Road to 300

[Talut]

9.20

Kreuzheben
5 x 70
3 x 100
3 x 125
1 x 150
3 x 175
3 x 175
2 x 175

Defizit Speed Kreuzheben (ca. 3 cm)
3 x 2 x 100
3 x 2 x 110

Defizit einarmiges Kreuzheben (ca. 3 cm)
5 x 2 x 100

Pull Through Band
4 x 10

 

[Talut]

10.20

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
2 x 90
2 x 110
2 x 130
3 x 150
3 x 150
2 x 150

Lock Out (2 Stufen tiefer) [Video kommt im laufe des Tages]
2 x 170
1 x 200
7 x 205

Negative Kniebeuge
1 x 180

Hamstring Curls Band
4 x 10

 

[Talut]

Hier das Video:

 

[Eisenfresser]

Bist nen schönet Viech, dat wird dem Dicken jefallen, siehst aus wie`n Wikinger

Ich habe dich mal auf YouTube abonniert

 

[tony]

fesche frisur

 

[Volzotan]

dat wird dem Dicken jefallen

Nicht nur dem Dicken
Und ja fesche Frisur

 

[Dicker]

Bist nen schönet Viech, dat wird dem Dicken jefallen, siehst aus wie`n Wikinger

100 % Zustimmung .

 

[Talut]

Bist nen schönet Viech, dat wird dem Dicken jefallen, siehst aus wie`n Wikinger

Ich habe dich mal auf YouTube abonniert

Nicht nur dem Dicken
Und ja fesche Frisur

Nicht nur dem Dicken
Und ja fesche Frisur

100 % Zustimmung .

Danke euch allen

 

[Talut]

10.30

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
2 x 100
1 x 120
2 x 140
160 ---
1 x 140

Einhändige Rack Pull (ohne Hookgrip usw.)
5 x 50
5 x 60
5 x 62,5
5 x 67,5
4 x 67,5

Scheiben Flip
10 x 5
3 x 5 x 10

Einarmiges Hängen
10 sec / 19 sec / 29 sec

Einarmige Klimmzüge (die andere Hand am Gelenk)
2 x 2

Direkt vor dem Training 5 km in die Stadt gewandert. War vielleicht der Grund warum beim einhändigen Kreuzheben mit 160 der letzte Biss gefehlt hat, vielleicht war ich auch einfach nur zu schwach heute.

 

[Talut]

7.55

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
2 x 90
2 x 110
2 x 130
3 x 2 x 152,5 *

Lock Out (3 Stufen tiefer)
1 x 170
5 x 185

Speed Kniebeugen
7 x 2 x 95

Stone Lift auf Schulter
60 sec - 43 kg Stein - 6 mal

Stone Carry
63 kg - 80 m
63 kg - 130 m

* Nachher beim Umstecken habe ich gemerkt dass auf der einen Seite eine 1,25er Scheibe und auf der anderen Seite eine 2,5er Scheibe war; also warn eigentlich nicht 152,5 sondern 153,25 kg

Die 185 im Lock Out (3 Stufen tiefer) waren schwer, schwerer als die 240 (1 Sute tiefer) und die 205 (2 Stufen tiefer).

Nach dem ersten Satz mit 152,5 ist mir eingefallen, dass ich vergessen habe zu frühstücken. Das ist mir glaube ich auch noch nie passiert

 

[Dicker]

* Nachher beim Umstecken habe ich gemerkt dass auf der einen Seite eine 1,25er Scheibe und auf der anderen Seite eine 2,5er Scheibe war; also warn eigentlich nicht 152,5 sondern 153,25 kg

Oder sogar 153,75 kg .

 

[Talut]

Oder sogar 153,75 kg .

Ist mir vor ca. 10 min auch aufgefallen. Trotzdem Danke für deine Aufmerksamkeit

 

[Dicker]

Ist mir vor ca. 10 min auch aufgefallen. Trotzdem Danke für deine Aufmerksamkeit

dafür sind wir doch hier, tony mußte mich heute auch berichtigen .

 

[tony]

studentenfutter hilft mir recht gut

 

[Dicker]

studentenfutter hilft mir recht gut Anhang anzeigen 20908

Wobei ?

 

[tony]

beim rechnen

 

[Talut]

9.00

Kreuzheben
5 x 70
3 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 160
3 x 2 x 180

Speed Kreuzheben
7 x 2 x 100

Glute Ham Raise
3 x 4

Pull Through
3 x 10

Turkish Get Up
10 x 16

 

[Talut]

10.30

Deload

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
3 x 5 x 70

Bauch und Dehnen.

Um die Bizepssehne, Handgelenk, Schulter usw. zu entlasten und auch um etwas Abwechslung reinzubringen, habe ich Strap-Bar Squats gemacht.

 

[Eisenfresser]

10.30

Deload

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
3 x 5 x 70

Bauch und Dehnen.

Um die Bizepssehne, Handgelenk, Schulter usw. zu entlasten und auch um etwas Abwechslung reinzubringen, habe ich Strap-Bar Squats gemacht.

 

[Talut]

Deine Unterschrift ist super!