Road to 300

[tony]

die übungsnamen klingen interessant, ein paar hab ich gegoogelt weil ich das meiste davon nicht kenne.

 

[Talut]

13.00

Rolling Thunder
5 x 25
5 x 50
10 x 62,5

Rolling Thunder Thumbless
2 x 3 x 50
4 x 3 x 52,5

High Pulls Fat Bar
5 x 20
5 x 30
3 x 5 x 40

KH Rudern Fat Bar
5 x 20
3 x 5 x 30

Daumenpresse Schraubzwinge
4 x 5

Einhändige KB-Swings
16 kg - 80 (5/10/15/20/15/10/5)
war eigentlich keine Pause zwischen den Sätzen, nur kurz abgesetzt und weiterhemacht

Einhändiges Speed Kreuzheben
5 x 70
2 x 3 x 100
3 x 110
2 x 1 x 110 mit Halten

Russian Twist
20 x 16 kg

 

[Talut]

9.00

Rolling Thunder
5 x 25
5 x 50
10 x 62,5

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 100
4 x 4 x 120
2 x 135
8 x 120

Daumenpresse
4 x 5

Front Squat
3 x 3 x 70

Pull Through
3 x 14

 

[Talut]

11.30

Deload heute, war auch ganz gut so, weil ich ein unangenehmes Stechen/Ziehen/Schmerz am linken Oberarm habe. Da mir dieses Gefühl aus der Vergangenheit bekannt ist, weiss ich, dass es eine Bicipital Tendonidis im Anfangsstadium ist.

Ich hatte dies schon einmal vor ein paar Jahren und habe versucht es zu ignorieren und einfach weiter trainiert - bis es dann gar nicht mehr ging ... und ich dann 6 Wochen Zwangspause hatte. Vor zwei Jahren hatte ich es dann wieder, allerdings am andren Arm, habe dann zwei Wochen Ausweichtraining gemacht, und dann war das Problem weg.

So werde ich es dieses Mal auch handhaben, mit dem Alter wird man eben doch klüger Zudem habe ich schon ein paar Mal Akupunktur gemacht.

Training von heute

11.30

Körpergewicht Kniebeuge
3 x 25

Hamstring Curls mit Band
3 x 10

Leg Raise
3 x 10

Da waren noch 2 andere Kleinigkeiten, die ich gemacht habe, aber ich habe vergessen was

 

[Vali]

Wilkommen auf der Krankenbank

Auch dir gute Besserung bzw das es sich nicht verschlimmert!!!

 

[rustinxcohle]

Jepp, gute Besserung. Und gute Entscheidung kürzer zu treten

 

[Talut]

Wilkommen auf der Krankenbank

Auch dir gute Besserung bzw das es sich nicht verschlimmert!!!

Jepp, gute Besserung. Und gute Entscheidung kürzer zu treten

Danke euch.

 

[Stefan13689]

Jepp, gute Besserung. Und gute Entscheidung kürzer zu treten

x2

 

[Talut]

x2

Danke. Es geht schon wieder besser und ich hoffe, dass ich morgen wieder beugen werde.

 

[tony]

gute besserung talut

 

[Talut]

gute besserung talut

danke dir tony.

 

[Talut]

9.10

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
4 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 140

Lock Out (eine Stufe tiefer)
3 x 160
3 x 180
11 x 200

Negative Kniebeuge
1 x 160

Hamstring Curls mit Gummi
4 x 10

Leg Raise
2 x 10

 

[Dicker]

Eine Stufe tiefer sind wieviel cm ?

 

[Talut]

Eine Stufe tiefer sind wieviel cm ?

Eine Stufe tiefer heisst, eine Stufe tiefer als der normale Lock Out bei Kniebeugen. Wieviele cm das sind weiss ich gerade nicht, muss ich morgen mal ausmessen. Aber wir haben ja glaube ich das gleiche Rack, wenn ich mich richtig erinnere, kannst ja mal messen.

 

[Dicker]

Dann sind es rund 7 cm.

 

[Talut]

Dann sind es rund 7 cm.

Ich habe grad grob nachgemessen, bei mir sind es 5 cm. Muss aber noch mal richtig messen.

 

[Dicker]

Ich war nicht extra runter, hatte es aber früher mal gemessen und glaube exakt waren es 7,5 cm .
Dann sind die Überlastbeugen aber wirklich nur angeknickt. Hatte ich auch mal probiert und wollte, wenn erfolgreich, beim nächsten mal ein Loch tiefer gehen. Aber wie bei so vielen..........ich wollte .

 

[Talut]

Daher sind es ja keine Beugen, sondern nur Lock Outs; also nur Gewicht aufnehmen, herauslaufen, ein paar Sekunden stehenbleiben und dann wieder ablegen.

 

[Talut]

9.20

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170

Pull Throughs (Band)
4 x 10

Glute Ham Raise
3 x 5

Reverse Hypers
3 x 10

Sit Ups
5 x 25 kg
3 x 5 x 50 kg

 

[Talut]

Eine Stufe tiefer sind wieviel cm ?

Ich habe gerade nachgemessen, es sind etwas mehr als 7 cm.