restausverkaufs log

[restausverkauf]

ich denke 6-8cm ..

 

[restausverkauf]

montag 20.7

Kniebeuge:
5x90 / 4x105 / 3x120 / 4x2x135

Bankdrücken:
3x60 / 2x3x70 / 2x2x80 / 3x1x85

Kniebeuge:
3x80 / 3x95 / 2x3x115 / 4x2x130

Good Mornings sitzend: 5x5
Latzug: 5x6

Bankdrücken diese Woche "deload" wegen just for fun bankdrücken beim ACE Giessen am Samstag..

Kniebeugen waren kraftmäßig gut machbar.. und mal wieder geschwitzt wie ein irrer.. :O

 

[Dicker]

Da bin ich mal gespannt was Samstag geht ?
Ich wünsche schon mal viel Erfolg .

 

[restausverkauf]

Mittwoch 22.7

Kreuzheben:
4x90 / 3x110 / 2x3x130 / 2x3x150 / 3x2x160

Bankdrücken:
3x60 / 3x70 / 3x2x80

Beinstrecker: 5x8
Bauch: 3x15

Heben sehr zäh heute.. bei den 150ern ging mir trotz Magnesia irgendwie immer die linke Hand etwas auf, als ob sie glitschig wär.. die 160er dann mit Zughilfen.

Wegen Samstag: joar schauen wir mal danke

 

[restausverkauf]

Heute Spassbankdrücken beim ACE Gießen.

1. Versuch 95kg gültig
2. Versuch 105kg gültig
3. Versuch 110kg ungültig.. die ging mir zu sehr nach vorne weg.. aber 5kg pr unter mehr oder minder seriösen wk bedingungen ist ok

 

[Dicker]

Ich sehe nicht ganz durch !
Sind die 105 nun PR im Bankdrücken, falls ja, dann meinen Glückwunsch dazu .

 

[restausverkauf]

Jap sind ein neuer PR danke

 

[Eisenfresser]

Gratulation!

 

[restausverkauf]

Danke danke

Montag 27.07

Kniebeuge:
5x80 / 4x95 / 3x115 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x3x90

Kniebeuge:
5x80 / 5x95 / 4x5x115

Fliegende: 5x10
Restlichen 2 Nebenübungen ausfallen lassen, weil zeitlich zu weit fortgeschritten bis dahin.

KB waren schon mal lockerer.. das fluktuiert irgendwie extrem von Training zu Training. Bankdrücken auf ner miesen weichen und zu tiefen Bank im Verein abgearbeitet.. war dadurch auch irgendwie sehr schwer

 

[restausverkauf]

Mittwoch 29.7

Defizit Heben:
3x90 / 2x2x120 / 3x1x130

Bankdrücken:
5x60 / 3x70 / 3x80 / 2x3x90 / 2x2x95 / 2x3x90

Kreuzheben von Blöcken:
3x130 / 3x150 / 2x2x160 / 3x1x170

Schulterdrücken: 4x8
Bauch: 3x15

Hab zur Zeit echt wenig Spass am Training.. muss mal überlegen, ob ich da jetzt irgendwas ändern will..

 

[Eisenfresser]

Du, @LeftoverCrack und ich liegen ja beim Bankdrücken echt in der selben Region, schon lustig. Da wäre ein gemeinsames Training schön unkompoliziert, was die Scheibensteckerei betrifft.

 

[LeftoverCrack]

Die geografische Distanz dürfte die größere Hürde darstellen

 

[Eisenfresser]

Die geografische Distanz dürfte die größere Hürde darstellen

 

[restausverkauf]

Freitag 31.07.2015

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Kniebeugen:
5x80 / 4x95 / 3x115 / 4x2x130

Bankdrücken:
6x60 / 6x70 / 4x6x75

Hyperextensions: 4x8
Fliegende: 5x10

 

[restausverkauf]

Gestern nach langem überlegen mit einer Planänderung eingestiegen.. mache jetzt was grob an die "texas method" angelegtes mit viel autoregulation. Das liegt mir glaube etwas besser..

Montag 3.8.2015

Kniebeuge:
5x5x120kg

kamen mit richtig viel dampf alle.

Bankdrücken:
5x5x80kg

auch einfach.

Rumänisches Kreuzheben:
3x8x80kg

hier dann _sehr_ moderat eingestiegen, aber besser als sich gleich zu beginn eines plans zu übernehmen.

Dips:
3x5x10kg

 

[restausverkauf]

Mittwoch 5.8

Leichter Tag

Kniebeuge:
2x5x100kg

Bankdrücken eng:
2x8x60kg; 8x65kg;

Latzug: 4x10
Bizeps: 3x12

Ja locker durchbewegt bei den Beugen. Die enge Bank werd ich dann von Woche zu Woche steigern.

 

[PowerWheel]

Ist das Knie besser ?

 

[restausverkauf]

Jap! Merke da im Alltag und im Training garnichts mehr von. Muss jetzt nur aufpassen, dass so ein Mist nicht wieder passiert!

 

[restausverkauf]

Freitag 7.8.2015

Intensität hoch, Umfänge niedrig

Kniebeuge: 5x135
Bankdrücken: 5x90
Kreuzheben: 1x140, 3x160
Dips: 14/14/12/10

Alles an die Temperaturen angepasst und um motiviert Schwung holen zu können für die nächsten Wochen.

 

[restausverkauf]

Montag 10.8.2015

Umfang hoch, Intensität niedrig

Kniebeuge:
5x5x125

Bankdrücken:
5x5x82.5

rumänisches Kreuzheben:
3x8x90

Dips:
3x6x10kg

Alles noch ganz ordentlich machbar gewesen. Mal sehen, wie ich dann für nächste Woche die Umfänge erhöhe.