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[restausverkauf]

Mittwoch 27.5.2015

Board Press mit Cola Flasche
4x80@6
4x90@7
4x95@8
4x100@9
4x95@8/9

Kreuzheben wettkampfgerecht
3x110
3x130
2x150
2x2x170

schwer aber ganz ok

dann noch exzentrische Beinpresse und danach musste ich abhauen weil ich noch einen Termin hatte.. aber das wichtigste ja untergebracht heute

 

[Mr.Wayne]

Geiles heben! Hattest während der Misere gehoben? oder erst seit 2-3 Wochen wieder dran?

 

[restausverkauf]

Heben schon wieder so 4-5 Wochen glaube ich. Hab da halt am Anfang viel mit Stopp gehoben und heute auch mal wieder mit Gürtel und allem pipapo.

 

[Mr.Wayne]

Wo sind beim heben die @ Zahlen?

 

[restausverkauf]

Da muss ich gestehen, dass ich mich da heute schwer tat damit
Der Satz mit 150 war noch zu leicht um ihn ernsthaft zu bewerten. Die beiden Doubletten waren wohl so jeweils @9

 

[restausverkauf]

Freitag 30.05.2015

Kniebeuge wkg
4x80
3x100
5x2x120

Bankdrücken tng x6@10
6x80@7
6x85@8
6x90@9.5
6x85@9/10

Schrägbankdrücken
6x50@7
6x55@8
6x60@9
6x55@9


dann exzentrische beinpresse und dehnen.

Nächste Woche mal eine kurze Standortbestimmung bei der Kniebeuge um dann eine Vorbereitung zu starten

 

[restausverkauf]

Hab jetzt über Nacht eine grundsolide Erkältung zugezogen.. also erstmal kein Training die Tage immer dann wenns spass macht

 

[Dicker]

Gute Besserung von mir !

 

[PowerWheel]

Gute Besserung

 

[restausverkauf]

Nach Erkältung heute mal was zum reinkommen

3.6.2015 Mittwoch

Kniebeuge wettkampfgerecht
5x75
4x90
4x3x105

Bankdrücken wettkampfgerecht
5x55
4x70
4x4x80

Fliegende: 4x8
Trizeps im Stehen mit SZ Stange: 5x6
Hyperextensions: 4x8 - gewicht zwischen 10 und 17.5kg

Beim Bankdrücken mit verschiedenen Setups experimentiert.

 

[restausverkauf]

Freitag 5.6

Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x85

KH Bankdrücken: 5x5
Kurzhantelrudern mit Brustauflage auf der Bank und beidhändig: 6x8
Situps mit Zusatzgewicht: 3x10

Irgendwie beim Heben heute garnicht in den richtigen Groove gekommen.. Gewichte natürlich sehr leicht.. aber richtig gut aufgebaut hab ich mich irgendwie nicht.

 

[PowerWheel]

Situps mit Zusatzgewicht: 3x10

Warum Sit Ups ?

 

[restausverkauf]

hatte ich mal wieder lust drauf
variiere da sonst auch immer mal.. hab auch immer gerne bauch am latzug stehend gemacht und so spässe.. oder seitbeugen.

 

[restausverkauf]

Samstag 6.6

McFit

Kniebeuge:
5x75 / 4x90 / 4x4x105kg

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x3x85

Schrägbank:
4x8x55kg

Dips:
4x5 1x8 ohne zusätzliches Gewicht, war schon recht platt

sitzende Good Mornings: 5x5x40kg

 

[restausverkauf]

Montag 8.6

Kniebeuge wettkampfgerecht
5x80 / 4x90 / 3x3x105 / 6x105

Bankdrücken wettkampfgerecht
5x60 / 4x70 / 3x4x80 / 6x80

Fliegende: 4x8 10kg
Trizeps im Stehen mit SZ Stange: 5x6
Hyperextensions: 4x8 - 17.5kg

Ganz lockere Einheit. Die veränderte Kniebeugetechnik schleift sich langsam an.. ab nächster Woche gibts dann auch mehr Last.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 10.6

Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x85

KH Bankdrücken: 5x5 25kg .. das anstrengendste ist irgendwie das zurechtlegen mit den kurzhanteln
Latzug: 5x8
Bauch am Latzug: 3x10

locker und schnell.. heute beim heben etwas breiter gestanden.. das ging ganz gut

 

[Dicker]

locker und schnell.. heute beim heben etwas breiter gestanden.. das ging ganz gut

Sehr gut .

 

[restausverkauf]

Freitag 12.6

Morgens Trainieren liegt mir .. weniger

Kniebeuge:
5x80 / 3x4x90 / 4x4x105kg

Vergessen umzustecken deshalb mehr Sätze als geplant. Heute war ich auch ziemlich steif und mit der Beugetechnik sehr unzufrieden.

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x3x85

Schrägbank:
4x8x45kg .. deutlicher Unterschied zwischen Schrägbank im McFit und im Verein vom Winkel her

Dips:
5x5 mit 10kg Zusatzgewicht

sitzende Good Mornings: 5x5x45kg

 

[restausverkauf]

Montag 15.6

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 4x2x115

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Fliegende: 5x6
Kurzhanteldrücken sitzend: 5x6
Bauch am Latzug: 3x10

 

[restausverkauf]

Mittwoch 17.6

Bankdrücken:
5x60 / 5x70 / 4x5x80

Kreuzheben vom Block:
3x110 / 3x130 / 4x2x150

Latzug: 5x6
Dips: 5x6
Hyperextensions: 4x8

Heben war heut ziemlich leicht.. aber da ich heute auch keinen Biss hatte passte das