hier die selbstgemachte Variante, allerdings nicht aus PVC sondern aus Eisen, und der ist vom rotieren her viel besser als der Gladiator und der original RT.

 

[Talut]

@Talut

Schöne Leitern beim Kreuzheben .

Danke Dicker

Ich war mir vor dem Training nicht sicher wie viel ich dem unteren Rücken zumuten darf, deshalb fand ich Leitern angebracht.

 

[Volzotan]

Danke sehr, Talut, das hat mir sehr geholfen.

Da gibt es sowieso noch zwei Challenges, die ich dieses Jahr machen will. Zum ersten die 10.000 WH in 30 Tagen und dann die 10.000 WH in 10 Tagen.

Sehr Cool.
Habe ich beide schon gemacht. Die mit den 30 Tagen erschien mir damals schon sehr hart (ist Jahre her; der Foxi hatte auch mitgemacht, fällt mir ein ) aber gegen die in 10 Tagen ist das eigentlich ein Spaziergang. Die mit den 10 Tagen hat richtig gerockt, die werde ich sicher mal wiederholen. Man kombiniert ja jede swings Einheit mit mindestens einer intensiven schweren Ganzkörperübung, das hatte dann nach einigen Wochen zu einer ganz guten Leistungssuperkompensation geführt.

 

[Talut]

Danke sehr, Talut, das hat mir sehr geholfen.

Gern geschehen

Habe ich beide schon gemacht. Die mit den 30 Tagen erschien mir damals schon sehr hart (ist Jahre her; der Foxi hatte auch mitgemacht, fällt mir ein ) aber gegen die in 10 Tagen ist das eigentlich ein Spaziergang. Die mit den 10 Tagen hat richtig gerockt, die werde ich sicher mal wiederholen. Man kombiniert ja jede swings Einheit mit mindestens einer intensiven schweren Ganzkörperübung, das hatte dann nach einigen Wochen zu einer ganz guten Leistungssuperkompensation geführt.

Du hast einigen (mir eingeschlossen) etwas voraus

 

[Talut]

9.00

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
4 x 8 x 110
10 x 110

Körpergewichtkniebeugen
4 x 50