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[restausverkauf]

Danke für die Tipps

Montag 12.10

Kniebeuge hohe Ablage:
120/6, 110/8, 100/12, 90/20

Bankdrücken:
85/4, 75/8, 70/10, 55/14

Schnell dicht gewesen die Trizepse

Latzug: 63/6, 56/8, 52/12, 49/18
Facepulls: 5/10, 4/18 (KP wieviel die einzelnen Abstufungen im Stapel wiegen.. )
Waden: 2x20, Bauch: 2x20

 

[restausverkauf]

Mittwoch 12.10

Kreuzheben:
165/3, 155/4, 145/5, 130/9

KH Schrägbank:
25/6, 20/8, 17.5/12, 15/15

LH Rudern:
60/6, 55/8, 50/12, 45/12

Bizepscurls am Kabelzug, Waden, Bauch

 

[restausverkauf]

Freitag 16.10

KB vorne: 80/6, 75/7, 65/12, 60/11

Schrägbank: 60/4, 50/8, 45/11, 40/10
KH Rudern: 27.5/6, 25/8, 22.5/12, 20/15
Dips: 15, 12, 7
Waden, Bauch

Solide heute. die Beugen liefen auch schon deutlich besser, als letzte Woche

 

[restausverkauf]

Montag 12.10

Kniebeuge hohe Ablage:
125/4, 115/8, 105/10, 100/10

Da war heute irgendwie nicht viel los mit mir..die abläufe sind bei der hohen ablage auch noch nicht so toll automatisiert..

Bankdrücken:
82.5/5, 77.5/7, 70/9, 55/12

Latzug: 66/6, 63/8, 59/12, 52/12
Facepulls: 2x15 Waden: 2x20, Bauch: 2x15

 

[restausverkauf]

Mittwoch 21.10

Kreuzheben:
170/2, 160/4, 150/6, 135/8

KH Schrägbank:
27.5/6, 22.5/8, 20/11, 15/14

LH Rudern:
55/6, 50/8, 45/12, 45/20

Bizepscurls am Kabelzug, Waden, Bauch

 

[restausverkauf]

Freitag 23.10 - McFit

KB vorne: 75/6, 70/8, 65/12, 55/15
heute mal früh trainiert und mal die KB komplett ohne Gürtel gemacht.. lief gut, schöner pump

Schrägbank: 60/6, 50/8, 45/10, 40/11
KH Rudern: 30/6, 26/8, 22/12, 18/16
Trizeps am Kabelzug, Waden, Bauch

Knackig kurzes Training.. Rücken trainieren macht mir ja mittlerweile wieder richtig Spass

 

[restausverkauf]

Montag:

Kniebeugen:
125/4, 115/8, 100/10, 90/10

Bankdrücken:
80/6, 75/8, 70/11, 55/16

Latzug: 66/6, 60/8, 52/12, 45/18
Facepulls, Waden, Bauch

 

[restausverkauf]

Mittwoch 28.10

Kreuzheben:
170/2, 160/4, 155/5, 140/8

Schrägbank mit Kurzhanteln: 27.5/6, 25/8, 22.5/10, 17.5/12
Rudern LH: 57.5/6, 52.5/8, 50/12, 45/18
Bizeps, Bauch, Waden

Hab mich am Vormittag etwas kränklich gefühlt, aber ging dann doch für ein zufriedenstellendes Training,.

 

[Dicker]

Zum heutigen Geburtstag die herzlichsten Wünsche, alles Gute und bleib gesund. Laß dich verwöhnen und genieße den Tag !

 

[Vali]

Alles Gute auch von mir

 

[Stick-Master 9000]

Happy Birthday

 

[Bulvas]

Alles Gute zum Geburtstag. Ich glaube, ich bin auch in einem anderen Forum über deine Beiträge gestolpert. Du bist nicht nur stark, sondern auch clever. Lass dich gebührend feiern!

 

[restausverkauf]

Ah ich hab jetzt ja auch schon eine weile nicht mehr gepostet.. da muss ich mal wieder updaten:

Erstmal natürlich vielen Dank für die Glückwünsche

Mein Abnehm-Projekt läuft mittlerweile relativ gut, stehe zur Zeit so zwischen 78 und 79 und da geht noch was.
Gerade bei den Druckübungen merk ich das im Training schon und manchmal fehlt da zur Zeit allgemein ein bisschen der Biss, aber das muss wohl so sein.

16.11
Kniebeuge: 135/4, 125/6, 115/10, 105/12
Beim Aufwärmen erst so stechenden Schmerz im Bereich der linken Leiste gehabt, aber das verflog dann nach ausgiebigem Aufwärmen. Mal in Zukunft drauf achten.. hatte sowas schonmal.

Bankdrücken: 85/6, 80/6, 70/10, 60/12
Latzug: 73/6, 66/8, 63/12, 56/12
Facepulls, Bauch, Waden

 

[restausverkauf]

Mittwoch 18.11

gestern wenig zeit gehabt, deshalb schnell durchgehuscht und weil die hebeplattform besetzt war schnell beinpresse gemacht.
beinpresse: 4 sätze, gewichte nicht parat grade.
kh schrägbank: 27.5/6, 25/8, 22.5/10, 17.5/12
LH Rudern: 62.5/6, 57.5/8, 52.5/12, 47.5/12
Bizeps, Bauch

 

[restausverkauf]

Freitag 20.11

SSB Kniebeugen: 85/6, 75/8, 70/12, 65/12
Schrägbank: 62.5/6, 55/8, 50/10, 40/10
KH Rudern: 27.5/8, 25/8, 22.5/10, 17.5/10
Dips: 10, 10, 8
Bauch: 2x20

 

[restausverkauf]

Mittwoch 25.11

Nach dem gestrigen Konsums alkoholischer Getränke wegen beendetem Studium war ich heute nicht so richtig motiviert im Training und auch recht schwächlich

Kreuzheben: 160/3, 150/4, 145/5, 140/6
Ja da war eigl eher 170+ im Topsatz geplant, aber beim aufwärmen hab ich schon gemerkt, dass heute nicht viel geht.

Schrägbank Kurzhanteln: 25/6, 20/8, 17.5/12, 15/12
LH Rudern: 62.5/6, 57.5/8, 55/12, 50/15
Bizeps, Bauch

hatte heute im Vergleich zum Vortag 1kg weniger.. was alkohol mit dem wasserhaushalt anstellen kann oO

 

[restausverkauf]

Freitag hab ich dann nochmal trainiert, obwohl ich mich nicht so super fühlte, war auch kein nennenswertes Training. Jetzt bin ich aktuell verrotzt und verschnupft

 

[Dicker]

Jetzt bin ich aktuell verrotzt und verschnupft

Dann mal gute Besserung !

 

[restausverkauf]

Merci

Mittwoch: 2.12

Kniebeugen: 130/2, 140/2, 145/2, 135/4, 130/4
Bankdrücken: 85/2, 90/2, 80/4
Latzug: 73/6, 63/10, 56/12, 49/12
Bauch, Bizeps

Ja wollte mal gucken wo beim Kniebeugen es zur Zeit hart wird, ähnlich auch beim Bankdrücken, wo ich gut schwach geworden bin durch den Gewichtsverlust.

Freitag 4.12
Kniebeugen: 130/1, 145/1,1,1, 100/10 für ein bisschen Durchblutung
Schrägbank: 60/5, 55/8, 50/10, 45/15
Latzug Hammergriff, Dips, Bauch

 

[restausverkauf]

So gestern war dann unser kleines Weihnachtsturnier im Verein

Blöderweise habe ich seit Dienstag letzter Woche relativ starke Schmerzen beim Gehen im linken Vorfuß.. hat vermutlich was mit orthopädischer Vorbelastung zu tun, die mir da in der Musterung damals attestiert wurde..

Bei der Waage hatte ich leichte 75,7kg - mein Abnehmprojekt kann man also bisher als erfolgreich verlaufen werten

Bei den Kniebeugen wollte ich ja eigl mit 145 rausgehen, habe aber beim aufwärmen gemerkt, dass das nicht wirklich läuft. Habe dann im Endeffekt im zweiten Versuch 130 gebeugt und es dann bleiben gelassen.

Bankdrücken:
1. Versuch 90kg - kamen lockerer als imTraining zuletzt
2. Versuch 95kg - kamen auch sehr gut.
3. Verusch 100kg - schwer und gültig. die haben mich richtig überrascht, weil ich nach den sehr schweren Trainingsversuchen eher nicht kommen sah.

Kreuzheben:
1. Versuch 160kg - das ging dann wieder ohne Fußprobleme, habe aber trotzdem einen sehr sehr konservativen Startversuch gemacht.
2. Versuch 172,5kg - taktisch gewählte Last um einen Vereinskollegen im Heben zu schlagen
3. Versuch 180kg - kamen dann auch sehr gut, hier wäre sicher auch mehr drin gewesen

Alles in allem natürlich wenig zufriedenstellend mit der blöden Verletzung. Wobei ich mit der Leistung auf der Bank sehr zufrieden sind in Anbetracht des Gewichtsverlustes von ca 8kg