Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 5.Mai
Unterkörper

Kniebeugen
100 kg 3 Wh
95 kg 3 Wh
90 kg 5 Wh, 4 Wh
Zercherbeugen
63,5 kg 5 Wh, 4 Wh, 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
20 kg Zusatzgewicht, 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 9 Wh 8 Wh 6 Wh

Überraschung, heute war für mich
Schlechtwetter.
Leider war beim Beugen nicht mehr drin.
Im zweiten Satz bei den Zercherbeugen
war mein Stand etwas zu breit, da packte
ich nur vier Wiederholungen.
Mein Körpergewicht ist jetzt innerhalb von
drei Wochen fast drei Kilo weniger geworden.
Werde versuchen mehr Gas zu geben.
Gestern machte ich am Lkw meine erste
Einheit mit Band, schön war 's, besonders
als es regnete, die Unterarmcurls.
Ich hab Ausschau nach Bäumen gehalten,
wegen Klimmzügen, war aber nix.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Wenn Klimmzüge nicht gehen, kann man ja aber auch mit den Bändern den Rücken schön trainieren.

 

[Loschder]

Vielen Dank, De Hoop.
Es gehen vielleicht die Spriegel oder der Außenspiegel zum runterziehen.Wegen
Ruderbewegungen suche ich noch.
Muß mich erstmal dran gewöhnen und Zeit
dafür brauche ich auch.
Wenn ich sehe daß was geht packt mich
der Ehrgeiz.
Übrigens, der Hosengürtel heute für die Zusatzgewichte hatte wieder was für sich,
das einfädeln, hinsetzen usw. war nicht so
toll, aber es ging noch.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Gucke vielleicht mal das Video: Da sind auch Varianten dabei, wo man keinen Ankerpunkt braucht.

Hier z.B. bei 1:40 und 6:00, wobei mein Favorit bei 4:57 ist (wenn man denn einen Ankerpunkt hat)

Dazu gehen natürlich ohne Ankerpunkt auch noch Pull-Aparts und quasi sitzendes Kabelrudern (mit gestreckten Beinen hinsetzen, das doppelte Band um die Füße legen und dann tief und eng rudern).

 

[Loschder]

Das bringt mich weiter wenn ich arbeite,
Danke.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 7.Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
57,5 kg 5 Wh
56 kg 5 Wh
52,5 kg 5 Wh
50 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken flach
57,5 kg 9 Wh
62,5 kg 4 Wh
55 kg 7 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit Griff, Handflächen nach innen
57,5 kg 12 Wh, 10 Wh, 8 Wh
LH- Rudern
55 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh

Beim Bankdrücken geht nichts voran,
dafür machte ich nach längerem Aussetzen
wieder das LH- Rudern.
Mein Körpergewicht bleibt momentan bei
84 kg. Die Maße von Oberkörper, Oberschenkel und Arme sind weniger geworden.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 14. Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
60 kg 6 Wh
65 kg 3 Wh
KH- Flys
2x 17,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit m. Griff Handflächen nach innen
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
LH- Rudern
55 kg 10 Wh, 10 Wh, 9 Wh
LH- Schulterdrücken stehend 30 kg 11 Wh, 7 Wh
LH- Nackendrücken stehend 30 kg 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg, 3x 6 Wh

Unterkörper wäre drangewesen, das da oben
war heute gemütlicher.Morgen wieder die Beine
auf der Baustelle A 60.
Mein Körpergewicht geht jetzt sowieso vorerst
nicht rauf, momentan bei ca. 84 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 21.Mai
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 5 Wh
80 kg 5 Wh
90 kg 5 Wh
95 kg 4 Wh
100 kg 2 Wh
Zercherbeugen
63,5 kg 3x 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
mit 20 kg Zusatzgewicht 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 9 Wh, 7 Wh, 6 Wh

Das erste Mal war der Dipgürtel beim Fersenheben im Einsatz, war nicht schlecht
mit den vier 5 kg- Scheiben.
Zur Feier des Tages machte ich damit gleich
ein paar Rackchins nur mal so zum probieren.
Ist jetzt viel besser als mit normalem Gürtel,
Rucksack oder Scheiben auf den Beinen.
Mein Körpergewicht ist jetzt 83 kg, gar nicht
zufriedenstellend.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Wo hättest du das Gewicht gerne?

 

[Loschder]

Als ich mit dem Log anfing, im September wog
ich 82 kg mit weniger Muskelmasse und weniger
Kraft. Dann kam Doggcrapp und ich erreichte
90 kg. Mein Ziel war früher und auch heute
90 kg während der Arbeitssaison zu wiegen,
das bedeutet in der Winterpause vielleicht über
95 kg.
Jetzt bin ich wegen der Arbeit auf 83 kg gesunken. Während der Fahrt im LKW muß
ich halt das meiste essen weil wir normal nur eine Pause haben.
Bei meinem ersten Doggcrapp- Abschnitt, ca 2004 erreichte ich 95 kg und 70er Oberschenkel.
Das wäre noch was für mich, doch bei dem
Alter von 60 Jahren werde ich auch mal mit
weniger zufrieden sein müssen.
Heute packte ich auch wieder zu knapp die
5er- Sätze der Zercherbeugen mit 63,5 kg.
Es wurmt mich schon, jedoch lag mein letztes
Unterkörpertraining schon 16 Tage zurück darum
kann ich die Trainingsergebnisse auch so
akzeptieren.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Wurde gelöscht, war an falscher Stelle gepostet.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 22.Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
60 kg 7 Wh
65 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 2x 5 Wh
KH- Flys
2x 17,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit, Handflächen nach innen
60 kg 11 Wh, 10 Wh, 7 Wh
LH- Rudern
56 kg 10 Wh, 10 Wh, 9 Wh
LH- Schulterdrücken stehend, abwechselnd
vorne, hinten
30 kg 12 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Das mit dem Schulterdrücken war mal ein
Versuch
Unsere Baustelle neben Mainz wurde wegen
vielen Verkehrs abgesagt.
Tja, und der vorige Beitrag sollte eine Antwort
in einem anderen Thema sein, die 21er.
Hab es heut morgen gelöscht.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 23.Mai
Schulter und Arme

Stehen Rudern weiter Griff
30 kg 3x 10 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Engbankdrücken
50 kg 2x 5 Wh
Frenchpress liegend
27 kg 10 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
21er, 22 kg

Heute war Schlechtwetter, und ich wollte mal
wieder die Hilfsmuskeln trainieren weil die
kleiner geworden sind. Hab' s gemerkt weil
ich weniger packe.
Am Feiertag habe ich dann frei, am Wochenende
geht es wieder los.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Das musst nehmen Rainer, dann siehst nächste Woche aus wie Ronny Coleman!!!

 

[aufziehvogel]

Das musst nehmen Rainer, dann siehst nächste Woche aus wie Ronny Coleman!!!

uuuund gelöscht ist der spamp jetzt kriegen wir nie beeindruckende Muskeln

 

[Loschder]

Training am 26.Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
60 kg 8 Wh
66 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 2x 10 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 2x 10 Wh
Latziehen weit, Handflächen nach innen
62,5 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
LH- Rudern
56 kg 3x 10 Wh
LH- Schulterdrücken
30 kg, mal abwechselnd, mal Nacken oder Front
5 Sätze,

Naja, beim Latziehen 2,5 kg mehr aber weniger
Wiederholungen. Will ich erstmal stabilisieren.
Geht nicht schnell das Ganze aber gut.

Danke für die letzten beiden Antworten.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 27.Mai
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 5 Wh
80 kg 5 Wh
90 kg 7 Wh
95 kg 5 Wh
101 kg 3 Wh
Zercherbeugen
65 kg 5 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Fersenheben vorgebeugt
mit 25 kg Zusatzgewicht 3x 10 Wh
Fersenheben stehend
85 kg 4 Wh
60 kg 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
92,5 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Weil ich zu faul war bin ich zur 60 kg
Langhantel um stehend mit dem Gürtel
Fersenheben zu machen, ja es waren nur 4 Wh
Beim Kniebeugen neue Mode, Wer mit
100 kg 2 Wh machen kann, dann vielleicht auch
mit 101 kg 3 Wh.
Das wars vorerst mit Sport.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 5.Juni
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
60 kg 6 Wh
66 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 2x 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 10 Wh, 6 Wh
Latziehen weit
60 kg 11 Wh, 8 Wh, 6 Wh
LH- Rudern
56 kg 10 Wh, 8 Wh, 8 Wh
LH- Nackendrücken
30 kg 10 Wh, 7 Wh, 6 Wh

Bei den Fliegenden hatte ich nicht mehr viel
Energie, war froh daß Zugübungen drankommen.
Mein Körpergewicht ist nochmal runtergegangen,
ca. 82 kg sind übrig.
Meine Kraftwerte bleiben ziemlich gleich,
Muskelerhalt ist momentan am wichtigsten.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 6.Juni
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 8 Wh
80 kg 6 Wh
90 kg 6 Wh
95 kg 3 Wh
Zercherbeugen
65 kg 5 Wh, 5 Wh, 4 Wh

Dann war aus die Maus. Diese Woche bekam ich bei der Arbeit Rückenschmerzen an der rechten
Lendenwirbelsäule. Nach dem Aufwärmsatz mit
50 kg tauchte das auf und wurde bei den 90ern
schlimmer. Jetzt bin ich erstmal baff, hatte keine
Lust mehr für Waden oder Arme und erstrecht
nicht für Kreuzheben.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 11.Juni
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
60 kg 6 Wh
67,5 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 2x 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit
60 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
LH- Rudern
60 kg 9 Wh
55 kg 9 Wh
50 kg 10 Wh

Der Abstand zwischen den Oberkörpereinheiten
war diesmal nur 6 Tage, was mich zufrieden macht. Mein Körpergewicht ist immer noch bei 82 kg.
Ich seh aus wie ein dünner Hering.
Wegen dem langen Wochenende sind morgen die Beine dran, hoffentlich sind die Rückenschmerzen weg.

Gruß

Rainer