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[restausverkauf]

Mittwoch 12.8.2015

Leichter Tag

Kniebeuge: 2x5x100kg
Bankdrücken eng: 3x8x70kg
Klimmzüge 4x5
Kabelrudern: 3x12
Bizeps

 

[restausverkauf]

Freitag 14.8
Intensität hoch, Umfang niedrig

Kniebeuge:
1x120
5x140

kamen sehr gut. mal sehen, ob ich nächste woche nochmal 5er mit mehr last mache oder auf 1-2 3er umsteige.

Bankdrücken:
1x85
5x92.5

Die letzte Wdh war schon ziemlich schwer.

Kreuzheben:
1x140
3x165

die kamen sehr gut.

Dips: 15/15/10/7

 

[Dicker]

Ob 5er oder auf weniger WH würde ich vom Ziel und der Dauer bis dahin abhängig machen.
Klar wird man nach Wochen stupider 5er auch mal wissen wollen was in der Spitze geht. Übrigens, 5 x 140 . Die würde ich wohl höchstens mit Gürtel schaffen, wenn überhaupt .
Werde auf jeden Fall weiter mitlesen !

 

[restausverkauf]

Joar danke

Mo 17.8

Kniebeuge:
5x5x127.5

Bankdrücken:
5x5x82,5

rumän. KH:
3x10x90

Dips:
3x5x15

Joar war ganz okay heute.Muss jetzt mal schauen wie ich den Freitag gestalte.

 

[Stick-Master 9000]

Das liest sich echt gut bei dir!

Sieht man dich an der DM oder am 03.10 in Langen?

 

[restausverkauf]

Danke In Langen bin ich dabei

 

[restausverkauf]

Mi 19.7.

leichter Tag

Kniebeugen:
2x5x100

Bank eng:
2x8x72,5
1x10x72,5

eng geht auf Wiederholungen immer überraschend viel oO nur bei schwerem Gewicht brech ich da ein.

Kabelrudern und Bizeps.

 

[restausverkauf]

Freitag 21.8

Kniebeuge:
hoch auf 3x145

Bankdrücken:
hoch auf 3x95

Kreuzheben:
hoch auf 3x170

Dips: 17/15/12/10

Ja war nicht so das berauschende Training, da ich irgendwie sehr desinteressiert heute war und es einfach hinter mich bringen wollte.

 

[restausverkauf]

Das ist auch wieder wahr.

Mo 24.8.2015

Kniebeuge:
5x5x127,5

Bankdrücken:
5x5x85

rumän. Kreuzheben:
3x8x95

Dips:
15kg/8,8,6

War heut etwas spät im Training und musste ein bisschen Tempo machen, lief alles in allem ganz okay.

 

[Stick-Master 9000]

Die Beugen laufen bei dir

 

[restausverkauf]

Mi 26.8.

leichter Tag

Kniebeugen:
2x5x100

Bank eng:
3x5x75

jetzt mal noch etwas enger gegriffen als sonst..

Kabelrudern, Bizeps.

 

[restausverkauf]

Freitag 28.8.2015

Kniebeuge:
hoch auf 3x147,5

Bankdrücken:
hoch auf 3x97,5

Kreuzheben:
hoch auf 3x172,5

Dips: 20/15/10/8

Überall gesteigert, alles heute recht kraftvoll gewesen.

 

[Dicker]

Was war denn heute los , Bankdrücken hätte ich vielleicht auch geschafft. Beuge und Kreuzheben, Respekt .

 

[restausverkauf]

Nojo überall 2,5kg im Vergleich zur Vorwoche gesteigert, all-time Bestleistungen sind das glaube alles noch nicht

 

[Stick-Master 9000]

In welcher Klasse trittst du an? Ich find's interessant, du warst ja einer der ersten bei dem ich das mit dem autoregulierten Training gelesen hatte & man erkennt ja auch deine Fortschritte.

Des Weiteren setzt es sich scheinbar immer mehr durch...

I likeWeiter so

 

[restausverkauf]

Bin zur Zeit um die 83kg. Mein aktuelles Training ist allerdinsg garnicht mal so autoreguliert wie am Anfang des Jahres wo ich mich recht strikt an RTS orientiert habe. Da ging es jaauch sehr gut vorran, allerdings hatte ich dann ja das Patellasehnenproblem. Das war denke eine zu rasante Steigerung von Umfang/Intensität in der Zeit. Habe ja 3 mal dieWoche eine Kniebeugenvariante egmacht und dann noch 2mal gehoben. Das war glaube zu der Zeit zu viel für meinen Körper in der Art.
Prinzipiell aber eine schöne Trainingsmethode

 

[restausverkauf]

Mo 31.08.2015

Kniebeuge:
5x5x130

Bankdrücken:
5x5x85

rumän. Kreuzheben:
3x10x95

Dips:
20kg/7,6,5

nochmal ein saunatraining.. lief aber ganz gut

 

[restausverkauf]

MIttwoch: 2.9

Leichter Tag

Kniebeuge: 2x5x100
Bank eng: 3x6x75
Rudern, Bizeps

Freitag: 4.9

Schwerer Tag

Kniebeuge: 3x150
Bankdrücken: 3x100
Kreuzheben: 3x175
Dips: 15/12/12/10

Hab heute das Gefühl krank zu werden.. aber das Training lief echt gut!

 

[Dicker]

Hab heute das Gefühl krank zu werden..

Hoffentlich nicht !

 

[restausverkauf]

War heute wieder fit!

Mo 07.09.2015

Kniebeuge:
5x5x130

Bankdrücken:
5x5x87,5

rumän. Kreuzheben:
3x8x100

Dips:
20kg/6,6,5

Kniebeuge war ok, Bank war ziemlich schwer am Ende. Insgesamt sehr spät im Verein gewesen und so musste ich mich ziemlich beeilen.