Road to 300

[Talut]

7x160 stark.

Ich staune bei dir auch immer nur bei dem was du mit deiner Griffkraft so machst

Danke

 

[Talut]

Das trifft definitiv nicht zu. Hängen mache ich ja viel, mit 1 Hand kann ich es trotzdem nicht.

Also wenn du beidarmig hängen kannst, müsstest du eigentlich auch einarmig ein paar Sekunden schaffen. (rein von der Kraft her). Zumal du ja auch einhändig die 80 kg heben kannst.

Bei mir hat es aber auch eine Weile gedauert, bis ich das konnte. Hatte glaube ich aber mehr mit der Koordination zu tun als mit Kraft.

 

[Volzotan]

Zumal du ja auch einhändig die 80 kg heben kannst.

Kann nur bis 70 kg ohne hookgrip.
Ein paar Sekunden schaffe ich ja aber dann ist schnell Schluss.

 

[sportsfreund]

Kann nur bis 70 kg ohne hookgrip.
Ein paar Sekunden schaffe ich ja aber dann ist schnell Schluss.

Wie viel ist denn dein "viel Hängen"? Akkumuliere mal paar Minuten (5-7) pro Tag im Hängen, dann sollte schon was weitergehen.

 

[Volzotan]

OK danke dir. So viel sind es nicht, bisher vielleicht 2-3 min.

 

[sportsfreund]

OK danke dir. So viel sind es nicht, bisher vielleicht 2-3 min.

Würde mich freuen wenn du in deinem Log jeweils im Wochenabstand oder so dazu schreibst wie sich's entwickelt!

@Talut danke für die Gastfreundschaft in deinem Log

 

[Volzotan]

@Talut danke für die Gastfreundschaft in deinem Log

Ja

 

[Talut]

@sportsfreund und @Volzotan ich würde euch ja gerne auch einen Kaffee und ein Stück Kuchen anbieten

 

[Talut]

8.50

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 120
5 x 142,5

Lock Out (eine Stufe tiefer)
1 x 160
1 x 180
1 x 200
11 x 225

Negative Kniebeuge
1 x 180

Hamstring Curls mit Gummi
4 x 10

Das war's dann schon. Hatte es eilig, weil ich zum Lidl wollte und eine Kreissäge und Winkelschleifer kaufen wollte. Ich bekam die vorletzte Kreissäge, Winkelschleifer war keiner mehr da. Das kannte ich bisher nur in Deutschland.

 

[tony]

Negative Kniebeuge
1 x 180

ätzend wären mehrere negative bei so nem gewicht, abstecken, stange hoch drauf stecken usw

 

[Talut]

ätzend wären mehrere negative bei so nem gewicht, abstecken, stange hoch drauf stecken usw

Darum mache ich auch nur eine

 

[tony]

Darum mache ich auch nur eine

fauler hund

 

[Talut]

fauler hund

 

[Talut]

9.30

Speed Kreuzheben
5 x 70
3 x 100
6 x 2 x 120

Einhändiges Speed Kreuzheben
5 x 70
3 x 1 x 100
3 x 1 x 110
3 x 1 x 120
1 x 130

Rolling Thunder
5 x 25
5 x 50
3 x 65

Wrist Curls KB
3 x 5 x 6 kg

Ich habe mir gestern den Zeigefinder eingeklemmt und habe eine blöde Blutblase. Konnte daher nicht richtig zudrücken.

 

[tony]

stellst du dir ne stoppuhr wenn du speed machst talut? hätte mich jetzt interessiert

 

[Talut]

stellst du dir ne stoppuhr wenn du speed machst talut? hätte mich jetzt interessiert

Nee, ich gehe kurz von der Hantel weg, laufe ein paar Schritte, atme ein paar mal kräftig durch und dann gehe ich wieder zur Hantel. Somit liegen die Pausen zwischen 45 und 60 Sekunden.

Ich lege den Schwerpunkt bei Speed auch auf schnelles heben (beugen, je nach dem was ich mache; darum ist es ja Speed-Training) und wenn es nicht schnell genug geht, dann verlängere ich die Pause etwas.

 

[tony]

kann man so machen, hab ich als ich pitt-force trainierte auch paarmal durchgeatmet bevors weiterging.
aber uhr find ich cooler, erstens genaue zeit um sich ev zu verbessern und durch die uhr werde ich mehr gefordert wie ich finde

 

[Talut]

11.30

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 125
2 x 135
3 x 2 x 145

Lock Out (2 Stufen tiefer)
1 x 145
1 x 170
11 x 195

Hamstring Curls Band
4 x 10

 

[Talut]

8.50

Einarmiges Kreuzheben
5 x 70
2 x 1 x 100
1 x 120
2 x 1 x 140
1 x 145
1 x 150

Einhändiges Hängen
3 x 10 sec
1 x 25 sec

Leg Raise
3 x 10

Wrist Turn KB
10 x 6 kg
2 x 5 x 16 kg

 

[Talut]

9.45

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 100
3 x 125
3 x 3 x 145

Lock Out (eine Stufe tiefer)
1 x 170
1 x 190
1 x 210
7 x 235

Negative Kniebeuge
1 x 180

Planks
2 x 90 sec


Ich muss bei den Kniebeugen wieder breiter greifen, weil ein enger Griff (kleiner Finger am Ring) zu viel Stress auf mein Handgelenk erzeugt. Bei breiterem Griff zeigen allerdings meine Ellenbogen zu weit zurück und ich habe eine zu starke Vorlage. Aber wie mein früherer Chef zu sagen pflegte: "Einen Tod muss man sterben" und um den Schmerzen im Handgelenk auszuweichen nehme ich lieber eine schlechtere Position in Kauf. Vielleicht kann ich ja auch trotz breitem Griff mehr Mobilität in die Schulter bringen damit meine Ellenbogen nicht zu stark nach hinten zeigen. Und auch mit der Stabilität im Lat-Bereich muss ich eine Lösung finden.