Road to 300

[Talut]

Ist doch oft so an den Tagen wo irgendwas nicht so prickelnd ist läuft es

Ja das stimmt, habe ich mir auch schon gedacht. Ich denke mal, dass das evtl. mit dem Kopf zusammenhängt. Man macht sich keinen Druck, weil man mit nichts rechnet.

 

[Dicker]

gibts da einen unterschied?

Ich glaube einhändige mit einer Hand an der Stange und die zweite Hand faßt ans Handgelenk des Armes an der Stange.

 

[Talut]

Ich glaube einhändige mit einer Hand an der Stange und die zweite Hand faßt ans Handgelenk des Armes an der Stange.

So habe ich es ja auch gemacht.

 

[tony]

Ich glaube einhändige mit einer Hand an der Stange und die zweite Hand faßt ans Handgelenk des Armes an der Stange.

hab gerade paar zum testen gemacht. finde die übung gut für den bizeps

 

[sportsfreund]

Für uns ist alles was unterhalb von Schulter ist Arm/Hand. Für die "Hochdeutschen" ist Arm von Schulter bis Handgelenk und der Rest Hand.

Also man muss ja nicht gleich beleidigend werden.... ich bin Österreicher und kenn trotzdem die Unterscheidung
na, im Ernst: bei sowas wie einarmigem Klimmzug liegen Welten zwischen einhändig vs. einarmig, aber die Bezeichnungen sind natürlich nicht die eindeutigsten.

 

[tony]

ich bin Österreicher

ist doch cool, war schon paarmal dort und hab nur nette menschen getroffen.
und, schrieb ich schon öfters, ich liebe käskrainer
das würde reichen ein österreicher zu sein

 

[Volzotan]

hab gerade paar zum testen gemacht. finde die übung gut für den bizeps

Ich wusste bis eben nicht, dass es einen Unterschied gibt.
Tatsächlich.
Habe es gerade ausprobiert.
Einarmig kann ich gerade Mal 2 Sekunden hängen
Einhändig geht problemlos
Wieder was gelernt

 

[tony]

wäre ich nicht so faul würde ich die einhändigen machen, fand die übung recht cool.

 

[sportsfreund]

ist doch cool, war schon paarmal dort und hab nur nette menschen getroffen.
und, schrieb ich schon öfters, ich liebe käskrainer
das würde reichen ein österreicher zu sein

schön zu hören! Bosna auch schon probiert? Wenn nicht, dann unbedingt beim nächsten Besuch!

Ich wusste bis eben nicht, dass es einen Unterschied gibt.
Tatsächlich.
Habe es gerade ausprobiert.
Einarmig kann ich gerade Mal 2 Sekunden hängen
Einhändig geht problemlos
Wieder was gelernt

Dann weißt du was du jetzt (fast) jeden Tag üben sollest, Schulterbeweglichkeit und -stabilität bringt viele Vorteile im Gewichtheben (und eigentlich sonst jeder Sportart auch)

 

[tony]

kann man die sich auch mitbringen lassen sf? hätte da jemanden der ständig nach wien fährt.
oder muss man die an ort und stelle futtern

 

[rustinxcohle]

Dann weißt du was du jetzt (fast) jeden Tag üben sollest, Schulterbeweglichkeit und -stabilität bringt viele Vorteile im Gewichtheben (und eigentlich sonst jeder Sportart auch)

Ich kann 10 Sekunden einarmig, muss ich jetzt auch?

 

[Volzotan]

Gerade probiert mit hookgrip geht es bißchen länger aber noch immer schwer.
Wie lange hängt man da so? So lange wie möglich? Nur passiv? Ist aber passiv schon echt schwer.

 

[Volzotan]

Habe es gerade mit Schlaufen ausprobiert, damit ist es kein Problem, so gehen auch mehrere scapular pullups

 

[rustinxcohle]

Habe es gerade mit Schlaufen ausprobiert, damit ist es kein Problem, so gehen auch mehrere scapular pullups

Einarmig?

Muss ich auch mal probieren

 

[Dicker]

Gerade probiert mit hookgrip geht es bißchen länger aber noch immer schwer.
Wie lange hängt man da so? So lange wie möglich? Nur passiv? Ist aber passiv schon echt schwer.

Keine Ahnung, aber beidhändig im Obergriff aushängen hatte ich mal immer mit 30 Sekunden halten gemacht. Und das war bei meiner Masse schon gut .

 

[Talut]

https://www.instagram.com/p/BR_EMpyA1T_/?taken-by=powerliftingmotivation

Ein Grund mehr, mich zu schämen

 

[Volzotan]

Kniebeuge auf eine etwas andere Art

https://www.instagram.com/p/BQGmIJ3j6eb/?taken-by=pwrlft_community

Ich habe mir das nochmal angesehen, der Typ ist echt mein Held.
Vor allem ist das ne axle, das ist mir zunächst gar nicht aufgefallen
Das macht es noch beeindruckender

 

[Eisenfresser]

https://www.instagram.com/p/BR_EMpyA1T_/?taken-by=powerliftingmotivation

Ein Grund mehr, mich zu schämen

Der ist Bombe und sieht auch noch spitze (heißt) sportlich aus!

 

[sportsfreund]

kann man die sich auch mitbringen lassen sf? hätte da jemanden der ständig nach wien fährt.
oder muss man die an ort und stelle futtern

Haha, von mitnehmen hab ich noch nie was gehört, aber man könnte es versuchen - das Brot wird dann wshl etwas weich usw., kann nicht einschätzen wie viel Geschmack das alles verliert. In Wien sind meiner Erfahrung nach der Stand bei der Albertina für Bosna sehr empfehlenswert, und generell der bei der Friedensbrücke auch. Falls da dein Jemand vorbeikommen sollte

Ich kann 10 Sekunden einarmig, muss ich jetzt auch?

Eindeutig! Du hast dem Ganzen in deinem Log noch extra einen fancy Namen verpasst, um nicht aufzufallen im Ernst: hängen ist sicher auch vorteilhaft für deine Bizepssehnen.

Gerade probiert mit hookgrip geht es bißchen länger aber noch immer schwer.
Wie lange hängt man da so? So lange wie möglich? Nur passiv? Ist aber passiv schon echt schwer.

Ich würde es einfach möglichst frequent einbauen, ohne mir den Aufwand eines programmierten Schemas zu machen - normal wird man da schnell besser. Ich hänge z.B. oft zwischen meinen Sätzen im Gewichtheben, wenn ich nichts anderes mache.......
[edit: aja, wenn man wirklich nur wenige Sekunden einarmig schafft, dann würde ich zuerst beidarmig auf ein gewisses Volumen aufbauen..... 1-2 mins sollte man schon locker beidarmig hängen können als Voraussetzung.]
Generell wäre es schon gut, wenn man einarmig sowohl passiv ne Zeit lang hängen kann, als auch aktiv (scapular pullups) sein kann, und zwar ohne Griffschlaufen oder so Späßen. Ich mach das alles auf einer fat bar. Wenn man das dann weiterentwickeln möchte, kann man versuchen, einarmig im Untergriff die Rotation zu kontrollieren - das ist aber für mich z.B. schon recht schwierig, andere kommen damit ganz gut zurecht.

Keine Ahnung, aber beidhändig im Obergriff aushängen hatte ich mal immer mit 30 Sekunden halten gemacht. Und das war bei meiner Masse schon gut .

So so, also wenn jemand 200kg hebt, ist das Körpergewicht egal, aber beim Hängen spielt's eine Rolle?

 

[Talut]

9.30

Einarmiges Kreuzheben
5 x 70
2 x 100
1 x 120
5 x 1 x 140 (*)
(*) Es waren genaugenommen keine direkten Einzelversuche, sondern war eigentlich nur kurz von der Hantel weggehen, durchatmen, konzentrieren und wieder heben.

Kreuzheben
3 x 100
2 x 140
2 x 165

Rolling Thunder
5 x 25
5 x 50
11 x 65 (das war ein Rep PR)

Daumenpresse
5 x 5

Wrist Turn KB
2 x 5 x 6 kg
2 x 5 x 16 kg (mit Hilfe)

Einhändige Klimmzüge (eine Hand an der Klimmzugstange, andere Hand am Handgelenk)
2 x 3

Scheiben Flip
5 x 5 x 10 kg