Road to 300

[Talut]

9.10

Rolling Thunder
10 x 25
10 x 50
13 x 60

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 3 x 130

Einhändige KB Swings
16 kg x 100 (4 x 3/5/7/10)

 

[Talut]

8.30

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
4 x 5 x 125
7 x 125

2 x 30 x 70

 

[Talut]

8.45

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
4 x 140
4 x 150
4 x 160

KB Swings
16 kg x 300 ( 3 x 10/20/30/40)

 

[Dicker]

Oh, starke Hebeeinheit !
Ich muß nachher auch noch in den Keller, die Einheit vom Freitag nachholen...........Kreuzheben .

 

[Talut]

Deload

8.40

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80

Nachdem gestern eine Fahrt nach Granada anstand (einfach etwas mehr als 2 Stunden) und dann 6 Stunden Einkaufszentren rumspaziert worden ist (der reinste Albtraum für mich als Dorfmensch), und dass alles bei über 40 Grad, war heute nur ein deload sinnvoll.

 

[Talut]

9.25

Rolling Thunder
10 x 25
10 x 50
11 x 62,5

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
3 x 100
1 x 120
3 x 3 x 135

Einhändiges Speed Kreuzheben
10 x 1 x 100

KB Swing
16 kg x 500 (5 x 10/20/30/40)

 

[Talut]

So, heute habe ich ein Selbsexperiment begonnen. Ich will innerhalb der nächsten 30 Tage zusätzlich zu dem normalen Training 10.000 KB-Swings machen. Somit ist es nicht die ursprüngliche 10.000er Challenge, sondern eben etwas abgewandelt.

Die zweite Abwandlung ist das Gewicht, da ich nur eine 16er KB habe kann ich die Swings nicht mit 20 oder 24 kg machen; aber dafür werden die Swings ja auch zusätzlich zum normalen Training gemacht.

Dritte Abwandlung, bzw. Unterschied; da ich während und vor allem nach den Swings vermehrt mein Handgelenk spüre, werde ich die Swings mit Zughilfe (nur an der rechten Hand) machen, was ich heute auch schon gemacht habe. Während der Swings war es ein riesiger Unterschied zu ohne Zughilfe und ich hatte nur minimale Schmerzen, somit war das ganze Swingen total anders (positiver) als sonst; jetzt ca. 4 Stunden nach Ende des Trainings habe ich doch ein Ziehen im Handgelenk, aber es hält sich soweit in Grenzen.

Zu den Gründen, weshalb das Ganze; zum ersten reizt mich die ganze Sache, zum zweiten habe ich in den letzten Monaten einen ziemlich unschönen Rettungsring bekommen, der auf diesem Wege wieder reduziert werden soll.

Meine Daten:
Datum: 03.08.2107
Uhrzeit: 9:20
Alter: 42 und 9 Monate
Körpergrösse: 1,82/1,83m
Gewicht: 92,6 kg
Bauchumfang: 98 cm
Körperfettanteil: 25,7%*
Puls: 78**


* gemessen mit der Hodgdon und Beckett Formel;
Males: % body fat = 86.010 x log10 (abdomen - neck) - 70.041 x log10 (height) + 36.76
Females: % body fat = 163.205 x log10 (waist + hip - neck) - 97.684 x log10 (height) - 78.387

**jetzt gerade beim Sitzen; ist nicht unbedingt Ruhepuls


Wenn jemand noch andere Daten einfallen für einen vorher/nachher Vergleich könnt ihr mir es ja gerne sagen.

10.000er KB-Swing-Challenge: Tag 1: noch 9.500 zu machen / 500 gemacht

 

[Talut]

9.00

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 8 x 120

40 x 60

 

[Talut]

18.30

KB Swings
16 kg x 600 (4 x 10/20/30/40/50)
in 27.45 min

10.000er KB-Swing-Challenge: Tag 3: noch 8.900 zu machen / 1.100 gemacht

 

[Talut]

9.20

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
5 x 3 x 160

Speedkreuzheben
7 x 2 x 100

KB Swings
16 kg x 600 (von 75 in 5er Stufen abwärts bis 5: 75, 70, 65.... 20, 15, 10, 5)
in 26.28 min


10.000er KB-Swing-Challenge: Tag 5: noch 8.300 zu machen / 1.700 gemacht

 

[FeBert]

Und wie is das Befinden (Wegen Challenge und so )

 

[Talut]

Und wie is das Befinden (Wegen Challenge und so )

Nach dem ersten und zweiten Tag war's schmerzhaft Heute ist es überraschenderweise gut.

 

[Talut]

9.15

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
7 x 3 x 135

90 x 1*
90 x 2
90 x 3
90 x 4
90 x 5
90 x 6
90 x 7
90 x 8
90 x 9
90 x 10

*Das ganze mit so wenig Pause wie möglich; habe dann für die 55 Wiederholungen 8.30 min gebraucht.

 

[Talut]

18.50

KB Swings
16 kg x 750 (10, 20, ... 60, .... 20, 10, 20,... 50,... 20, 10, 20, ... 40, ... 10 )
in 36.10 min

War ziemlich hart nach den Kniebeugen von heute morgen, aber trotzdem durchgezogen


10.000er KB-Swing-Challenge: Tag 7: noch 7.550 zu machen / 2.450 gemacht

 

[Talut]

Seit Mittwoch abend/nacht Kieferentzündung und wahnsinnige Schmerzen. melde mich wenn's mir besser geht

 

[FeBert]

Seit Mittwoch abend/nacht Kieferentzündung und wahnsinnige Schmerzen. melde mich wenn's mir besser geht

Gute Besserung!!

 

[rustinxcohle]

Auch von mir gute Besserung!

 

[Dicker]

Gute Besserung!!

x 2 (oder doch schon 3 ?).

 

[Volzotan]

x 4

 

[Talut]

Gute Besserung!!

Auch von mir gute Besserung!

x 2 (oder doch schon 3 ?).

x 4

Vielen Dank. Geht schon deutlich besser heute. War ne lange Geschichte, bei Gelegenheit werde ich mal ein, zwei Worte darüber verlieren.

Heute bin ich wieder leicht ins Training eingestiegen. Die Kettlebell-Challenge muss leider verschoben werden

9.00
Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 5 x 100