restausverkaufs log

[restausverkauf]

Freitag 19.6

Kniebeuge
5x80 / 5x90 / 3x100 / 5x100 / 7x100 / 6x100 / 4x100

Bankdrücken:
4x60 / 3x75 / 5x2x85

Fliegende: 4x8
Latzug: 5x8
Bauch: 3x10

Samstag 20.6

Rudern mit Brustauflage: 5x8
Trizeps im Stehen: 4x8
Bizeps: 3x10
Bauch: 3x15

 

[restausverkauf]

Montag 22.6

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 4x3x115

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Latzug: 4x8
Dips: 5x6 10kg
Good Mornings sitzend: 5x4

 

[restausverkauf]

Mittwoch 24.6

McFit

Defizit Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 4x2x120

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 2x2x90 / 2x1x95 / 2x2x90

Kreuzheben erhöht:
3x110 / 3x130 / 4x3x150

Fliegende: 4x8

Etwas zäh weil vormittags.. aber trotzdem gut zu machen

 

[Dicker]

Ich muß derzeit auch Vormittags trainieren, fast direkt nach dem aufstehen. Und ich kann für mich bestätigen das es nicht wirklich gut ist. Die "alten Knochen" benötigen zu lange, bis sie sich so langsam bewegen.
Freitag muß ich ja beim Kreuzheben ähnliche Gewichte bewegen wie Du heute, mal sehen ob das überhaupt geht .

 

[restausverkauf]

Freitag 26.6

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 4x4x105

Board Press:
3x75 / 3x85 / 4x2x95

Latzug: 5x6
Hyperextensions: 4x8

Heute richtig müde gewesen im Training.. nächste Woche beginnt dann der Zyklus zur LM.. vllt gibts da adnn auch einen Motivationsschub

 

[restausverkauf]

So. 28.6.

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x3x85

Kniebeugen:
5x80 / 5x90 / 5x5x105

Bankdrücken:
6x60 / 6x70 / 4x6x75

Fliegende: 4x6
Good Mornings: 5x5 50kg


in der Sauna McFit. Mir lief der Saft wie nichts gutes.. Kniebeugen auf dem Papier leicht, aber schweißtreibend ohne Ende heute. Bank lief dafür super.

 

[Eisenfresser]

Welche LM ist das eigentlich?

 

[Dicker]

Ich tippe mal auf die Hessische .

 

[restausverkauf]

wo der dicke recht hat, hat er recht :3

 

[restausverkauf]

Mittwoch 1.6.2015

Kreuzheben
3x90 / 3x110 / 3x130 / 4x3x130

Schrägbank
3x50 / 3x60 / 4x3x65

Kreuzheben, Hantel erhöht
3x110 / 3x130 / 4x3x150

Beinstrecker: 5x8
Bauch: 3x8

In 50 Minuten abgerissen.. absolut kein Bock auf training gehabt, von daher hats gepasst.

 

[restausverkauf]

Freitag 3.7

Maximale Sauna im ASV und minimaler Bock aufs Training

Bankdrücken:
7x55 / 6x60 / 5x70 / 4x75 / 2x3x80 / 2x2x85 / 2x3x80 / 4x74 / 6x70 / 8x60 / 10x55

Kniebeugen:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 5x3x115

Trizepsdrücken im Stehen mit SZ Stange: 5x8
Latzug: 5x8
Good Mornings sitzend: 5x5x50kg

Denkbar fiese Trainingsbedingungen, bei den Kniebeugen fiel es mir schwer mich gescheit zu konzentrieren. Kamen alle langsamer, als sie eigentlich sollten..

Die vierte Einheit lass ich aus morgen.. das bringt nichts

 

[Mr.Wayne]

Dito im asc

 

[restausverkauf]

Montag 6.7

weniger saune im ASV..

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 4x2x120

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x2x90

Kniebeuge:
3x80 / 3x100 / 4x3x115

Fliegende: 5x8
Liegestütz: 4x8
Good Mornings stehend: 5x5 mit 50kg

die kniebeugen liefen flüssiger als freitags.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 8.7

Kreuzheben zu den Knien
3x90 / 3x110 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x75 / 4x3x85

Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 3x130 / 4x3x140

Beinpresse: 4x6

Heben lief ganz okay, schön stabil alles.Bank war locker

 

[restausverkauf]

Freitag 10.7

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 3x110 / 2x3x120 / 3x2x130

Bankdrücken:
6x60 / 5x70 / 4x80 / 3x85 / 2x2x90 / 2x1x95 / 3x85 / 5x75 / 5x60

Dips: 5x6
Good Mornings: 5x6
Rudern: 4x8

Ganz gute Einheit eigentlich, Kniebeugen kamen ganz gut. Bank war schwerer als erwartet.

 

[restausverkauf]

Montag 13.7

Kniebeuge:
5x80 / 4x95 / 3x110 / 4x3x125

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x3x90

Kniebeuge:
5x80 / 5x95 / 4x5x110

Fliegende: 5x10
Liegestütz: 4x8
Bauch: 3x10

Bankdrücken heute irgendwie sehr schwer.. da hab ich direkt gemerkt, dass ich heute seit dem Frühstück nichts gescheites gegessen habe irgendwie. Kniebeugen waren vor allem mental schwer.. hörte heute gefühlt nicht auf

 

[restausverkauf]

Mal nachtragen..

Mittwoch 15.7

Kreuzheben vom Defizit:
3x90 / 2x2x 120 / 3x1x130

locker.

Bankdrücken:
4x60 / 3x70 / 3x80 / 2x3x90 / 2x2x95 / 2x3x90

hier kam alles ganz souverän.

Kreuzheben von Böcken:
3x110 / 3x130 / 3x150 / 2x2x160 / 3x1x165

Am Ende doch überraschend schwer.. wobei ich erhöhtes Heben nie so ganz leicht finde im Vergleich.

KH Schulterdrücken: 4x8
Bauch: 3x10

Freitag 17.7

heute von den Lasten eher entspannt gewesen

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Kniebeuge:
5x80 / 4x95 / 3x110 / 4x2x125

Bankdrücken:
6x60 / 6x70 / 4x6x75

Fliegende: 5x10
Hyperextensions: 4x8

Hab natürlcih trotzdem geschwitzt wie irre

 

[Dicker]

Ich habe 19 Grad im Keller, trotzdem alle Klamotten naßgeschwitzt.
Vormittags noch Regen und Nachmittags 33 Grad, viel zu heiß um draußen zu arbeiten.

Und Du findest Kreuzheben von den Böcken schwerer ?

 

[restausverkauf]

Naja was heißt schwerer.. finde den Start immer sehr schwer, ab den knien gehts dann ganz gut

 

[Dicker]

Die Knie sind ja auch der limitierende Faktor, mit allem was ich da rüber bekomme kann ich auch ausstrecken. Wie hoch waren die Böcke denn ?