Road to 300

[Dicker]

Ich habe gerade nachgemessen, es sind etwas mehr als 7 cm.

Siehe hier

Ich war nicht extra runter, hatte es aber früher mal gemessen und glaube exakt waren es 7,5 cm .

 

[Dicker]

So etwas ähnliches muß ich heute auch noch machen .

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170

 

[Talut]

So etwas ähnliches muß ich heute auch noch machen .

Dann viel Erfolg

 

[Talut]

8.55

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 100
3 x 120
3 x 135
3 x 142,5

Lock Out (eine Stufe tiefer)
3 x 170
1 x 190
11 x 205

Negative Kniebeuge
1 x 165

Hamstring Curls mit Gummi
4 x 10

Leg Raise
2 x 10

 

[Talut]

9.15

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
5 x 165

Glute Ham Raise
3 x 5

Pull Through
4 x 10

 

[Dicker]

Warum gehst Du gerade im Spitzensatz vom 20 kg Rhyhmus ab ?

 

[Talut]

Warum gehst Du gerade im Spitzensatz vom 20 kg Rhyhmus ab ?

Weil ich die Leistung meines letzten Trainings verbessern wollte. Letztes Kreuzheben war 3 x 170 kg (laut Gewicht x Wiederholungen x 0,0333 + Gewicht Formel ergibt das 186,98 kg). Ich hätte mehrere Möglichkeiten gehabt (z.B. 167,5 x 4; 172,5 x 3). Bei all diesen Möglichkeiten hätte ich zwischen dem 140er und dem Spitzensatz noch einen Satz einfügen müssen, aber da ich wegen der Bizepssehne das Volumen gering halten will, habe ich mich für einen Sprung von 25 kg auf die 165 kg entschieden.

 

[Dicker]

Dann müßte ich ja bei 172,5 x 3 auch 190 im Einzelversuch schaffen...........derzeit nicht vorstellbar. Komischerweise im Wettkampf überhaupt kein Problem.

 

[Talut]

9.00

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 145

Lock Out (eine Stufe tiefer)
3 x 170
1 x 190
11 x 210

Negative Kniebeuge
1 x 167,5

Hyper Extensions
3 x 10

Planks
3 x 1 min.

 

[Talut]

9.00

Speed Kreuzheben
5 x 70
2 x 100
6 x 2 x 120

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
1 x 100
3 x 1 x 120

Rack Pull (Kniehöhe)
2 x 70
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
3 x 2 x 200

Planks
3 x 1 min.

 

[Talut]

10.30

Deload

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80

Good morning
3 x 5 x 50

Sit Ups
10 x 25
3 x 7 x 50

 

[No Easy Way]

Deload?
Du meinst, die Gewichte wieder von der Hantel abbauen?

Wie oft baust du Deloads in dein Training?

 

[Talut]

Deload?
Du meinst, die Gewichte wieder von der Hantel abbauen?

Wie oft baust du Deloads in dein Training?

So ungefähr

3 bis 4 Einheiten pro Übung und dann eine Deloadeinheit.

 

[Talut]

9.00

Rolling Thunder
5 x 25
5 x 50
10 x 62,5

Daumenklemme
3 x 5

Einhändiger Suitcast Rack Deadlift
5 x 70
3 x 3 x 100

Rolling Thunder Timehold
50 kg - 11/20 sec.

1 Finger Kreuzheben
je 5 x 10
je 3 x 5 x 20

KB Wristcurls
3 x 3 x 6

Einhändige KB Swings
50 x 16 kg

Turkish Get Ups
2 x 10 x 16

Nach der Bizepssehnenentzündung langsamer Einstieg in Grifftraining. War eigentlich ziemlich ok, aber habe beim einhändigen Kreuzheben viel Kraft verloren.

 

[Dicker]

Nach der Bizepssehnenentzündung langsamer Einstieg in Grifftraining. War eigentlich ziemlich ok, aber habe beim einhändigen Kreuzheben viel Kraft verloren.

Wichtig ist doch, das die Bizepssehne sich wieder erholt.

 

[Talut]

Wichtig ist doch, das die Bizepssehne sich wieder erholt.

Deswegen fange ich ja auch langsam und leicht an. Aber selbst die 100 aus dem Rack waren schwer.

 

[Talut]

8.40

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 147,5

Lock Out (eine Stufe tiefer)
1 x 160
1 x 180
1 x 200
11 x 215

Negative Kniebeuge
1 x 170

Kniebeugen
11 x 110

Hamstring Curls (Mit Gummi)
3 x 10

Planks
2 x 1 min.

 

[tony]

1 Finger Kreuzheben
je 5 x 10
je 3 x 5 x 20

welchen finger trainierst ?

 

[Talut]

welchen finger trainierst ?

Alle. Immer abwechselnd.

 

[Talut]

14.00

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 160
180 --
3 x 170

Hatte gestern etwas Fieber und heute noch leichte Temperatur und wollte eigentlich nur etwas ins Schwitzen kommen. Da aber die 160 so leicht waren, habe ich gedacht, es ist zu schade, die 180 nicht zu machen. Die haben sich dann allerdings nicht bewegt. Dann habe ich eben 3 x 170 gemacht.