Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 22.Juli
Beine, Schulter

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
75 kg 10 Wh
80 kg 9 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 2x 10 Wh
Fersenheben vorgebeugt
20 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 8 Wh, 6 Wh, 6 Wh
Military Press
25 kg 3x 10 Wh
Nackendrücken
30 kg 8 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 3x 6 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend Griff breit
35 kg 2x 10 Wh
L- Flys 2 Sätze

Heute machte ich mal nicht so schwere
Kniebeugen und war wegen den
Wiederholungszahlen sehr zufrieden.
Beim vorgebeugten Fersenheben hätte ich
mehr machen können.
Zum ersten Mal in meinem Leben machte ich
Military Press, für zum Gewöhnen reichte es.
Ich finde sie jetzt schon besser als das
normale Frontdrücken.
Momentan bin ich besser im Rennen als
letztes Jahr um diese Zeit.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Training am 12.Juni
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 8 Wh
90 kg 6 Wh
97,5 kg 3 Wh
102,5 kg 3 Wh
Zercherbeugen
65 kg 3x 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
30 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
92,5 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Beim Kreuzheben gibt es leichte Einbußen, der
Rest war gut.
Mit der Stange im den Armbeugen werde ich
beim Zercherbeugen irgendwann Probleme
bekommen. Bis 70 kg wird es noch gehen.

Gruß

Rainer

Ich habe noch nie Zercher-Beugen trainiert.
Habe soviele andere Übungen.

 

[Loschder]

Training am 24.Juli
Beine, Brust, Rücken

Kniebeugen
90 kg 3x 5 Wh
LH- Bankdrücken flach
60 kg 10 Wh, 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
55 kg 7 Wh
50 kg 6 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 7 Wh, 6 Wh
Latziehen weit OG
62,5 kg 7 Wh
60 kg 9 Wh
65 kg 5 Wh
LH- Rudern
65 kg 6 Wh
60 kg 7 Wh
50 kg 10 Wh

War heute mal was anderes.
Innerhalb weniger Tage machte ich dreimal
Kniebeugen, jedoch nur einmal Heben leider.
Mein Körpergewicht ist wieder mehr geworden.

Ich habe noch nie Zercher-Beugen trainiert.
Habe soviele andere Übungen.

Weil ich bei Doggcrapp drei verschiedene
Übungen pro Muskel brauchte waren
die Zercherbeugen für mich eine prima
Alternative. Ich mache sie lieber als Frontbeugen
weil ich dabei weiter runter komme.
Nur nach den Kniebeugen habe ich nicht immer
Lust für eine zweite Beugeübung .
Wenn du genug andere gute Möglichkeiten
hast brauchst du bei deinem Leistungsstand ja nichts zu ändern.
Für den inneren Bereich der Oberschenkel
sind die Zercherbeugen klasse.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Training am 24.Juli
Beine, Brust, Rücken

Kniebeugen
90 kg 3x 5 Wh
LH- Bankdrücken flach
60 kg 10 Wh, 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
55 kg 7 Wh
50 kg 6 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 7 Wh, 6 Wh
Latziehen weit OG
62,5 kg 7 Wh
60 kg 9 Wh
65 kg 5 Wh
LH- Rudern
65 kg 6 Wh
60 kg 7 Wh
50 kg 10 Wh

War heute mal was anderes.
Innerhalb weniger Tage machte ich dreimal
Kniebeugen, jedoch nur einmal Heben leider.
Mein Körpergewicht ist wieder mehr geworden.



Weil ich bei Doggcrapp drei verschiedene
Übungen pro Muskel brauchte waren
die Zercherbeugen für mich eine prima
Alternative. Ich mache sie lieber als Frontbeugen
weil ich dabei weiter runter komme.
Nur nach den Kniebeugen habe ich nicht immer
Lust für eine zweite Beugeübung .
Wenn du genug andere gute Möglichkeiten
hast brauchst du bei deinem Leistungsstand ja nichts zu ändern.
Für den inneren Bereich der Oberschenkel
sind die Zercherbeugen klasse.

Gruß

Rainer

Vielen Dank.

Frontbeugen habe ich auch noch nie gemacht.

Ich mache immer nur die Übungen,
die mir ganz leicht fallen.️‍

Bin eben ein
klassisches Faultier.

 

[ederzei]

Training am 24.Juli
Beine, Brust, Rücken

Kniebeugen
90 kg 3x 5 Wh
LH- Bankdrücken flach
60 kg 10 Wh, 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
55 kg 7 Wh
50 kg 6 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 7 Wh, 6 Wh
Latziehen weit OG
62,5 kg 7 Wh
60 kg 9 Wh
65 kg 5 Wh
LH- Rudern
65 kg 6 Wh
60 kg 7 Wh
50 kg 10 Wh

War heute mal was anderes.
Innerhalb weniger Tage machte ich dreimal
Kniebeugen, jedoch nur einmal Heben leider.
Mein Körpergewicht ist wieder mehr geworden.



Weil ich bei Doggcrapp drei verschiedene
Übungen pro Muskel brauchte waren
die Zercherbeugen für mich eine prima
Alternative. Ich mache sie lieber als Frontbeugen
weil ich dabei weiter runter komme.
Nur nach den Kniebeugen habe ich nicht immer
Lust für eine zweite Beugeübung .
Wenn du genug andere gute Möglichkeiten
hast brauchst du bei deinem Leistungsstand ja nichts zu ändern.
Für den inneren Bereich der Oberschenkel
sind die Zercherbeugen klasse.

Gruß

Rainer

Der innere Bereich hat mir meine DM KDK jetzt letztes Wochenende zerschossen.

War während der Arbeit auf einer versteckten Bananenschale weggerutscht
und hatte mir innen stark weh getan,
musste 2 oder 3 mal in den letzten 14 Tagen vor der DM KDK in Herne
das Training Abbrechen.

So wurde es als Trostpflaster nur ein kleiner Allzeit - PR mit 182,5 kg.

Aber andererseits muss man schon als Senior froh sein,
gesund und munter zu sein.
@Eisenbrecher weiss Bescheid.

Und ausserdem,
mehr als das doppelte Körpergewicht
beugen selbst manche Deutsche Senioren - Meister micht (mehr).

Immer schön bescheiden bleiben.

 

[Loschder]

Im nächsten Dezember werde ich 61Jahre
alt sein, wenn ich in meiner Winterpause gut
in Form bin kann ich mal ausprobieren.
Soviel wie du, ederzei, pack ich dann nicht,
Ich mach"s mir einfacher, bin halt älter.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 31.Juli
Beine, Schultern

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 8 Wh
90 kg 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
+ 30 kg 3x 12 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 5 Wh
95 kg 3x 5 Wh
Military Press
25 kg 2x 10 Wh
30 kg 8 Wh
Nackendrücken
30 kg 8 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 3x 6 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
36 kg 2x 10 Wh

Gestern trainierte ich schon Oberkörper ohne aufzuschreiben, heute dann das hier.
Zum ersten Mal in meinem Leben machte ich
Kreuzheben ohne den Wechselgriff, also
heut mal Obergriff.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Zum ersten Mal in meinem Leben machte ich
Kreuzheben ohne den Wechselgriff, also
heut mal Obergriff.

Hab auch ewig nur Kreuzgriff gemacht. Jetzt finde ich das mit Obergriff sehr angenehm.....

 

[donoctavio]

Verletzt, oder kein Bock zu Trainieren/loggen?

 

[Loschder]

Verletzt, oder kein Bock zu Trainieren/loggen?

Bin gerade auf dem Rückweg von einer
Straßenbaustelle. Ist wegen Regens für heute abgebrochen. Wir markieren und können bei
Nässe nichts machen.
Später trainiere ich ein bißchen, denn seit
Ende Juli konnte ich nicht mehr trainieren weil
wir meistens spät heimkommen.
Gestern war von 6 Uhr bis 19,30 Uhr Arbeitszeit.
Vielleicht arbeite ich auch morgen und am
Sonntag.Am Montag geht es auch wieder weiter.
Momentan arbeite ich pro Monat zwischen
250 und 300 Stunden.
Während des Fahrens, gerade Beifahrer, und in
den Pausen lese ich immer eure Trainingsergebnisse. Ich mache beim Sport
keine gewollte Pause, sonst packe ich bald
nichts mehr und bin dann mit allem unzufrieden.
Danke für die Nachfrage.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 19.August
Brust, Rücken, Schulter

LH- Bankdrücken flach
60 kg 9 Wh, 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
55 kg 5 Wh
50 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 KG 8 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 2x 6 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 9 Wh
57,5 kg 9 Wh
55 kg 8 Wh
52,5 kg 8 Wh
62,5 kg 3 Wh
LH-Rudern
55 kg 10 Wh
52,5 kg 10 Wh
50 kg 8 Wh
Military Press
26 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Nackendrücken
30 kg 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 2x 6 Wh
L- Flys 2 Sätze

Wie gehabt, heute war wegen Schlechtwetter
Sport möglich.
Aus dem Auto raus, ein paar Minuten später
war ich dabei.
Am Sonntag arbeite ich ab 5 Uhr, darum
will ich morgen auf jeden Fall Beintraining machen. Meine Ergebnisse heute waren
so wie erwartet.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20.August
Beine

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 6 Wh
90 kg 3 Wh
95 kg 1 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 3x 10 Wh
Fersenheben vorgebeugt
30 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
95 kg 3x 5 Wh

Weil vor drei Wochen das letzte Beintraining
war sieht es jetzt so aus wie man oben lesen
kann.
Auch wenn nur eine kleine Anzahl Wiederholungen gegenüber zuletzt fehlen, so kann ich wohl keine großen Steigerungen erwarten.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20.August
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
60 kg 8 Wh, 6 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30 °
55 kg 7 Wh
50 kg 6 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45 °
40 kg 8 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 2x 6 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh
57,5 kg 9 Wh
55 kg 9 Wh
50 kg 10 Wh
65 kg 5 Wh
LH- Rudern
60 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
50 kg 12 Wh
Military Press
26 kg 12 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Rudern aufrecht stehend
36 kg 12 Wh, 10 Wh
L-Flys 2 Sätze

Weil ich an den nächsten Wochenenden
wahrscheinlich arbeite, bekam ich heute und
dieses Wochenende frei. Viele Straßen sollen
fertig werden.
So kann ich noch ein bißchen sporteln
Bin heute auch ganz zufrieden, nur das Flachbankdrücken war nicht so.
Genau 80 kg wiege ich gerade.
Vor ca. einem, als ich in unserem Forum anfing
hatte ich 82 kg drauf, jedoch mit einem
größeren KFA.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20.August
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 11 Wh
80 kg 6 Wh
90 kg 4 Wh
95 kg 2Wh
Fersenheben stehend
65 kg 3x 10 Wh
Fersenheben vorgebeugt
32,5 kg 3x 12 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 3x 5 Wh

Heute war ich auch einigermaßen zufrieden,
Beim Beugen stabilisiert sich die Leistung,
Fersenheben hab ich zugelegt und beim gestreckten Kreuzheben mal wieder 5er- Sätze
mit 100 kg gemacht.
Vom Gefühl her packe beim Heben auch mehr.
Morgen will ich noch ein Larifari- Training dranhängen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20.August
Ganzkörper ( Larifari)
Sissysquats
1 S Ohne Gewicht 12 Wh
1 S + 10 kg 12 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 10 Wh
55 kg 8 Wh
60 kg 4 Wh
KH- Flys leicht schräg
2x 18,25 kg 2x 6 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Military Press
27,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 2x 6 Wh
L- Flys 2 Sätze

Wollte heute noch Arme trainieren, jedoch hatte
ich keine Lust mehr.
Alles andere ging so.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 31.August
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 13 Wh
80 kg 8 Wh
90 kg 6 Wh
95 kg 5 Wh
100 kg 2 Wh
Sissysquats
mit 10 kg 12 Wh
mit 15 kg 8 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Fersenheben vorgebeugt
35 kg 3x 12 Wh
Rumpfaufrichten
50 kg 10 Wh
Kreuzheben gestreckt OG
105 kg 5 Wh
100 kg 2x 5 Wh

Heute war früher Feierabend wegen Regens, darum Sport.

Bei 105 kg Heben war meine linke Hand etwas
schwach.
Bin gerade gut im Rennen, nur die nächsten beiden Wochenenden arbeiten wir durch. Damit gibt es nicht viel Sport.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 3.September
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 14 Wh
80 kg 9 Wh
90 kg 6 Wh
100 kg 3 Wh
105 kg 1 Wh
Sissysquats
mit 10 kg 12 Wh
mit 15 kg 9 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 10 Wh, 7 Wh, 7 Wh,
Fersenheben vorgebeugt
mit 40 kg 12 Wh, 12 Wh, 10 Wh
Rumpfaufrichten
55 kg 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 7 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Weil heute wieder Schlechtwetter war ist das
Training möglich geworden.
Beim Beugen ließ ich die 95 kg diesmal aus.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 5,.September
Beinstrecker und Oberkörper

Kniebeugen
95 kg 5 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 9 Wh, 5 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 10 Wh
60 kg 7 Wh
65 kg 3 Wh
Fliegende schräg
2x 18,75 kg 2x 6 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
65 kg 4 Wh
LH- Rudern
60 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
50 kg 10 Wh
Military Press
27,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh

Heute war Oberkörper dran, für Beintraining habe ich mir trotzdem die Zeit genommen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 9.September
Brust, Rücken

LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 12 Wh
60 kg 5 Wh
65 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken 30°
55 kg 7 Wh
50 kg 7 Wh
LH- Bankdrücken 45°
40 kg 9 Wh, 6 Wh
Fliegende schräg
2x 18,25 kg 9 Wh, 7 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 9 Wh, 7 Wh, 6 Wh
66,25 kg 4 Wh
LH-Rudern
62,5 kg 9 Wh
55 kg 11 Wh
50 kg 12 Wh

Heute arbeitete ich nur 10,5 Std. und so konnte ich trainieren.
Zufrieden war ich diesmal auch, hatte aber Nachwirkungen von sehr langen Arbeitszeiten zu verkraften.
Morgen hab ich überraschend frei also arbeite ich erst wieder am Sonntag.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 10. September
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 14 Wh
80 kg 7 Wh
90 kg 5 Wh
100 kg 3 Wh
105 kg 1 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 10 Wh, 8 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 12 Wh, 9 Wh 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 3x 5 Wh

Fürs Beugen hab ich mir mehr versprochen
Mit den anderen Ergebnissen kann ich leben

Gruß

Rainer