Ran an die 440 absolut : Letizias Log

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

haha. hast schon recht, aber wenn ich bis zur WM durchhalten will mich vernüftig zu ernähren, dann muss ichs genau nehmen, sonst wird das nichts. und 5 gramm butter sind 40 kcal, was immerhin schon sagenhafte 2% meines tagesbedarfs ausmacht. in mich gehen halt keine 4000 kcal rein, so wie in dich du riesengroßer kräftiger mensch

ja, der shaun traniert wieder. nachdem der magen ihn letzte woche dahin gerafft hatte, ist er am MO wieder eingestiegen und hat heute am MI auch wieder mit mir trainiert. (er sagt grad, dass er dir noch schreiben will )

 

[kreckor]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

sag ihm Grüße und gute Besserung, ab nächster Woche/ dem Wochenende bin ich auch wieder bei ihm am Ball. Diese Woche war einfach nichts möglich

 

[Shaun]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

sag ihm Grüße und gute Besserung, ab nächster Woche/ dem Wochenende bin ich auch wieder bei ihm am Ball. Diese Woche war einfach nichts möglich

nabend Jeffe
Ich habe doch noch genug Plan über Also letze Woche habe ich nur 2 TEs machen können und ich wollte Dir eigentlich am Freitag ein Zusammenfassung schreiben, da ich dann erst den Zirkel gemacht habe.
Aber ich kann soviel schon mal sagen: Spiel läuft
Der Tag 2 gefällt mir gut, weil das Heben deutlich besser läuf! Beugen ist heute extrem gut gelaufen (Beuge mit Stop)... so langsam komme ich auch wieder rein. Letze Woche war hart, weils mich flach gelegt hat (und aktuell bin ich immernoch nicht ganz fit), ich aber trotzdem trainieren wollte.

Ich schreib Dir am Freitag alles mal ordentlich zusammen. Dann hast Du noch eine ganze Woche Zeit, um den Plan anzupassen.

VG

 

[kreckor]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

nabend Jeffe
Ich habe doch noch genug Plan über Also letze Woche habe ich nur 2 TEs machen können und ich wollte Dir eigentlich am Freitag ein Zusammenfassung schreiben, da ich dann erst den Zirkel gemacht habe.
Aber ich kann soviel schon mal sagen: Spiel läuft
Der Tag 2 gefällt mir gut, weil das Heben deutlich besser läuf! Beugen ist heute extrem gut gelaufen (Beuge mit Stop)... so langsam komme ich auch wieder rein. Letze Woche war hart, weils mich flach gelegt hat (und aktuell bin ich immernoch nicht ganz fit), ich aber trotzdem trainieren wollte.

Ich schreib Dir am Freitag alles mal ordentlich zusammen. Dann hast Du noch eine ganze Woche Zeit, um den Plan anzupassen.

VG

mal sehen, erstmal anlaufen lassen.
Auf T-nation übrigens DEIN Artikel...
T Nation | How to Build Bulletproof Shoulders

habs nur überflogen, aber da sind gute Sachen drin. Sicher eine lohnenswerte Wochenendlektüre.

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Heute: TE 3 von Woche 3

Heute habe ich das Heben aus TE2 nachgeholt. War wegen Schonhaltung des Beins irgendwie ungeschmeidig, aber ansonsten kraftmäßig ok. Danach enges BD und moderate Beugen.



Essen der letzten zwei Tage:

Heute weniger carblastig als gestern. Insgesamt war es recht ok, würde ich sagen, abgesehen von den 3 Pralinen, die ich heute im Café zum Kaffee bekommen habe und nicht liegenlassen konnte

 

[kreckor]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Mit was loggst du das Essen eigentlich? Ich befürchte ich muss so langsam auch damit beginnen...

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

wiegst du etwa immernoch 109?!

ich logge auf fddb.info - ist ne superseite und ne kostenlose app gibts dafür auch

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Heute: TE 1 von Woche 4 - 72,5 %

Kniebeugen liefen heute recht gut, und das Bankdrücken auch (hier habe ich bisher in allen Einheiten immer 2,5 kg mehr gemacht als angezeigt, daher habe ich das Zielgewicht im Plan jetzt mal auf 87,5 erhöht)

Meine Hüfte meckert noch immer ein bisschen herum, aber das Dehnprogramm, das ich mit dem Shaun vor dem Training mitmache, ist sehr hilfreich. danke kreckor



Essen am WE war ok, Am Samstag ca. 2000 kcal und am Sonntag sicherlich ein bisschen mehr, aber alles doch recht in Ordnung und ganz gut im Rahmen. Alkohol habe ich auch fast nicht getrunken: Nur 1 Bier und 1 Mädchenbier gestern abend beim Essen mit Freunden

Hier das Futter von heute:



… könnte besser sein, aber in Anbetracht dieses Scheiß-Arbeitstages heute kann ich froh sein, dass ich nicht den ganzen Tag nur Schnapspralinen gegessen habe

 

[Tevil]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Nur 1 Bier und 1 Mädchenbier gestern abend beim Essen mit Freunden

Was ist denn ein Mädchenbier?

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Was ist denn ein Mädchenbier?

z.b. schöfferhofer grapefruit oder becks lemon oder so, die Biere, die nur 2,5 % haben und vermehrt von frauen getrunken werden

 

[Tevil]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Ach so ... du meinst Radler-Bier.

 

[Dicker]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Starke Trainingsleistungen !

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

danke, dicker

Nachdem wir es gestern nicht mehr zum Sport geschafft haben, war ich mal 30 min. am Abend laufen … mann mann mann, wie mir nach dem Laufen immer die Beinstrecker brennen… Hammer. Ich unfittes Wesen.

Heute dann wieder in meinem Metier unterwegs gewesen: TE 2 von Woche 4 - schweres Heben 72,5%

Lief alles bestens, war anstrengend, aber noch immer technisch sauber, alles ohne Gürtel. Der Rest lief auch gut, nix zu meckern.



Essen läuft auch gut:

Dienstag: 1900 kcal, 50 g Fett, 210 g Carbs, 140 g Eiweiß
Mittwoch: 1800 kcal, 70 g Fett, 140 g Carbs, 140 g Eiweiß

Heute noch etwas unterkalorisch und ein bisschen zu wenig EW… mal sehen, was ich in der Küche noch so finde

 

[Eisenfresser`in]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

schönes heben! weiter so!!

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Heute: Moderate Einheit TE 3 aus Woche 4



gab nichts außergwöhnlich erwähnenswertes.

essen von gestern und heute war gut, gestern trotz brötchen zum frühstück im rahmen, heute leicht drüber, weil wir nach dem sport essen waren. mal sehen, wie es die nächsten zwei tage so läuft - morgen essen wir bei meinen eltern und übermorgen bei shauns Familie… ich werde berichten.

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

schnell noch das training von heute gepostet: Woche 5 - 77,5% - TE1

KB liefen gut, waren aber schwer. das ist aber kein wunder, das pyramidensystem ist fast genau wahnsinnig wie der letzte volumenplan vom eisi - da habe ich am ende 4x5x125 gemacht, von daher sind 5x5x121 (die Hauptsätze zusammengerechnet) schon gut

BD nur 1x4x70 anstatt 1x5x70 geschafft, hier werde ich weiterhin beobachten, ggf. reduziere ich das Zielgewicht wieder auf 85 kg.

 

[Dicker]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Die Beugen mit Gürtel ?
Schreibe bitte "ja", sonst schmeiß ich mich weg !

 

[Eisenfresser]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

schnell noch das training von heute gepostet: Woche 5 - 77,5% - TE1

KB liefen gut, waren aber schwer. das ist aber kein wunder, das pyramidensystem ist fast genau wahnsinnig wie der letzte volumenplan vom eisi - da habe ich am ende 4x5x125 gemacht, von daher sind 5x5x121 (die Hauptsätze zusammengerechnet) schon gut

BD nur 1x4x70 anstatt 1x5x70 geschafft, hier werde ich weiterhin beobachten, ggf. reduziere ich das Zielgewicht wieder auf 85 kg.

Anhang anzeigen 17130

Bei meinem Plan waren es aber "echte" 4x5x125 Kg!

 

[letizia]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

Die Beugen mit Gürtel ?
Schreibe bitte "ja", sonst schmeiß ich mich weg !

nur die 127,5 waren mit gürtel, der rest raw-raw

Bei meinem Plan waren es aber "echte" 4x5x125 Kg!

das stimmt. zumindest für den juggernoff. der alte, den ich bisher ein paar mal gemacht habe, ist da ein bisschen netter und geht bei 77% schon auf 3er. aber seit joggernoff bin ich abgehärtet

 

[Eisenfresser]

AW: Ran an die 440 relativ: Letizias Log

nur die 127,5 waren mit gürtel, der rest raw-raw



das stimmt. zumindest für den juggernoff. der alte, den ich bisher ein paar mal gemacht habe, ist da ein bisschen netter und geht bei 77% schon auf 3er. aber seit joggernoff bin ich abgehärtet

Juggernoff rult!!!...die Fresser`in geht ab kommenden Sonntag auf 3er...ich gehe da auf 5er...